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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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Banned
Messaggi: 946
Data registrazione: Jun 2008
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10-11-2008, 03:45 PM
ma sopra non consigliavi una panca ad 80* ?????? io cmq preferisco il Military classico |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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10-11-2008, 03:48 PM
No Spike diceva che se vuoi ridurre le problmematiche alla schiena metti la panca a 80 e fai il lento,ma cmq con preferenza a fare la militay.(mi viè spontaneo distinguere lento e military,per me la military è solo in piedi). |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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10-11-2008, 04:18 PM
grande spike che hai decifrato "scarface" era un nick impronunciabile!!! |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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10-11-2008, 06:30 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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10-11-2008, 06:36 PM
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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10-11-2008, 06:47 PM
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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11-11-2008, 10:04 AM
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UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
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26-11-2008, 07:49 PM
Quote:
Forse arrivo tardi... io se metto il lento prima della panca ho un calo notevole nella prestazione a causa dell'affaticamento dei tricipiti...magari i tuoi sono più resistenti e non ti cambia! |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-11-2008, 08:31 PM
per l'ordine hai ragione capita così anche a me, per il pronome invece ho sbagliato io... (insomma niente spagna ma superdonna) |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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07-12-2008, 05:32 PM
Quote:
Ecco i carichi che utilizzo con intensità pari al 90% c'ero andato vicino Ho eseguito la prima sett di 3x3 con: Panca 120Kg Lento 75Kg Squat completo 130Kg Stacco 145Kg è dura è dura ma boia chi molla la seconda la faccio così se la terza stò a pezzi mi abbasso all'85% come dici tu. Il problema grave è che devo staccare una sett causa ferie e vacanzetta sulla neve improvvisata quindi non mi sono potuto organizzare in tempo con l'allenamento,come me rode.. Consiglio: Visto che ho fatto una settimana sola,meglio fermarmi e cominciare da capo a gennaio dopo le vacanze e le ferie? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-12-2008, 06:25 PM
sono ottimi carichi... specie nel lento! perplessità: ma se è gia dura dura la prima sett in 3x3 sei sicuro sia fattibile arrivare al 5x3? imho ti cuoci prima.... non sò valuta tu che ti conosci... io non riuscirei.... per me dovresti partire più soft in modo da adattarti al peso (che è cmq molto alto) per quello ti suggerivo le singole... l'approccio è cmq molto estremo perchè il 90% è un peso arduo da maneggiare frequentemente... il ciclo deve essere molto breve. a ruota di queste considerazioni ti consiglio di riniziarlo dopo lle vacanze dopo un brevissimo ricondizionamento... ciao fammi sapere! |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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07-12-2008, 08:03 PM
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Grazie Ciao!! |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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07-12-2008, 08:43 PM
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un altra domanda: il lento avanti và effettuato con il bilancere oppure con i manubri? |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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07-12-2008, 09:12 PM
Quote:
Allora ques'ultimo non è l'ordine,ho solo messo i carichi di ogni esercizio a caso per mostrarli a Gianlu. All'inizio ho postato squat/lento avanti/panca/stacchi e lo stò facendo così se inverto panca con lento arrivo stanco al lento e non viceversa la panca la digerisco meglio non mi cambia,a Manakei se leggi nel post avviene il contrario,cmq se cambi l'ordine di lento e panca non cambia nulla. L'importante in questo allenamento sono i massimali devono essere calcolati bene e puliti per ricavarne l'esatta intensità e cogliere tutti i frutti alla fine del ciclo Il lento fallo col bilanciere,se non hai problemi alla schiena fallo seduto. Domanda: Che qualità hai allenato fino ad ora? Posta i massimali Ciao |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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07-12-2008, 09:55 PM
Quote:
Lunedì: braccia e spalle martedì: gambe giovedì:schiena venerdìetto 3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori. tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio: Panca piana: 110kg per 6 ripetiz squat:120kg per 8-10 ripetiz stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz lento avanti:70kg circa per 8 ripz |
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