Correre a pancia vuota

Samilight · **Correre a pancia vuota -** 29-10-2008, 10:15 PM

Volevo un vs parere su quello che è l'allenamento a digiuno
Ho letto svariate volte che allenarsi la mattina a pancia vuota aiuta ad intaccare meglio le riserve di grasso; molti i pareri discordi...voi cosa ne pensate?
Che tipo di allenamento andrebbe fatto per non stressarsi troppo?
Sono solita andare a correre 1h la mattina (verso h7:30) quando sono reduce di una cena pesante (capita, ogni tanto, una pizza, un compleanno, ecc)...trovate la "strategia" inutile?

**Devilman** · 30-10-2008, 01:21 AM

Per un natural lo trovo deleterio,si rischia di catabolizzare davvero tanta massa magra.

Tieni presente che non sarà mai possibile bruciare solo grasso a meno di non essere un BB professionista imbottito di farmaci,per bene che vada nell'attività aerobica si brucia un 50% grasso e 50% massa magra,in condizioni ottimali.

Se oltretutto si è a digiuno verranno deaminate per prime le proteine muscolari e solo dopo un intervallo di tempo si intaccheranno i grassi perchè trasformarli in energia è più dispendioso per l'organismo.

Quindi aerobica al mattino ok ma preceduta da una colazione leggera,frutta o yogurt ad esempio.

greatescape · 30-10-2008, 01:42 AM

una cosa buona sarebbe acetil carnitina bcaa gluta caffeina

**homer** · 30-10-2008, 01:56 AM

se non fai 1 ora,e prima prendi del caffe con 1 po diBCCA per esempio, puo riverlarsi 1 buona strategia.

**Devilman** · 30-10-2008, 02:34 AM

A digiuno caffè + bcaa = acidità gastrica al 100%.

La domanda era se l'attività aerobica a digiuno è più proficua non cosa si può usare per limitarne i danni.

P.S. E non correre,cammina in leggera salita piuttosto...bruci di più e le articolazioni ringraziano.

Coach · 30-10-2008, 11:07 AM

Personale esperienza: in chetosi correre a digiuno è una pacchia. Parlo personalmente. La scorsa primavera mi trovavo in CKD e la corsa mattutina a stomaco vuoto era tranquillissima. Probabilmente perchè in uno stato di chetosi è già in atto il meccanismo brucia grassi/risparmia aminoacidi. Mi bastava un doppio caffè tamponato e via. Altra cosa che sperimentai in chetogenica fu la totale lucidità appena sveglio, bisogno di dormire meno ore. Ma se il metabolismo va a zuccheri io eviterei di correre digiuni.

**Devilman** · 30-10-2008, 11:58 AM

Certo,in cheto è altra cosa...però non la condivido soprattutto per le donne.

Ti riempi di acetone,puzzi come un morto al sole e l'acidità gastrica va alle stelle...diciamo che non è per tutti.

Samilight · 30-10-2008, 12:09 PM

con questo forum sto capendo quanto ho sbagliato in passato...ecco perchè oggi mi ritrovo a combattere con certi danni assurdi....fino a 2 anni fa correvo tutte le mattine a stomaco vuoto e la sera insegnavo aerobica senza ne mangiare qualcosina prima ne qualcosina dopo...oggi pago le conseguenze di articolazioni e muscoli bruciati!!!! per quanto mi sforzi, non ho un filo di muscolo...non rispondono a nessun tipo di lavoro...cosa posso fare???????

**Guru** · 30-10-2008, 12:09 PM

Provatela

Personalmente ritengo che l'aerobica a digiuno sia molto efficace e non causi alcuna perdita di massa muscolare.

Come ha consigliato homer, caffeina, bcaa, ed io aggiungo alc, permettono di ottimizzare l'utilizzazione dei grassi senza attingere troppo al patrimonio proteico.

kalliste · 30-10-2008, 01:41 PM

d'accordo con guru, io vado 1 max 2 volte a settimana: appena sveglio un bel tè caldo senza zucchero poi BCAA ed una bella manciata di termogenici e via

quei 5 - 6km zavorrati non me li toglie nessuno

ovvio che vado pianissimo.. 6-7km/h circa

Peccato che dopo ho un mal di testa tremendo per almeno 2 ore!!
penso lo sforzo o i termo oppure entrambi

in ogni caso fatto a giorni alterni in periodi in cui ero OFF dal lavoro mi ha dato GROSSI risultati in termini di calo di peso e parlo di massa grassa, altrochè...

