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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
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Località: perugia
Età: 40
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09-11-2008, 04:51 PM
non hai capito nulla, porca trota non è difficile. non c'è da aggiungere 2 settimane, durante le 4 settimane fai quei complementari che ti ho scritto ad esaurimento. non è difficile. prendo quello che ha scritto gianlu week 1) 9x1@90% week 2) 6x2@90% week 3) 5x3@90% week 4) 4x2@90% gli esercizi sono squat panca e remo nel giorno 1 e 3, nel giorno 2 stacco lento e lat/trazioni. come complementari 3x8/10(spinte man + trici) giorno 1 3x8/10(pressa + leg curl) giorno 2 3x8/10(pulley + bici) giorno 3 @ gianlu.. come fai a dire che non si perde mass dai.. la fisiologia è fisiologia.. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-11-2008, 07:09 PM
Quote:
fare 3x3 al 90% o 9x1 al 90% è lo stesso volume (9) con la differenza che il 9x1 è più facile e crea meno stress... in questo modo si fanno ripetizioni qualitativamente più belle, ed è importante in un ciclo di accumulo dove si deve imparare a gestire meglio un certo peso (in questo caso il 90%) anche il recupero può essere un pò inferiore.... oppure no.... @baio: si perde volume ok, ma volume che ritorna in breve.... vera massa funzionale non se ne perde..... ok con le serie ad esaurimento vai a mantenere anche il volume però imho non è bene mischiare.. il corpo reagisce molto meglio a stimoli non troppo diversi a volta.... poi soprattutto quando la frequenza è alta il recupero verrebbe a mancare (anche l'intensità è alta...) ok ai compl che hai scritto però con buffer....... @sxcf, in che senso alla prima settimana? stacco non lo fai solo una volta sett? io lo farei cosi il ciclo per i motivi che ho esposto.... poi dipende anche un pò da come gestisci tu quel 90%.. io ad esempio fallirei gia al primo allenamento facendo 3x3.... quello che ti consiglio di più è di fare come ha scritto baio nell'ultimo post... con buffer nei complementari, bissando l'allenamento di panca e squat ogni settimana (es la prima sett fai 2 volte 9x1...) cmq il 90% è molto molto..... forse ti coverebbe usare l'85% ... vedi tu, basta che sia sfidante ma fattibile, come dice il buon paolo.... |
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DIE HARD MODERATOR
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Località: Roma
Età: 46
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09-11-2008, 08:45 PM
Quote:
La forza massimale se si deve fare e si deve fare bene và fatta su esercizi base e Stop per 4 sett si fanno quelli,quali complementari,stai lavorando la forza massimale.Poi al termine del ciclo aggiungi quello che vuoi scarico,negative subito ipertrofia. Già il lavoro è massacrante e fatto bene sono sicuro che in 4 settimane a quell'intensità di forza ne prenderò,ne ho presa con i basilari ad intensità + basse... |
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DIE HARD MODERATOR
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Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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09-11-2008, 08:55 PM
Quote:
lo scorso anno ho fatto una cosa simile al 90% con squat/lento/panca/trazioni con 3 all settimanali per 6 sett(3x2/3x3/4x3/3x3/3x2/5x1),risultati ottimi.Voglio farla + corta st'anno vediamo che combino |
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FIPL Moderator
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09-11-2008, 10:14 PM
ok però non ho ancora capito esattamente cosa vuoi fare! 3 x week ogni esercizio base senza complementari? se cosi ok, tostissimo, però allora tassativamente togli il lavoro lattacido |
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DIE HARD MODERATOR
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Data registrazione: May 2008
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09-11-2008, 10:28 PM
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
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09-11-2008, 10:45 PM
fammi sapere come va', sono curioso...... che carichi andrai ad usare negli esercizi? |
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DIE HARD MODERATOR
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Età: 46
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10-11-2008, 11:56 AM
Quote:
Un idea approssimativa cmq c'è,utlizzando per ipertrofia carichi al 70%approssimativamente ti poso dire che al momento per esempio su panca stò su 90Kg nel massimale dovrei arrivare senza problemi a 130, al 90% per la forza dovrei stare approssimativamente sui 115Kg. Con lo stesso calcolo di squat(90%) dovrei stare sui 125Kg. Sullo stacco al momento sono variabile (e ciò non va bene) cmq 6 rtipetizioni con 130kg le faccio senza problemi. |
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UncensoredModerator
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10-11-2008, 12:11 PM
miseria scarface...sono arrivato tardi, post interessantissimo grazie anche al contributo di quei due (baio e gianlu) mi son ritrovato come una bandiera ad apprezzare ongi battuta io però non avrei tralasciato le trazioni (ma soi già come mi risponderai)...mo però son curiosissimo apri un diario e specifichi tutto sessione per sessione!!!! |
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DIE HARD MODERATOR
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10-11-2008, 12:32 PM
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Banned
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10-11-2008, 03:05 PM
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DIE HARD MODERATOR
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10-11-2008, 03:36 PM
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(#28)
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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10-11-2008, 03:36 PM
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(#29)
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Banned
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Data registrazione: Jun 2008
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10-11-2008, 03:38 PM
uhm.. grazie delle info ragazzi. cmq parlo con cognizione di causa, ho un ernia al disco |
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UncensoredModerator
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Data registrazione: Apr 2008
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10-11-2008, 03:42 PM
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