Aumentare le gambe

wamba · **Aumentare le gambe -** 30-10-2008, 12:37 AM

Come posso fare per aumentare la massa delle mie gambe?

Perchè in questi mesi non ho notato incrementi a svolgere una sola volta a sett. le gambe

Ora visto il periodo volevo provare una scheda massa gambe con ovviamente anche la dieta.

Le risposte che mi ero provato a dare erano del tipo, faccio solo gambe per un mese 2 volte a week e le altre zone muscolari in una tipo-fullbody 1 week,questo per 3 volte a settimana.
Oppure un giorno facevo squat leg ecc l'altro giorno stacchi hack squat ecc...

Sono un pò incasinato, visto anche che come indole tendo ad ingrossarmi solo nella zona superiore del corpo,mantenendo le classiche "gambine"

HELP!!!

greatescape · 30-10-2008, 01:45 AM

prova ad allenarle 2 volte a settimana
full squat
pressa orizzontale seduto
leg ext
leg curl
polpacci (polpacci piu farli anche 3 volte a settimana se vuoi farli crescere con me funziona nella stessa seduta farai esercizi esplosivi di spinta e lenti di contrazione)

**Gianlu.....** · 30-10-2008, 01:48 AM

che pesi usi nello squat? scendi almeno al parallelo?

kalliste · 30-10-2008, 01:43 PM

Squat Pesanti

wamba · 30-10-2008, 08:01 PM

Grazie ragazzi, ok una cosa l'ho capita salire coi carichi e quindi fare delle sessioni mirate a questo, però mi potete anche rispondere per quanto riguarda "faccio solo gambe per un mese 2 volte a week e le altre zone muscolari in una tipo-fullbody 1 week,questo per 3 volte a settimana" ?

p.s scendo fino al parallelo

**Gianlu.....** · 31-10-2008, 01:21 AM

assicurati di arrivare almeno al parallelo... perchè spesso si pensa di scndere abbastanza invece rivedendosi filmati ci si accorge che non è cosi... scendere è importante per aumentare lo stimolo dell'esercizio e attivare al massimo la muscolatura..

per il programma che hai in mente direi che va bene.... ancor meglio imho se fai 3 fullbody... con 2 squat e 1 stacco... tieni medio basse ripetizioni nello squat.... 3-6
non andare a caso fatti un programmino più preciso

cmq ti chiedevo con che peso lo fai perchè è fondamentale per poi darti risposte utili... capisci bene che se fai 5 rip di squat massimo con 80kg il tuo UNICO obiettivo per migliorare la massa nelle gambe dovrebbe essere aumentare la forza nello squat con basse ripetizioni. testare massimali ecc..ec... forza pura.

se invece 5 reps le fai con 150kg bisogna agire con altri metodi per massimizzare l'ipertrofia se è quello il tuo obiettivo primario...

mi son spiegato?

ciao

nicodemo · 31-10-2008, 01:58 AM

Potresti provare anche con qualcosa con volume + alto. prova a leggere questo articolo:

T-Nation.com | Mondays with Thibs: The Skinny-Legs Cure

se proprio no te la senti a fare tutto il programma (fatto x un mesetto + che altro x sfizio e x cambiare un pò e ti assicuro cheè bello tosto) puoi pendere quache spunto

Ridge · 31-10-2008, 02:51 AM

Quote:

Originariamente inviato da nicodemo

Potresti provare anche con qualcosa con volume + alto. prova a leggere questo articolo:

T-Nation.com | Mondays with Thibs: The Skinny-Legs Cure

se proprio no te la senti a fare tutto il programma (fatto x un mesetto + che altro x sfizio e x cambiare un pò e ti assicuro cheè bello tosto) puoi pendere quache spunto

Esiste un calciatore che si chiama nicodemo sei tu?

nicodemo · 31-10-2008, 12:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da Ridge

Esiste un calciatore che si chiama nicodemo sei tu?

se........mi chiamo semplicemente nicola, nicodemo deriva poi da combinazione nome/cognome

kalliste · 31-10-2008, 12:37 PM

Ridge ma tu sei davvero QUEL Ridge di BBiutifullll ??

