Aumentare le gambe

[Baiolo Karonte]

come indicaz di massima:

giorno 1 upper body (spinta trazione nei vari piani) + squat

giorno 2 squat + lower body

giorno 3 braccia, spalle + squat

[ventoblu]

io ho un massimale di 142 kg su 2 ripetizioni ...com'è ? peso 76kg .

[greatescape]

ma tu cerchi massa o forza wamba ???
ventoblu per me e' un ottimo peso quello che fai

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

ma tu cerchi massa o forza wamba ???
ventoblu per me e' un ottimo peso quello che fai

con 86kg di massimale di squat non esistono allenamenti più orientati alla massa o alla forza...

bisogna diventare più forti per ottenere più massa....


invece ventoblu con 2 rip a 142 (buon peso se fatte profonde) può orientare l'allenamento maggiormente verso uno a l'altro fine imho.... ma per diventare grossi prima bisogna diventare forti.... gente grossa ma debole non esiste..... e se certi riescono a diventare forti senza fare allenamenti specifici per la forza, beati loro!

[ArmandoVinci]

100 reps alla Poliquin fatte alla pressa, rest pause o con un 10x10.

[greatescape]

come armando spiegati meglio
1 serie da 100 reps alla pressa che effetto avrebbe volumizzante ???
io facevo lo squat minimo da 100 in piedi solo con il peso corporeo e le gambe erano molto dure e compatte .. era uno degli allenamenti che eseguivo piu spesso ai tempi quando facevo arti marziali
100 reps si sente una specie di crampo cmq durante l'esercizio

[ArmandoVinci]

Fai un classico 10x10 con un carico adeguato, oppure 100 reps in rest pause e vedi in 3 mesi che accade.
Oppure si possono provare 1x30 o 1x50, come approccio iniziale per poi passare al 3x30 o 2x50.
Insomma, più che puntare all'intensità, intesa come % di carico, si cerca di andare sul volume/sfinimento/lattato e vedere se con una "terapia" shock come rispondono le gambe.
Non è un allenamento convenzionale, ma deriva dai lavori fatti su sciatori professionisti, che di sicuro non hanno quadricipiti da ridere.
E' un vai e prova senza tante elucubrazioni.
Per farla breve fai 100 reps come desideri, un pò di addominali, stretching, un leggero defaticamento e vai a casa a ripristinare il glicogeno perso.

[greatescape]

posso fare la stessa cosa in altri gruppi muscolari ??

grandi
petto-dorso
piccoli
spalle,bicipiti,tricipiti

per adesso l' allenamento che sto facendo alle gambe di sta dando risultati come volume e costruzione della muscolatura ... magari lo aggiungo nello stesso gg a distanza di qualche ora ... vediamo
sto cercando di raccogliere sempre nuovi esercizi e nuovi metodi di allenamento perche magari con quelli classici a volte non sempre si risponde come si deve
ad esempio i polpacci allenandoli almeno 3 volte a settimana in un certo modo hanno iniziato a crescere ...

[ArmandoVinci]

in generale è specifico per le gambe, credo che su altri muscoli potresti con il tempo patire qualche degenerazione tissutale da accumulo di trauma.

[greatescape]

ok per le gambe le inserirocosi come mi hai detto ...
peccato se funzionava anche per il petto ....

[ventoblu]

personalmente (sono Hard gainer) , i migliori risultati per le gambe li ho avuti dopo un ciclo di forza, con 6x6 su Squat. Però mi interessa anche questo 1x100 ..il problema è come devi arrivare alla 100 rip ? al cedimento ?

[Gianlu.....]

@armando, concorderai che quel metodo shock può andare solo su atleti avanzati gia con una bella forza.....?!

quindi vento blu imho meglio che tu fai come avevi in mente

[ArmandoVinci]

credo che il concetto di metodi avanzati abbiano più senso se si discute di forza pure/SNC...

[wamba]

il giorno gambe eseguo:squat 1x8 1x6 3x4 1x6 1x8
pressa 45 1x8 1x6 1x8
affondi 20xgamba
leg curl 3x10
calf in piedi-seduto 3x20- 3x30
8@80
6@85
4@90