Correre...che Noia!

[Samilight]

Correvo spesso fino ad un paio di mesi fa (sul tapis roulant), una media di 6km l'ora (5min di riscaldamento velocità 5- 50min di corsa velocità 7 - 5 min di defaticamento velocità 4) per 4gg a settimana, credo un buon compromesso per bruciare i grassi ma da luglio in poi ho detto STOP
Mi è successo che verso maggio ginocchia e caviglie hanno cominciato a reclamare (nonostante utilizzassi scarpe adeguate); ho ben pensato, allora, di alternarmi tra corsa (stesso tempo, stessa velocità) e camminata (da1h) ma, passato il primo mese (giugno) mi sono scontrata con due realtà: stop dell'effetto brucia grassi e via libera all'ingrasso dei quadricipiti.
A luglio ho appeso al chiodo scarpe e tappeto...la cosa mi annoiava talmente tanto da farmi dire basta!
Adesso corro un paio di volte al mese, non di più ma vorrei ricominciare....come? dove ho sbagliato?
Non consigliatemi di andare a correre all'aria aperta perchè gli orari del lavoro non me lo permettono

[Devilman]

Io ti consiglierei di utilizzare il tappeto variando spesso la velocità e aumentando l'inclinazione della pedana,anche le ginocchia ti ringrazieranno.

[Guru]

Oppure puoi puntare su una ellittica che ti permette di diminuire fortemente l'impatto sulle ginocchia senza diminuire le calorie consumate, anzi incrementandole

[Samilight]

2 domande, una per ciascuno di voi:
DEVIL, quando parli di inclinazione, intendo tappeto in salita....ma non andrei a peggiorare la situazione dei quadricipiti? e quando parli di velocità, variare da 7km/h a....e per quanti minuti?
GURU, ci sono differenze tra i vari modelli di ellittica che il mercato propone?

[Guru]

Si, ci sono evidenti differenze soprattutto nella robustezza della struttura.

Per un uso intensivo e/o se l'utilizzatore è "di un certo peso", bisogna scartare i modelli economici e puntare su quelli più robusti ma anche più costosi (in genere non si scende sotto i 400 euro).

C'è anche un'altra questione da valutare, ovvero la distanza trai pedali che, in alcuni modelli, è eccessiva rendendo la dinamica troppo faticosa oltre che scomoda.

Quindi provale sempre prima di acquistarle.

[Catwoman]

Partirei dal dire che correre così piano può essere molto poco gradito dalle tue articolazioni, ovvero, al di sotto di una certa velocità, in base alla tua altezza e lunghezza degli arti, è davvero poco elastico e il lavoro che svolgi, come dire..comprimi di più anche la povera colonnina vertebrale...

POI: sono d'accordissimo con Devil sulla inclinazione, che ti consente di coinvolgere meglio tutti gli arti inferiori, e soprattutto il gluteo, oltre a consumare di più. Se ad es metti il 12% di inclinazione a 4,5 km/H e cammini 2' poi corri a 7 km/h 30'' (gli altri 30 ti partono tra variazione della velocità in crescere e calare) fai un interval 2-1 che è strepitoso e dopo 20-30 min sei anche pronta per smettere.
Vantaggi: lavori meno tempo, eviti tutti i danni - lungamente esposti in questo forum- dovuti ad allenamenti troppo lunghi, hai un innalzamento del tuo consumo a riposo nelle ora successive, e non ti potrai annoiare, giuro!

Ellittica: idem come sopra, col vantaggio segnalato da Guru dell'impatto. Consiglio: usala appoggiando TUTTO IL PIEDE, SPINGENDO SUL TALLONE, invece di usare prevalentemente l'avampiede, sentirai una bella differenza...

[kalliste]

ok per tutti ma...
un pò di footing all'aperto no, eh?
Magari nell'ora più calda col sole..su sterrato..bello bello!

[gymrat]

sono daccordo con quanto detto da catwoman e guru; ti suggerirei però anche di pensare una cyclette, che in termini economici viene a costare meno di un ellittica; eventualmente poi potresti pensare ad un approccio ibrido ovvero usando una volta l'ellitica/cyclette e nella seduta successiva correndo, in modo da lasciare anche più tempo alle tue articolazioni per "riposarsi".

[Samilight]

con tutti questi suggerimenti non posso che mettermi nuovamente in moto....grazie 1000 a tutti

[chaba]

nn c è una volta che nn usi l' inclinazione...fatichi di +, meno stress per ginocchia e piedi (questione di fisica), perdi meno tempo.

poi io faccio sempre molti cambi di ritmo, 50 minuti alla solita velocità fanno addormentare

io tipo faccio qualche minuto camminando per irrorare i miei muscoli , poi inclinazione e aumento progressivo della velocità, poi picco per un 3/4 minuti finche stanco nn rallento...riprendo fiato e ripicco...e così via per una mezz' ora.

I cambi di ritmo sapete come influiscono sulle calorie bruciate?

[Samilight]

effettivamente la noia è proprio quella del correre per 50' alla stessa velocità.....all'inizio la musica mi stimolava, adesso neanche quella!
volevo chiedervi questo (perdonate l'ignoranza): non ho capito la frase di CAT quando mi scrive "fai un interval 2-1 che è strepitoso"...in cosa consiste?

[spike]

credo che intendesse 2 minuti di corsa veloce e 1 di corsa lenta

[Catwoman]

Grazie Spike per il soccorso, in realtà sarebbero 2 lenti e 1 veloce, sennò il ecupero diventa durissimo, e scusa Sam quando nella fretta non son chiara...

[spike]

Originariamente inviato da Catwoman

Grazie Spike per il soccorso, in realtà sarebbero 2 lenti e 1 veloce, sennò il ecupero diventa durissimo, e scusa Sam quando nella fretta non son chiara...

ma porc... avevo il 50%