**Catwoman** · 30-10-2008, 01:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Samilight

con questo forum sto capendo quanto ho sbagliato in passato...ecco perchè oggi mi ritrovo a combattere con certi danni assurdi....fino a 2 anni fa correvo tutte le mattine a stomaco vuoto e la sera insegnavo aerobica senza ne mangiare qualcosina prima ne qualcosina dopo...oggi pago le conseguenze di articolazioni e muscoli bruciati!!!! per quanto mi sforzi, non ho un filo di muscolo...non rispondono a nessun tipo di lavoro...cosa posso fare???????

DEVI FARE PESI!

La maggior parte delle donne arriva tardissimo alla consapevolezza che possono cambiare il loro corpo solo se combinano alimentazione sensata con attività aerobica moderata o adeguata e lavoro isotonico.
Si ostinano a correre come criceti e si lamentano del sedere che cade, ma non cambiano direzione.

Vogliono a tutti i costi fare la dieta zero carb perchè è dannatamente pubblicizzata, ma alle 22 svaligiano il credenzino dei biscotti e il giorno dopo vanno a caffè e basta fino alle 18, per poi ripetere il tentativo chiaramente vano di provare a fare la "mitica" proteine e grassi (?).

Non siamo tutti uguali e sopratutto, se una cosa ci dà evidenti risultati di fallimento, va cambiata o abbandonata.
Se funziona per il tuo amico o tua sorella potrebbe comunque non funzionare per te.

Forza Sam, riguarda il tuo passato e scriviti tutte le cose che hai fatto finora da un lato e tutti irisultati avuti dall'altro.
Magari vedi anche cose positive da conservare e migliorare!
Se il bilancio è negativo trai la conclusione costruttiva di cambiare indirizzo.
E scoprirai che puoi davvero decidere come trasformare il tuo corpo!

kalliste · 30-10-2008, 02:41 PM

molto vero e molto motivante!

**homer** · 30-10-2008, 07:19 PM

a me non viene nè acidita gastrica, ne perdo muscoli.
tra l'altro mi attiva molto e il resto della giornata sto davvero bene.
chiaro se fai 60' tibruci pure il cremastere, pero se fai 30' e prima prendi caffeina (o te verde se non sopporti la caffeina) + bcaa (o citrullina o qualcosa che tampona) e/o alc supporti ancora di + il metabolismo.
tra l'altro, se bruci 300 kcal, e dopo mangi carbo e pro giuste, non credo che bruci massa magra..anzi, le catecolamine fanno da muscle sparing.

**homer** · 30-10-2008, 07:22 PM

chiaro che poi all'attivita aerobica al mattino devi aggiungere 1 buona alimentazioe, i pesi, come dice catwoman, e la costanza (che pero mi sembra tu ne abbia pure troppa).
io ora faccio 2 giorni di scatti a stomacovuoto (è `+ che altro 1 questione di tempo), mi sveglio 1h prima, prendo il caffe, la citrullina, l'ecgc e vado...torno, whey + orzo + gallette di riso (o cereali rapidi) e vado all'uni!

greatescape · 30-10-2008, 07:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da homer

chiaro che poi all'attivita aerobica al mattino devi aggiungere 1 buona alimentazioe, i pesi, come dice catwoman, e la costanza (che pero mi sembra tu ne abbia pure troppa).
io ora faccio 2 giorni di scatti a stomacovuoto (è `+ che altro 1 questione di tempo), mi sveglio 1h prima, prendo il caffe, la citrullina, l'ecgc e vado...torno, whey + orzo + gallette di riso (o cereali rapidi) e vado all'uni!

homer !!!
in america molti parlano bene del body octane della man + cordygen5
per chi corre o fa sport cosi sembra dare grossi risultati fatti una ricerca

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Samilight One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Oct 2008 Età: 49	Correre a pancia vuota - 29-10-2008, 10:15 PM Correre a pancia vuota Volevo un vs parere su quello che è l'allenamento a digiuno Ho letto svariate volte che allenarsi la mattina a pancia vuota aiuta ad intaccare meglio le riserve di grasso; molti i pareri discordi...voi cosa ne pensate? Che tipo di allenamento andrebbe fatto per non stressarsi troppo? Sono solita andare a correre 1h la mattina (verso h7:30) quando sono reduce di una cena pesante (capita, ogni tanto, una pizza, un compleanno, ecc)...trovate la "strategia" inutile?

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	30-10-2008, 01:21 AM Per un natural lo trovo deleterio,si rischia di catabolizzare davvero tanta massa magra. Tieni presente che non sarà mai possibile bruciare solo grasso a meno di non essere un BB professionista imbottito di farmaci,per bene che vada nell'attività aerobica si brucia un 50% grasso e 50% massa magra,in condizioni ottimali. Se oltretutto si è a digiuno verranno deaminate per prime le proteine muscolari e solo dopo un intervallo di tempo si intaccheranno i grassi perchè trasformarli in energia è più dispendioso per l'organismo. Quindi aerobica al mattino ok ma preceduta da una colazione leggera,frutta o yogurt ad esempio.