greatescape · 31-10-2008, 02:28 PM

prova il mio metodo di allenamento dopo 3 settimane valuta
a me sta dando grandi risultati
pero anche il resto deve essere ok quindi alimentazione integrazione ecc

wamba · 03:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

assicurati di arrivare almeno al parallelo... perchè spesso si pensa di scndere abbastanza invece rivedendosi filmati ci si accorge che non è cosi... scendere è importante per aumentare lo stimolo dell'esercizio e attivare al massimo la muscolatura..

per il programma che hai in mente direi che va bene.... ancor meglio imho se fai 3 fullbody... con 2 squat e 1 stacco... tieni medio basse ripetizioni nello squat.... 3-6
non andare a caso fatti un programmino più preciso

cmq ti chiedevo con che peso lo fai perchè è fondamentale per poi darti risposte utili... capisci bene che se fai 5 rip di squat massimo con 80kg il tuo UNICO obiettivo per migliorare la massa nelle gambe dovrebbe essere aumentare la forza nello squat con basse ripetizioni. testare massimali ecc..ec... forza pura.

se invece 5 reps le fai con 150kg bisogna agire con altri metodi per massimizzare l'ipertrofia se è quello il tuo obiettivo primario...

mi son spiegato?

ciao

Ok, ho capito devo salire coi carichi facendo programmi tipo quelli che postava ironpaolo, salire ogni giorno con i carichi calando le serie... ora non mi ricordo il nome di quel prog. cmq so dove andare a cercare per schede di forza, poi ti chiedo ma a fare delle full body non sarebbero troppo impegnative insieme alle game?

perchè ora svolgo nell'unico giorno x gambe squat-pressa 45-affondi-legcurl e dopo queste sono abbastanza provato...
sai se volessi portare ad 2 sedute le gambe a sett. delle full sarebbero forse un pò sature...

Mimmolino · 01-11-2008, 07:03 PM

Separa l'allenamento delle gambe in due sessioni, nella prima fai lo squat (o pressa), nella seconda mezzi stacchi o leg curl ecc... praticamente separi in due allenamente gli esercizi per i quadricipiti e quelli dei femorali.

**Gianlu.....** · 01-11-2008, 07:07 PM

prova a buttare giu una scheda completa... cosi la valutiamo....

cmq se vuoi provare ad aumentare la frequenza, ti consiglio di concentrarti principalmente sullo squat e migliorare in questo... fare altri complementari pesanti di gambe è adesso controproducente perche ti rallenterebbero i progressi nello squat....

per migliorare non sottovalutare neanche la tecnica.....

ma quanti cavolo di kg usi nello squat??! non me lo vuoi dire?!

è importante stimare a che livello sei, altrimenti potrei dirti cose errate!

wamba · 01-11-2008, 09:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

prova a buttare giu una scheda completa... cosi la valutiamo....

cmq se vuoi provare ad aumentare la frequenza, ti consiglio di concentrarti principalmente sullo squat e migliorare in questo... fare altri complementari pesanti di gambe è adesso controproducente perche ti rallenterebbero i progressi nello squat....

per migliorare non sottovalutare neanche la tecnica.....

ma quanti cavolo di kg usi nello squat??! non me lo vuoi dire?!

è importante stimare a che livello sei, altrimenti potrei dirti cose errate!

grazie! appena ho un attimo da stare su internet ti inoltro la scheda
come kg di squat ho un massimale circa di 86

lo so sono scarso, mi commento da solo

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wamba One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2008 Età: 44	Aumentare le gambe - 30-10-2008, 12:37 AM Aumentare le gambe Come posso fare per aumentare la massa delle mie gambe? Perchè in questi mesi non ho notato incrementi a svolgere una sola volta a sett. le gambe Ora visto il periodo volevo provare una scheda massa gambe con ovviamente anche la dieta. Le risposte che mi ero provato a dare erano del tipo, faccio solo gambe per un mese 2 volte a week e le altre zone muscolari in una tipo-fullbody 1 week,questo per 3 volte a settimana. Oppure un giorno facevo squat leg ecc l'altro giorno stacchi hack squat ecc... Sono un pò incasinato, visto anche che come indole tendo ad ingrossarmi solo nella zona superiore del corpo,mantenendo le classiche "gambine" HELP!!!

