La mia corsa ai 400kg

Lord Rymort · **La mia corsa ai 400kg -** 08-11-2008, 08:22 PM

Siiii!!!! sono riuscito a superare i 350kg!!! e molto prima del tempo previsto (gennaio)
Quindi, ora si punta ai 400kg, con però un peso corporeo di almeno 70-72kg..mese previsto: marzo-aprile
Nel caso in cui raggiungessi i 400 prima, punterò tutto sull'aumento di peso corporeo.
Il primo programam che pensavo di fare, e Gianlu è d'accordo, è quello che aveva fatto qualche mese fa High:
GIORNO A: POTENZA
panca piana (4" fermo) 75% 3, 80% 2, 85% 1, 80% 3, 85% 2, 90% 1
push press 4x4
trazioni alla sbarra supine 3 x10serie
squat profondo 5@70%, 3@75%, 1%80%, 5@75%, 3@80%, 1@85%, 5@78%, 3@85%, 1@92%
addominali
GIORNO B: IPERTROFIA FUNZIONALE/DENSITA'
lento avanti in piedi 5@8RM max serie in 12' +5% ad ogni allenamento
stacco da terra 3@5RM max serie in 15' +5kg ogni allenamento
trazioni alla sbarra x5 max serie in 15'
hyperextensions 3x15
GIORNO C: FORZA FUNZIONALE
squat profondo 75% 5, 78% 4, 81%3 84% 2, 88% 1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (presa medio stretta)

un problema: High, mi potresti mandare via pm, o metterlo anche qui, lo schema del giorno di scarico??

Il programma è di Ado, l'ho scelto poichè i suoi programmi 1 funzionano benissimo su di me e 2 io mi diverto un casino

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	La mia corsa ai 400kg - 08-11-2008, 08:22 PM La mia corsa ai 400kg Siiii!!!! sono riuscito a superare i 350kg!!! e molto prima del tempo previsto (gennaio) Quindi, ora si punta ai 400kg, con però un peso corporeo di almeno 70-72kg..mese previsto: marzo-aprile Nel caso in cui raggiungessi i 400 prima, punterò tutto sull'aumento di peso corporeo. Il primo programam che pensavo di fare, e Gianlu è d'accordo, è quello che aveva fatto qualche mese fa High: GIORNO A: POTENZA panca piana (4" fermo) 75% 3, 80% 2, 85% 1, 80% 3, 85% 2, 90% 1 push press 4x4 trazioni alla sbarra supine 3 x10serie squat profondo 5@70%, 3@75%, 1%80%, 5@75%, 3@80%, 1@85%, 5@78%, 3@85%, 1@92% addominali GIORNO B: IPERTROFIA FUNZIONALE/DENSITA' lento avanti in piedi 5@8RM max serie in 12' +5% ad ogni allenamento stacco da terra 3@5RM max serie in 15' +5kg ogni allenamento trazioni alla sbarra x5 max serie in 15' hyperextensions 3x15 GIORNO C: FORZA FUNZIONALE squat profondo 75% 5, 78% 4, 81%3 84% 2, 88% 1 (discesa in 5") panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (presa medio stretta) un problema: High, mi potresti mandare via pm, o metterlo anche qui, lo schema del giorno di scarico?? Il programma è di Ado, l'ho scelto poichè i suoi programmi 1 funzionano benissimo su di me e 2 io mi diverto un casino