Forza Massimale

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non male.....
un breve accumulo ad alta intensità.....

invece che aumentare le serie che ne pensi di aumentare le ripetizioni:

Buono potrei fare una cosa del genere nella prima settimana.Grazie del consiglio!!e poi procedere con il mio allenamento con l'aggiuna delle 2 sett di Baio
1) 9x1@90%

2) 6x2@90%

3) 5x3@90%

4) 4x2@90%


il volume è uguale ma imho cosi il corpo riesce ad adattarsi più velocemente al peso. perchè all'inizio non c'è lo stress di dover completare le 3 ripetizioni e facendo più serie si riesce a fare un lavoro, a parità di volume, di maggiore qualità.....

p.s. niente negative e niente serie ad esaurimento...
se vuoi maneggiare carichi oltre il massimale usa varianti degli esercizi a rom ridotto, tipo panca con board da 10cm, stacco dai blocchi, squat box alto o meglio elastici deloading, ecc... ma in questo ciclo di accumulo non te lo consiglio.....

per le serie ad esaurimento semplicemente ti rallenterebbero troppo il recupero..... meglio non mischiare lattacido con alattacido..
SONO UN ANAEROBICO ALATTACIDO DIPENDENTE

Grazie t'ho commentato in rosso!!

[greatescape]

gianluca e' un amante delle basse ripetizioni
ma un allenamento cosi porta a dei miglioramenti sulla forza ???
ma non e' meglio giocare sulle percentuali di carico e rimanere sempre sulle 3 rip cambiando per le serie ???

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

gianluca e' un amante delle basse ripetizioni
ma un allenamento cosi porta a dei miglioramenti sulla forza ???
ma non e' meglio giocare sulle percentuali di carico e rimanere sempre sulle 3 rip cambiando per le serie ???

non è detto, perchè il corpo reagiste meglio ad aumenti di volume rispetto ad aumenti di intesità.....

certo è che il 90% può essere un carico molto tassante.. per squesto consiglio di modulare le ripetizioni mantenendo il volume crescente....


great il gioco funziona cosi: accumili in volume e trasformi in intensità.... qua non c'è la trasformazione perchè cmq è un ciclo corto a % gia molto alte... cmq interessante e pratico imho....

[greatescape]

gianlu mi spieghi invece dato che lo hai consigliato nella prima settimana .. l'allenamento a una rip ???
cioe come funziona che tempi di recupero dobbiamo dargli
poi nei tuoi allenamenti applichi il rest pause o le negative per l'aumento della forza qualche volta ???

[scrfx]

Originariamente inviato da greatescape

gianlu mi spieghi invece dato che lo hai consigliato nella prima settimana .. l'allenamento a una rip ???
cioe come funziona che tempi di recupero dobbiamo dargli
poi nei tuoi allenamenti applichi il rest pause o le negative per l'aumento della forza qualche volta ???

Nell'allenamento della forza massimale il recupreo è sempre completo(2,5/3minuti).

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da greatescape

gianlu mi spieghi invece dato che lo hai consigliato nella prima settimana .. l'allenamento a una rip ???
cioe come funziona che tempi di recupero dobbiamo dargli
poi nei tuoi allenamenti applichi il rest pause o le negative per l'aumento della forza qualche volta ???

resp pause e negative sono solo controproducenti per me..... troppo troppo stress che il corpo non riesce a gestire.....

fare 3x3 al 90% o 9x1 al 90% è lo stesso volume (9) con la differenza che il 9x1 è più facile e crea meno stress... in questo modo si fanno ripetizioni qualitativamente più belle, ed è importante in un ciclo di accumulo dove si deve imparare a gestire meglio un certo peso (in questo caso il 90%)

anche il recupero può essere un pò inferiore.... oppure no....