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	30-10-2008, 01:45 AM prova ad allenarle 2 volte a settimana full squat pressa orizzontale seduto leg ext leg curl polpacci (polpacci piu farli anche 3 volte a settimana se vuoi farli crescere con me funziona nella stessa seduta farai esercizi esplosivi di spinta e lenti di contrazione)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	30-10-2008, 01:48 AM che pesi usi nello squat? scendi almeno al parallelo?

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	30-10-2008, 01:43 PM Squat Pesanti

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wamba One of Us Messaggi: 78 Data registrazione: Jun 2008 Età: 44	30-10-2008, 08:01 PM Grazie ragazzi, ok una cosa l'ho capita salire coi carichi e quindi fare delle sessioni mirate a questo, però mi potete anche rispondere per quanto riguarda "faccio solo gambe per un mese 2 volte a week e le altre zone muscolari in una tipo-fullbody 1 week,questo per 3 volte a settimana" ? p.s scendo fino al parallelo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	31-10-2008, 01:21 AM assicurati di arrivare almeno al parallelo... perchè spesso si pensa di scndere abbastanza invece rivedendosi filmati ci si accorge che non è cosi... scendere è importante per aumentare lo stimolo dell'esercizio e attivare al massimo la muscolatura.. per il programma che hai in mente direi che va bene.... ancor meglio imho se fai 3 fullbody... con 2 squat e 1 stacco... tieni medio basse ripetizioni nello squat.... 3-6 non andare a caso fatti un programmino più preciso cmq ti chiedevo con che peso lo fai perchè è fondamentale per poi darti risposte utili... capisci bene che se fai 5 rip di squat massimo con 80kg il tuo UNICO obiettivo per migliorare la massa nelle gambe dovrebbe essere aumentare la forza nello squat con basse ripetizioni. testare massimali ecc..ec... forza pura. se invece 5 reps le fai con 150kg bisogna agire con altri metodi per massimizzare l'ipertrofia se è quello il tuo obiettivo primario... mi son spiegato? ciao

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nicodemo UncensoredMember Messaggi: 146 Data registrazione: Dec 2006	31-10-2008, 01:58 AM Potresti provare anche con qualcosa con volume + alto. prova a leggere questo articolo: T-Nation.com \| Mondays with Thibs: The Skinny-Legs Cure se proprio no te la senti a fare tutto il programma (fatto x un mesetto + che altro x sfizio e x cambiare un pò e ti assicuro cheè bello tosto) puoi pendere quache spunto

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kalliste Banned Messaggi: 946 Data registrazione: Jun 2008	31-10-2008, 12:37 PM Ridge ma tu sei davvero QUEL Ridge di BBiutifullll ??

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	31-10-2008, 02:28 PM prova il mio metodo di allenamento dopo 3 settimane valuta a me sta dando grandi risultati pero anche il resto deve essere ok quindi alimentazione integrazione ecc

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Mimmolino All the Truth Member Messaggi: 994 Data registrazione: Jul 2008 Età: 39	01-11-2008, 07:03 PM Separa l'allenamento delle gambe in due sessioni, nella prima fai lo squat (o pressa), nella seconda mezzi stacchi o leg curl ecc... praticamente separi in due allenamente gli esercizi per i quadricipiti e quelli dei femorali.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-11-2008, 07:07 PM prova a buttare giu una scheda completa... cosi la valutiamo.... cmq se vuoi provare ad aumentare la frequenza, ti consiglio di concentrarti principalmente sullo squat e migliorare in questo... fare altri complementari pesanti di gambe è adesso controproducente perche ti rallenterebbero i progressi nello squat.... per migliorare non sottovalutare neanche la tecnica..... ma quanti cavolo di kg usi nello squat??! non me lo vuoi dire?! è importante stimare a che livello sei, altrimenti potrei dirti cose errate!