[scheda]dimagr+forza

kangaxxpk · 29-10-2008, 12:20 PM

consiglio per altro esercizio di pompaggio gambe e parte alta del corpo ?

**spike** · 29-10-2008, 12:39 PM

upper

rematore ad una mano
kickback
scrollate
pulley
alzate laterali
croci
push up
curl vari

lower

squat a varie stance
squat bulgaro
affondi
front squat
sissysquat
leg curl
leg extention

kangaxxpk · 29-10-2008, 03:27 PM

indi per cui:

GIORNO 1
5' BICI

5X5 SQUAT
2X8 LEG EXT
2X8 LEG CURL
2X20 CALF
20' AEROBICA

ADDOME

GIORNO 2
5' TOPXT

5X5 PANCA
5X5 REM.BIL.
2X8 CROCI
2X8 PULLEY
20' AEROBICA

ADDOME

GIORNO 3
5' TOPXT

8X8 LENTO AVANTI
2X8 ALZ.LAT.
8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI
8X8 FRENCH PRESS

ADDOME

cosa dici ? come recupero faccio 1'30'' per le serie 5x5 e 30' per le 8x8?

**spike** · 29-10-2008, 04:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da kangaxxpk

indi per cui:

GIORNO 1
5' BICI

5X5 SQUAT
2X8 LEG EXT
2X8 LEG CURL
2X20 CALF
20' AEROBICA

ADDOME

GIORNO 2
5' TOPXT

5X5 PANCA
5X5 REM.BIL.
2X8 CROCI
2X8 PULLEY
20' AEROBICA

ADDOME

GIORNO 3
5' TOPXT

8X8 LENTO AVANTI
2X8 ALZ.LAT.
8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI
8X8 FRENCH PRESS

ADDOME

cosa dici ? come recupero faccio 1'30'' per le serie 5x5 e 30' per le 8x8?

i recuperi vanno bene però 2x8 non è lo stesso volume di 8x8, inoltre son spariti gli stacchi, il terzo giorno poi non ha senzo fare il lento avanti in 8x8 e le alzate laterali in 2x8 meglio l'opposto anche se con il lento avanti puoi sempre fare un mantenimento forza addirittura

kangaxxpk · 07:56 PM

i 2x8 li ho messi come pompaggio come hai detto tu...non avevo capito che dicevi di mettere gli 8x8 anche sugli esercizi in cui faccio gia 5x5...
quindi per te devo fare il 5x5 squat (per esempio) e a ruota 8x8 leg.e. e 8x8 leg.c?

p.s. stacchi mi sono dimenticato ma ci sono asd

GIORNO 1

5X5 SQUAT
(8+8)X8 LEG EXT+LEG CURL in serie
2X20 CALF

GIORNO 2

5X5 PANCA
5X5 REM.BIL.
8X8 CROCI
8X8 PULLEY

GIORNO 3

5x5 STACCHI
5x5 LENTO AVANTI
8X8 ALZ.LAT.
8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI
8X8 FRENCH PRESS

intendi cosi ?

**spike** · 30-10-2008, 10:34 AM

kangaxxpk · 11:29 AM

ora provo e ti faccio sapere

speriamo non sia troppo pensante hihi

recupero: 30'' per le 8x8 e 1'30'' per le 5x5 ?

**spike** · 30-10-2008, 11:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da kangaxxpk

ora provo e ti faccio sapere

speriamo non sia troppo pensante hihi

recupero: 30'' per le 8x8 e 1'30'' per le 5x5 ?

io farei così per i 5x5

rematore e lento avanti 1'30''
panca 2'
squat 2'30''
stacco 3'

nell'8x8 va bene 30'' ma quando il peso diventa facile non aumentarlo ma riduci le pause di 5'' e così via

kangaxxpk · 30-10-2008, 07:30 PM

fatto oggi secondo allenamento xke la gambe le avevo gia fatte..semplicemente DEVASTANTE

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	(#16)
kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	29-10-2008, 12:20 PM consiglio per altro esercizio di pompaggio gambe e parte alta del corpo ?

	(#17)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	29-10-2008, 12:39 PM upper rematore ad una mano kickback scrollate pulley alzate laterali croci push up curl vari lower squat a varie stance squat bulgaro affondi front squat sissysquat leg curl leg extention

	(#18)
kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	29-10-2008, 03:27 PM indi per cui: GIORNO 1 5' BICI 5X5 SQUAT 2X8 LEG EXT 2X8 LEG CURL 2X20 CALF 20' AEROBICA ADDOME GIORNO 2 5' TOPXT 5X5 PANCA 5X5 REM.BIL. 2X8 CROCI 2X8 PULLEY 20' AEROBICA ADDOME GIORNO 3 5' TOPXT 8X8 LENTO AVANTI 2X8 ALZ.LAT. 8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI 8X8 FRENCH PRESS ADDOME cosa dici ? come recupero faccio 1'30'' per le serie 5x5 e 30' per le 8x8?

	(#20)
kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	29-10-2008, 07:52 PM i 2x8 li ho messi come pompaggio come hai detto tu...non avevo capito che dicevi di mettere gli 8x8 anche sugli esercizi in cui faccio gia 5x5... quindi per te devo fare il 5x5 squat (per esempio) e a ruota 8x8 leg.e. e 8x8 leg.c? p.s. stacchi mi sono dimenticato ma ci sono asd GIORNO 1 5X5 SQUAT (8+8)X8 LEG EXT+LEG CURL in serie 2X20 CALF GIORNO 2 5X5 PANCA 5X5 REM.BIL. 8X8 CROCI 8X8 PULLEY GIORNO 3 5x5 STACCHI 5x5 LENTO AVANTI 8X8 ALZ.LAT. 8X8 BILANCIERE CURVO BICIPITI 8X8 FRENCH PRESS intendi cosi ? Ultima Modifica di kangaxxpk : 29-10-2008 07:56 PM.

	(#21)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	30-10-2008, 10:34 AM si

	(#22)
kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	30-10-2008, 11:27 AM ora provo e ti faccio sapere speriamo non sia troppo pensante hihi recupero: 30'' per le 8x8 e 1'30'' per le 5x5 ? Ultima Modifica di kangaxxpk : 30-10-2008 11:29 AM.

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kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 39	30-10-2008, 07:30 PM fatto oggi secondo allenamento xke la gambe le avevo gia fatte..semplicemente DEVASTANTE