Allenare il tricipite

[Samilight]

Mi date un consiglio su come isolare e allenare al meglio questa parte del corpo che tanto odio visto che crolla all'ordine del giorno?
Mi direste per favore quante serie fare, quale sistema adottare, quanti kg sollevare?
Grazie 1000

[greatescape]

allenare bene i tricipiti

fondamentali
parallele normale o con sovraccarico
panca stretta

complementari
french press
spinte in basso sbarra dritta, sbarra obliqua, corda lo stesso lo puoi fare posizionando il gancio dell'alto verso il basso a basso verso alto
con i manubri
al cavo un braccio alla volta come con i manubri

[Samilight]

ciao great, mi diresti con quale frequenza devo seguire l'allenamento? tutti i giorni, 1 si e 1 no e, soprattutto, con quale carico mi consiglieresti di cominciare? dopo quanto aumentarlo?

NB non ho la forza per fare le parallele!!!

[effect]

Prova ad allenarli in superserie assieme a i bicipiti!!!
A me piace.

Al momento li sto allenando così:

6x4 bicipiti curl su panca inclinata simultaneamente
6x4 tricipiti spinte in basso.

tra una serie e l'altra 60 sec. di pausa.

[scrfx]

Partendo dal presupposto che ad ognuno di noi funge o meno un tipo od in altro di allenamento ti dico che su di me ho risultati allenandoli nella sessione col petto in ipertrofia in questo modo:

Petto:
Panca piana max intensità 4x6
Croci max intensità 4x6
Panca incl o spinte manubri max intensità 4x6

A stò punto il tricipite è quasi saturo se mi sono allenato bene.
Aggiungo un
3x10 french press su panca orizzontale
3x10 cavo col baffo

A volte finisco con un concentrato.

[supermax]

Io invece i tricipiti dopo il petto non li faccio perchè avendoli già stressati con la panca e altri ex per il petto,non riesco a caricare pesante e quindi non li stimolo come vorrei li ho fatti dopo i dorsali e mi sono trovato benissimo, ma tutto questo come dice Scrfx è soggettivo,ognuno risponde agli stimoli in modo diverso ciao alla prossima

[Samilight]

ottimi suggerimenti, potrei alternarmi tra bicipiti e petto (es.1 giorno e 1 giorno) ma secondo voi con quanti kg? parto da un tricipite inesistente!

NB al momento sia con i manubri che col gancio dal basso verso l'alto non riesco a sollevare + di 3kg.....che vergonga!!!!!!

[greatescape]

ma sei una ragazza ???
beh potresti fare questi esrcizi ...
se vuoi la panca stretta (all'inizio avrai un po di difficolta e paura..mettiti uno dietro che ti segue)
kick back corpo quasi a 90° gomiti attaccati al corpo prendi i pesetti il movimento deve essere di 90° finendo in linea dritta con il braccio
tricipiti tra 2 panche se riesci metti il sovraccarico

quando sarai migliorata un po prova a fare anche i cavi sia con sbarra orizzontale che con corda ... e le parallele se hai il macchinario che allegerisce il peso del tuo corpo

cmq esercizi fondamentali come parallele e panca stretta starei tra le 5-8 rip ... non meno di 4
gli altri starei dalle 6-10 rip

potresti fare un piramidale

allenare in superserie bicipiti e tricipiti ti permette di sfruttare meglio questi muscoli ma non e' leggero come lavoro e' solo la sensazione di avere i muscoli meno affaticati che e' diversa

mentre allenandoli dopo aver fatto petto li troverai gia un po stressati e affaticati

diciamo che sono modi di allenarli che andrebbero ciclizzati

cmq piegamenti su 2 panche penso ti troverai molto bene

[Devilman]

Ragazzi,è una fanciulla,non si possono consigliare le stesse cose che farebbe un gorilla!

Da quel che leggo le interessa soprattutto tonificare e scolpire,non mettere su un braccione!

Io farei tricipiti con manubrio a 90° e tricipiti (al cavo o con manubrio) dietro la testa,stop.


Tricipiti a 90°




Tricipiti dietro la testa

[Samilight]

ahahaha ma com'è che nessuno s'era reso conto? neanche l'avatar vi suggeriva di avere a che fare con una "fanciulla"? non a caso insistevo sui kg e sulla forza zero per fare le parallele! comunque grazie a tutti....e con queste ultime correzioni ho tarato un sospiro di sollievo (cavoli ho scampato il pericolo ernia)

[greatescape]

le donne possono fare gli stessi esercizi degli uomini la differenza c'e' in questo caso perche sei poco allenata
vabbe che la normalita delle donne neanche le flessioni sulle braccia fa
cmq sul sito c'erano dei link con esercizi guardati quale ti senti meglio
le flessioni su 2 panche e panca stretta falle che tanto il peso lo gestisci te

[scrfx]

Originariamente inviato da Samilight

ahahaha ma com'è che nessuno s'era reso conto? neanche l'avatar vi suggeriva di avere a che fare con una "fanciulla"? non a caso insistevo sui kg e sulla forza zero per fare le parallele! comunque grazie a tutti....e con queste ultime correzioni ho tarato un sospiro di sollievo (cavoli ho scampato il pericolo ernia)

AZzz come una fanciulla
Lascia perdere il mio post allora!!
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[Devilman]

Ragazzi evitiamo gli OT nelle sezioni tecniche.


Tornando in tema ho consigliato quei due ex e basta poichè bisogna valutare sempre la capacità di recupero di una persona ed i suoi obiettivi

Una ragazza che non deve diventare forte o mettere su peso ma vuole solo tonificare e scolpire non ha senso che faccia gli esercizi e i volumi di energumeni che puntano solo alla massa!

[Catwoman]

Ciao, leggo solo ora il tuo 3d, sono una ragazza
Ottimi i consigli di Devil.
Se vuoi puoi aggiungere anche i piegamenti tra 2 panche parallele, oppure con le mani su una panca ed i piedi al suolo finchè non sei più forte: sono multiarticolari e coinvolgono anche altri muscoli ma migliorano in generale l'aspetto delle braccia, soprattutto in una donna che non si dedichi in modo specifico all'allenamento della parte superiore.

[greatescape]

il kick back l'avevo consigliato pure io e anche quello sulle 2 panche

cmq il braccione e' il peso che te lo fa venire non l'esercizio ...