[scheda]dimagr+forza

kangaxxpk · 02:12 PM

ciao a tutti,

mi presento, mi chiamo Filippo sono della provincia di ferrara e ho 23 anni. mio fratello gia vi segue da tempo e ho deciso di iscrivermi pure io.

faccio palestra da 7-8 anni, mi sono sempre allenato con classici 3x6/8 e ogni tanto ho fatto qualche scheda particolare come 5x5.
il mio massimale attuale pulito di panca piana e 142,5 kg all'asta lunga da 15kg.
dato che mi sono accorto di aver messo su qualche chiletto di troppo vorrei buttarli giu senza pero intaccare la forza.
guardando un po in giro e in base alla mia esperienza personale pensavo in un allenamento di questo tipo.
Ho postato qua per chiedere un vostro consiglio e sentire i vostri pareri.

GIORNO 1:
5' TOPXT
20' TAPPETO
2X20 CALF SEDUTO
5X5 SQUAT
5X5 STACCHI
ADDOME
10' VOGATORE
STRECTHING VARIO+TORSIONI

GIORNO 2:
5' TOPXT
10' VOGATORE
5X5 PANCA PIANA
5X5 REMATORE BIL. ( SE SI CHIAMA COSI, QUELLO PER LA SCHIENA)
20' TAPPETO
ADDOME
STRECTHING VARIO+TORSIONI

GIORNO 3:
45'/60' AEROBICA
3X10 BICIPITI
3X10 TRICIPITI
3X10 LENTO AVANTI
ADDOME.

cosa ne pensate, che modifiche fareste ??

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kangaxxpk Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Oct 2008 Età: 40	[scheda]dimagr+forza - 28-10-2008, 01:54 PM [scheda]dimagr+forza ciao a tutti, mi presento, mi chiamo Filippo sono della provincia di ferrara e ho 23 anni. mio fratello gia vi segue da tempo e ho deciso di iscrivermi pure io. faccio palestra da 7-8 anni, mi sono sempre allenato con classici 3x6/8 e ogni tanto ho fatto qualche scheda particolare come 5x5. il mio massimale attuale pulito di panca piana e 142,5 kg all'asta lunga da 15kg. dato che mi sono accorto di aver messo su qualche chiletto di troppo vorrei buttarli giu senza pero intaccare la forza. guardando un po in giro e in base alla mia esperienza personale pensavo in un allenamento di questo tipo. Ho postato qua per chiedere un vostro consiglio e sentire i vostri pareri. GIORNO 1: 5' TOPXT 20' TAPPETO 2X20 CALF SEDUTO 5X5 SQUAT 5X5 STACCHI ADDOME 10' VOGATORE STRECTHING VARIO+TORSIONI GIORNO 2: 5' TOPXT 10' VOGATORE 5X5 PANCA PIANA 5X5 REMATORE BIL. ( SE SI CHIAMA COSI, QUELLO PER LA SCHIENA) 20' TAPPETO ADDOME STRECTHING VARIO+TORSIONI GIORNO 3: 45'/60' AEROBICA 3X10 BICIPITI 3X10 TRICIPITI 3X10 LENTO AVANTI ADDOME. cosa ne pensate, che modifiche fareste ?? Ultima Modifica di kangaxxpk : 28-10-2008 02:12 PM.