Forza Massimale

[Gianlu.....]

fammi sapere come va', sono curioso......

che carichi andrai ad usare negli esercizi?

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fammi sapere come va', sono curioso......

che carichi andrai ad usare negli esercizi?

Finisco il periodo di ipertrofia muscolare (mancano pochi giorni)prendo i massimali e ti faccio sapere.
Un idea approssimativa cmq c'è,utlizzando per ipertrofia carichi al 70%approssimativamente ti poso dire che al momento per esempio su panca stò su 90Kg nel massimale dovrei arrivare senza problemi a 130, al 90% per la forza dovrei stare approssimativamente sui 115Kg.
Con lo stesso calcolo di squat(90%) dovrei stare sui 125Kg.
Sullo stacco al momento sono variabile (e ciò non va bene) cmq 6 rtipetizioni con 130kg le faccio senza problemi.

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fammi sapere come va', sono curioso......

che carichi andrai ad usare negli esercizi?

Ciao Gianlu....
Ecco i carichi che utilizzo con intensità pari al 90% c'ero andato vicino
Ho eseguito la prima sett di 3x3 con:
Panca 120Kg
Lento 75Kg
Squat completo 130Kg
Stacco 145Kg

è dura è dura ma boia chi molla la seconda la faccio così se la terza stò a pezzi mi abbasso all'85% come dici tu.
Il problema grave è che devo staccare una sett causa ferie e vacanzetta sulla neve improvvisata quindi non mi sono potuto organizzare in tempo con l'allenamento,come me rode..
Consiglio:
Visto che ho fatto una settimana sola,meglio fermarmi e cominciare da capo a gennaio dopo le vacanze e le ferie?

[Gianlu.....]

sono ottimi carichi... specie nel lento!

perplessità: ma se è gia dura dura la prima sett in 3x3 sei sicuro sia fattibile arrivare al 5x3? imho ti cuoci prima....

non sò valuta tu che ti conosci... io non riuscirei.... per me dovresti partire più soft in modo da adattarti al peso (che è cmq molto alto) per quello ti suggerivo le singole...

l'approccio è cmq molto estremo perchè il 90% è un peso arduo da maneggiare frequentemente... il ciclo deve essere molto breve.


a ruota di queste considerazioni ti consiglio di riniziarlo dopo lle vacanze dopo un brevissimo ricondizionamento...

ciao fammi sapere!

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

sono ottimi carichi... specie nel lento!

perplessità: ma se è gia dura dura la prima sett in 3x3 sei sicuro sia fattibile arrivare al 5x3? imho ti cuoci prima....

non sò valuta tu che ti conosci... io non riuscirei.... per me dovresti partire più soft in modo da adattarti al peso (che è cmq molto alto) per quello ti suggerivo le singole...

l'approccio è cmq molto estremo perchè il 90% è un peso arduo da maneggiare frequentemente... il ciclo deve essere molto breve.


a ruota di queste considerazioni ti consiglio di riniziarlo dopo lle vacanze dopo un brevissimo ricondizionamento...

ciao fammi sapere!

Vediamo semmai al 5x3 mi metto all'85% ce la voglio fare gianlù il ciclo è breve ma voglio farlo così,amo allenarmi all'estremo ho 30 anni ora mai anzi il 27 dicembre sò 31 e non sò fin quanto possa aumentare e fin quando possa allenarmi in questo modo..
Grazie
Ciao!!

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Ciao Gianlu....
Ecco i carichi che utilizzo con intensità pari al 90% c'ero andato vicino
Ho eseguito la prima sett di 3x3 con:
Panca 120Kg
Lento 75Kg
Squat completo 130Kg
Stacco 145Kg

è dura è dura ma boia chi molla la seconda la faccio così se la terza stò a pezzi mi abbasso all'85% come dici tu.
Il problema grave è che devo staccare una sett causa ferie e vacanzetta sulla neve improvvisata quindi non mi sono potuto organizzare in tempo con l'allenamento,come me rode..
Consiglio:
Visto che ho fatto una settimana sola,meglio fermarmi e cominciare da capo a gennaio dopo le vacanze e le ferie?

Interessante tutto il post! penso che inizierò un ciclo di forza da domani, ho intenzione di utilizzare il tuo protocollo, in ordine di esercizi avevi scritto: squat/lento avanti/panca/stacchi mentre quì parli del tuo primo workout iniziato con la panca come primo esercizio e a seguire lento,squat e stacco hai cambiato la disposizione degli esercizi? Sono un pò incerto se fare prima panca e poi lento avanti oppure l'inverso! tu che mi consigli?
un altra domanda: il lento avanti và effettuato con il bilancere oppure con i manubri?