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 01:42 AM una cosa buona sarebbe acetil carnitina bcaa gluta caffeina

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	30-10-2008, 01:56 AM se non fai 1 ora,e prima prendi del caffe con 1 po diBCCA per esempio, puo riverlarsi 1 buona strategia.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	30-10-2008, 02:34 AM A digiuno caffè + bcaa = acidità gastrica al 100%. La domanda era se l'attività aerobica a digiuno è più proficua non cosa si può usare per limitarne i danni. P.S. E non correre,cammina in leggera salita piuttosto...bruci di più e le articolazioni ringraziano.

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Coach UncensoredMember Messaggi: 164 Data registrazione: Sep 2008 Età: 52	30-10-2008, 11:07 AM Personale esperienza: in chetosi correre a digiuno è una pacchia. Parlo personalmente. La scorsa primavera mi trovavo in CKD e la corsa mattutina a stomaco vuoto era tranquillissima. Probabilmente perchè in uno stato di chetosi è già in atto il meccanismo brucia grassi/risparmia aminoacidi. Mi bastava un doppio caffè tamponato e via. Altra cosa che sperimentai in chetogenica fu la totale lucidità appena sveglio, bisogno di dormire meno ore. Ma se il metabolismo va a zuccheri io eviterei di correre digiuni.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	30-10-2008, 11:58 AM Certo,in cheto è altra cosa...però non la condivido soprattutto per le donne. Ti riempi di acetone,puzzi come un morto al sole e l'acidità gastrica va alle stelle...diciamo che non è per tutti.

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Samilight One of Us Messaggi: 87 Data registrazione: Oct 2008 Età: 49	30-10-2008, 12:09 PM con questo forum sto capendo quanto ho sbagliato in passato...ecco perchè oggi mi ritrovo a combattere con certi danni assurdi....fino a 2 anni fa correvo tutte le mattine a stomaco vuoto e la sera insegnavo aerobica senza ne mangiare qualcosina prima ne qualcosina dopo...oggi pago le conseguenze di articolazioni e muscoli bruciati!!!! per quanto mi sforzi, non ho un filo di muscolo...non rispondono a nessun tipo di lavoro...cosa posso fare???????

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 48	30-10-2008, 12:09 PM Provatela Personalmente ritengo che l'aerobica a digiuno sia molto efficace e non causi alcuna perdita di massa muscolare. Come ha consigliato homer, caffeina, bcaa, ed io aggiungo alc, permettono di ottimizzare l'utilizzazione dei grassi senza attingere troppo al patrimonio proteico.

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	30-10-2008, 01:41 PM d'accordo con guru, io vado 1 max 2 volte a settimana: appena sveglio un bel tè caldo senza zucchero poi BCAA ed una bella manciata di termogenici e via quei 5 - 6km zavorrati non me li toglie nessuno ovvio che vado pianissimo.. 6-7km/h circa Peccato che dopo ho un mal di testa tremendo per almeno 2 ore!! penso lo sforzo o i termo oppure entrambi in ogni caso fatto a giorni alterni in periodi in cui ero OFF dal lavoro mi ha dato GROSSI risultati in termini di calo di peso e parlo di massa grassa, altrochè...

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	30-10-2008, 02:41 PM molto vero e molto motivante!

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	30-10-2008, 07:19 PM a me non viene nè acidita gastrica, ne perdo muscoli. tra l'altro mi attiva molto e il resto della giornata sto davvero bene. chiaro se fai 60' tibruci pure il cremastere, pero se fai 30' e prima prendi caffeina (o te verde se non sopporti la caffeina) + bcaa (o citrullina o qualcosa che tampona) e/o alc supporti ancora di + il metabolismo. tra l'altro, se bruci 300 kcal, e dopo mangi carbo e pro giuste, non credo che bruci massa magra..anzi, le catecolamine fanno da muscle sparing.

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homer Guybrush Messaggi: 3,950 Data registrazione: Feb 2005 Età: 39	30-10-2008, 07:22 PM chiaro che poi all'attivita aerobica al mattino devi aggiungere 1 buona alimentazioe, i pesi, come dice catwoman, e la costanza (che pero mi sembra tu ne abbia pure troppa). io ora faccio 2 giorni di scatti a stomacovuoto (è `+ che altro 1 questione di tempo), mi sveglio 1h prima, prendo il caffe, la citrullina, l'ecgc e vado...torno, whey + orzo + gallette di riso (o cereali rapidi) e vado all'uni!