Bill Starr 5x5 @spike

[ado gruzza]

5 ripetizioni al 5rm di stacco da terra sono troppe.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

5 ripetizioni al 5rm di stacco da terra sono troppe.

dopo averne discusso le % vanno considerate tutte abassate del 5% (quindi 5al 95% efettivo) considerando un 5rm più basso del 5% (per comodità)


cmq in effetti nello stacco forse sarebbe meglio toglere la sessione "pesante" al 95% e fare solo la media (al 90% quindi un pò più alta della "media" degli altri es) e la leggera.....


considerando che ogni settimana si aumenta del 2,5%.....

[spike]

va a finire che bill starr non era un coglione a tagliare la giornata pesante dello stacco


giorno pesante

SQUAT 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 5x100%del 5rm
PANCA 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 5x100%del 5rm
REMATORE 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 5x100%del 5rm(sarà il 102,5% della settimana precedente)
LEG CURL 3x8@60% dell'8rm

giorno leggero

SQUAT 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 del 5rm
LENTO AVANTI 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 del 5 rm
STACCO 5x60 - 5x70 - 5x75 - 5x80 del 5rm
PULL-UP 3x6 @ 65%del 6rm
CALF 3X15@80% del 15rm


giorno medio

SQUAT 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 3x102.5%(che sarà il nuovo 100%) - 8x80% (tutte le % sono del 5rm)
PANCA 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 3x102.5%(che sarà il nuovo 100%) - 8x80% (tutte le % sono del 5rm)
STACCO 5x60% - 5x70% - 5x80% - 5x90% - 3x102.5% (tutte le % sono del 5rm)
ALZATE 90° 3X12@55%del 12rm
PANCA STRETTA 3x5@60% del 5rm
CURL 3X8@60% dell'8rm



ora come vado con le seguenti modifiche?
-tolto la giornata pesante dello stacco e messa la media e la leggera nelle giornate giuste
-rematore pesante solo il lunedì
-messo il leg curl il lunedì tanto non ho lo stacco e sostituito con le trazioni il mercoledì sempre per avere una trazione anche il giorno leggero
-niente backoff anche stavolta nello stacco

[Gianlu.....]

si mi piace....

[spike]

ringrazio tutti per gli interventi in particolare gianlu