[scrfx]

Originariamente inviato da RaiN^

Interessante tutto il post! penso che inizierò un ciclo di forza da domani, ho intenzione di utilizzare il tuo protocollo, in ordine di esercizi avevi scritto: squat/lento avanti/panca/stacchi mentre quì parli del tuo primo workout iniziato con la panca come primo esercizio e a seguire lento,squat e stacco hai cambiato la disposizione degli esercizi? Sono un pò incerto se fare prima panca e poi lento avanti oppure l'inverso! tu che mi consigli?
un altra domanda: il lento avanti và effettuato con il bilancere oppure con i manubri?

Ciao Rain..
Allora ques'ultimo non è l'ordine,ho solo messo i carichi di ogni esercizio a caso per mostrarli a Gianlu.
All'inizio ho postato squat/lento avanti/panca/stacchi e lo stò facendo così se inverto panca con lento arrivo stanco al lento e non viceversa la panca la digerisco meglio non mi cambia,a Manakei se leggi nel post avviene il contrario,cmq se cambi l'ordine di lento e panca non cambia nulla.
L'importante in questo allenamento sono i massimali devono essere calcolati bene e puliti per ricavarne l'esatta intensità e cogliere tutti i frutti alla fine del ciclo
Il lento fallo col bilanciere,se non hai problemi alla schiena fallo seduto.
Domanda:
Che qualità hai allenato fino ad ora?
Posta i massimali
Ciao

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Ciao Rain..
Allora ques'ultimo non è l'ordine,ho solo messo i carichi di ogni esercizio a caso per mostrarli a Gianlu.
All'inizio ho postato squat/lento avanti/panca/stacchi e lo stò facendo così se inverto panca con lento arrivo stanco al lento e non viceversa la panca la digerisco meglio non mi cambia,a Manakei se leggi nel post avviene il contrario,cmq se cambi l'ordine di lento e panca non cambia nulla.
L'importante in questo allenamento sono i massimali devono essere calcolati bene e puliti per ricavarne l'esatta intensità e cogliere tutti i frutti alla fine del ciclo
Il lento fallo col bilanciere,se non hai problemi alla schiena fallo seduto.
Domanda:
Che qualità hai allenato fino ad ora?
Posta i massimali
Ciao

Allora premetto che non mi sono mai allenato con 3 ripetizioni, il minimo è sempre stato 6, il mio allenamento tipo è stato quasi sempre questo:
Lunedì: braccia e spalle
martedì: gambe
giovedì:schiena
venerdìetto
3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori.
tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio:
Panca piana: 110kg per 6 ripetiz
squat:120kg per 8-10 ripetiz
stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz
lento avanti:70kg circa per 8 ripz

[scrfx]

Originariamente inviato da RaiN^

Allora premetto che non mi sono mai allenato con 3 ripetizioni, il minimo è sempre stato 6, il mio allenamento tipo è stato quasi sempre questo:
Lunedì: braccia e spalle
martedì: gambe
giovedì:schiena
venerdìetto
3-4 serie per 8 ripetiz circa, riposo 2 minuti, in estate mi allenavo 2-3 volte alla sett a causa del lavoro, un periodo in superserie del tipo panca-croci e un periodo in cui allenavo agonista e antagonista in superserie tipo panca-rematori.
tutto settembre e metà ottobre non mi sono allenato per problemi di tempo, ora che sono in ferie sto dando il massimo recuperando alla grande, mi sembra il momento di provare i massimali, al momento faccio:
Panca piana: 110kg per 6 ripetiz
squat:120kg per 8-10 ripetiz
stacchi: poco più di 100kg per 8 ripetiz
lento avanti:70kg circa per 8 ripz

Ok era per capire se tu e il tuo corpo potevano reggere un allenamento estremo,sembra che ci sei prova i massimali trova il 90% dell'intensità fammi sapere come vai..
Buon allenamento per qualsiasi cosa sono quì
PS:Calcola un massimale diretto,non farlo indirettamente.

[RaiN^]

Originariamente inviato da scrfx

Ok era per capire se tu e il tuo corpo potevano reggere un allenamento estremo,sembra che ci sei prova i massimali trova il 90% dell'intensità fammi sapere come vai..
Buon allenamento per qualsiasi cosa sono quì
PS:Calcola un massimale diretto,non farlo indirettamente.

Per massimale diretto cosa intendi?