@baio: si perde volume ok, ma volume che ritorna in breve.... vera massa funzionale non se ne perde..... ok con le serie ad esaurimento vai a mantenere anche il volume però imho non è bene mischiare.. il corpo reagisce molto meglio a stimoli non troppo diversi a volta.... poi soprattutto quando la frequenza è alta il recupero verrebbe a mancare (anche l'intensità è alta...)

ok ai compl che hai scritto però con buffer.......


@sxcf, in che senso alla prima settimana? stacco non lo fai solo una volta sett? io lo farei cosi il ciclo per i motivi che ho esposto.... poi dipende anche un pò da come gestisci tu quel 90%.. io ad esempio fallirei gia al primo allenamento facendo 3x3....

quello che ti consiglio di più è di fare come ha scritto baio nell'ultimo post... con buffer nei complementari, bissando l'allenamento di panca e squat ogni settimana (es la prima sett fai 2 volte 9x1...)

cmq il 90% è molto molto..... forse ti coverebbe usare l'85% ... vedi tu, basta che sia sfidante ma fattibile, come dice il buon paolo....

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq il 90% è molto molto..... forse ti coverebbe usare l'85% ... vedi tu, basta che sia sfidante ma fattibile, come dice il buon paolo....

Sò tosto Gianlu e non faccio mai nulla con superficialità se devo fare qualcosa DEVO essere sicuro di riuscire al fallimento non ci voglio neanche pensare(ciò la mentalità del pugile)...
lo scorso anno ho fatto una cosa simile al 90% con squat/lento/panca/trazioni con 3 all settimanali per 6 sett(3x2/3x3/4x3/3x3/3x2/5x1),risultati ottimi.Voglio farla + corta st'anno vediamo che combino

[Gianlu.....]

ok però non ho ancora capito esattamente cosa vuoi fare!

3 x week ogni esercizio base senza complementari? se cosi ok, tostissimo, però allora tassativamente togli il lavoro lattacido

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ok però non ho ancora capito esattamente cosa vuoi fare!

3 x week ogni esercizio base senza complementari? se cosi ok, tostissimo, però allora tassativamente togli il lavoro lattacido

Perfetto!!!!
Certo tolgo il lavoro lattacido ovvio!!
Ciao Grande.

[spike]

miseria scarface...sono arrivato tardi, post interessantissimo grazie anche al contributo di quei due (baio e gianlu) mi son ritrovato come una bandiera ad apprezzare ongi battuta
io però non avrei tralasciato le trazioni (ma soi già come mi risponderai)...mo però son curiosissimo apri un diario e specifichi tutto sessione per sessione!!!!

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

miseria scarface...sono arrivato tardi, post interessantissimo grazie anche al contributo di quei due (baio e gianlu) mi son ritrovato come una bandiera ad apprezzare ongi battuta
io però non avrei tralasciato le trazioni (ma soi già come mi risponderai)...mo però son curiosissimo apri un diario e specifichi tutto sessione per sessione!!!!

Grazie Spike(che ne sai che scrfx è l'abbreviativo di scarface?),per il diario sono il disordine in persona,preferisco mantenere caldo il post!!Per le ferie di natale cmq mi ci dedico promesso!!

[kalliste]

uhm..
grazie delle info ragazzi.
cmq parlo con cognizione di causa, ho un ernia al disco

[spike]

Originariamente inviato da kalliste

uhm..
grazie delle info ragazzi.
cmq parlo con cognizione di causa, ho un ernia al disco

mi son spiegato male...ernia o non ernia consiglio comq di farlo in piedi

[kalliste]

ma sopra non consigliavi una panca ad 80* ??????
io cmq preferisco il Military classico

[scrfx]

Originariamente inviato da kalliste

ma sopra non consigliavi una panca ad 80* ??????
io cmq preferisco il Military classico

No Spike diceva che se vuoi ridurre le problmematiche alla schiena metti la panca a 80 e fai il lento,ma cmq con preferenza a fare la militay.(mi viè spontaneo distinguere lento e military,per me la military è solo in piedi).