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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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09-12-2008, 03:22 PM
oggi ho iniziato il programma, come mi ha consigliato gianlu farò 1 o 2 sett di addattamento alle basse ripetizioni, in vita mia non mi ero mai allenato senza stressare del tutto il muscolo come oggi. squat: ho fatto 6x3 rip con 130 kg discesa completa (8rm circa) panca piana: 6x3 con 100kg (10rm circa) ho aggiunto alla fine anche lo stacco:4 serie circa con 100kg e 6-7 ripetiz! riguardando altri video mi sono accorto che non ho mai eseguito uno stacco decente devo migliorare completamente postura ed esecuzione (probabilmente e anche x quello che sono così scarso) infatti stavo pensando che prima di fare forza cn lo stacco sarebbe meglio perfezionare la tecnica. |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-12-2008, 03:31 PM
Quote:
il 4x3 deve essere ancora più leggero (circa 10kg in meno), serve per recuperare e mantenere feeling col movimento per dare il massimo al test... panca stretta è la panca piana inpugnando il bilanciere a larghezza spalle circa... se non l'hai mai fatta fai prima il lento e poi le parallele... (è anche meglio visto che testi il max anche del lento) di lento stai anche qua a basse ripetizioni.. tipo 5x3 (peso altino ma devi farle tutte bene non soffrendo) |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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09-12-2008, 03:38 PM
Quote:
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-12-2008, 04:57 PM
Quote:
prova... si 2 min vanno bene o anche leggermente meno |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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09-12-2008, 05:02 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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09-12-2008, 05:48 PM
oggi ho iniziato il programma, come mi ha consigliato gianlu farò 1 o 2 sett di addattamento alle basse ripetizioni, in vita mia non mi ero mai allenato senza stressare del tutto il muscolo come oggi. squat: ho fatto 6x3 rip con 130 kg discesa completa (8rm circa) panca piana: 6x3 con 100kg (10rm circa) ho aggiunto alla fine anche lo stacco:4 serie circa con 100kg e 6-7 ripetiz! riguardando altri video mi sono accorto che non ho mai eseguito uno stacco decente devo migliorare completamente postura ed esecuzione (probabilmente e anche x quello che sono così scarso) infatti stavo pensando che prima di fare forza cn lo stacco sarebbe meglio perfezionare la tecnica. |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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09-12-2008, 11:05 PM
Quote:
Buone feste a te! |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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10-12-2008, 12:55 AM
Buon Lavoro Rain..dacci dentro!!! PS:Se vuoi apriti un diario personale inserisci i test dei massimali che stai fecendo e l'allenamento di forza secondo il mio protocollo se lo fai quì rischiamo di andare OT. |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 420
Data registrazione: Feb 2008
Età: 40
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10-12-2008, 03:51 AM
Si,hai ragione, grazie |
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 55
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13-12-2008, 01:50 PM
Credo di rientrare anch'io in qei curiosi,un giorno te lo ruberò questo bel programma e ci schiafferò dentro anche i set a cedimento che diceva il Baiolo ciao mitico Scarface |
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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07-09-2009, 07:40 PM
Si, però non vale... scrfx alla fine hai completato il programma? hai proseguito al 90% oppure sei sceso all'85 del tuo massimale? |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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07-09-2009, 09:17 PM
Quote:
Certo che ho completato il programma..Che intendi per hai proseguito o sei sceso all'85%? Dopo il ciclo di forza feci un ciclo di ipertrofia al 75% poi dopo un ciclo russo. |
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(#73)
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All the Truth Member
Messaggi: 8,093
Data registrazione: Jan 2007
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07-09-2009, 10:37 PM
Non vale nel senso che non hai piu aggiornato la discussione! Volevo sapere come ti è andata a finire |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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08-09-2009, 08:04 PM
A scusa!!E' andato benissimo,infatti lo rifarò 2 volte anche quest'anno,dopo lo scarico ho ricalcolato il tutto e avevo aumentato i miei massimali di panca e lento di 8kg di squat e stacco di 15 kg addirittura,e non sono cifre basse poiche ad un determinato livello i margini di miglioramento sono sottilissimi.. |
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(#75)
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UncensoredMember
Messaggi: 114
Data registrazione: Aug 2009
Età: 37
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08-09-2009, 09:15 PM
Vorrei farti alcune domande sulla scheda da te postata all'inizio: _Esercizi squat/lento avanti/panca/stacchi: mi sembra completamente insensato fare prima il lento avanti e dopo la panca.... 1. durante l'esercizio di panca piana arriverai sicuramente non al meglio, considerando che hai stancato enormemente le spalle (gruppo muscolare reclutato duramente durante l'esecuzione di questo esercizio); 2. arrivo alla conclusione che difficilmente si riuscirà a fare forza di panca piana dopo aver eseguito 3 o più serie di lento avanti; 3.questa sequenza si potrebbe adattare ad un individuo che presenta uno sbilanciamento tra spalle e petto..o nel caso uno preferisca stancare prima le spalle per poi isolare maggiormente il lavoro sul petto.....altrimenti non saprei come un istruttore abbia potuto inserire una sequenza di questo tipo??? _la schiena quando viene allenata?? facendo stacchi lavora principalmente la parte bassa della schiena!..o sbaglio?? _quando recluti i bicipiti?? non eseguendo esercizi come trazioni o rematore per un mese tu non fai assolutamente lavorare i bicipiti!! _la scheda, hai detto che è stata testata su una squadra di rugby, quindi è stata impostata per una squadra di rugby e non per individui che fanno bodybuilding!.....da questo deduco la priorità data alle spalle rispetto al petto!! _se ogni volta che ti alleni per migliorare la forza, tralasci l'aspetto ipertrofia ogni volta potresti perdere risultati ottenuti nel periodo di allenamento precedente. _sarei felice se mi daresti qualche chiarimento!!! |
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Fibre Muscolari | This thread | Refback | 11-07-2007 09:06 AM |