Consigli E Pareri

**spike** · 12-11-2008, 12:52 PM

oddio lionarth sembra un'operazione chirurgica...
riproviamo

ma se parli del più e del meno con il tuo istruttore e lui capisce alcune cose tali che ti imposta la scheda in quel modo, come faccio io a sapere se ha sbagliato se non mi ridici le stesse cose (posto che io sia più bravo di lui o che non ci sia più di una soluzione per lo stesso problema)????

in più quelli sono i carichi che usi per quante ripetizioni?
perchè se lo stesso carico riesci a farlo solo 1 volta o 10 volte cambia parecchio...
cambia parecchio anche fare 60kg di squat o 80...io quando ho un massimale non riesco a mettere neanche 1 kg in più
....trazioni?

Lionarth · 12-11-2008, 07:25 PM

Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre!

per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare!

riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza!
poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso!
Spike ho riposto sufficientemente!?
Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!

**spike** · 12-11-2008, 10:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lionarth

Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre!

per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare!

riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza!
poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso!
Spike ho riposto sufficientemente!?
Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!

ok ora è più chiaro...non puoi sacrificare l'esecuzione per i carichi devi prima curare il movimento...trovato quello migliorano carichi e massa.
è vero allora devi sollecitare tutto molto spesso...io abbandonerei la tua protosplit e farei una fullbody

Lionarth · 12-11-2008, 10:56 PM

Intanto grazie! dici di fare un fullbody tre giorni a week!?
volendo farla?
dovrei mettere un esercizio per ogni gruppo muscolare?

**spike** · 13-11-2008, 09:16 AM

dai un occhio al diario di gian90 e prova a buttare giù qualcosa che ti piace poi ci ridiamo un occhio

Lionarth · 13-11-2008, 10:50 AM

Grazie Spike lo farò quanto prima!

cumpare · 17-11-2008, 01:59 AM

Potresti orientarti su una fullbody 3xweek, esercizi multiarticolari come squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, flessioni alle parallele come zocolo duro, e poi, trattandosi si un 3xweek ci metti qualche esercizio di contorno a tuo piacimento, quali per esempio biceps curl, leg curl, addominali rematore con manubrio.

Sono esercizi impegnativi che non consentono di esagerare col volume.

Cioè il concetto di base è organizzare il lavoro snellire e semplificare il programma di allenamento che hai postato e puntare sugli esercizi che ti danno un reale guadagno.

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	(#16)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	12-11-2008, 12:52 PM oddio lionarth sembra un'operazione chirurgica... riproviamo ma se parli del più e del meno con il tuo istruttore e lui capisce alcune cose tali che ti imposta la scheda in quel modo, come faccio io a sapere se ha sbagliato se non mi ridici le stesse cose (posto che io sia più bravo di lui o che non ci sia più di una soluzione per lo stesso problema)???? in più quelli sono i carichi che usi per quante ripetizioni? perchè se lo stesso carico riesci a farlo solo 1 volta o 10 volte cambia parecchio... cambia parecchio anche fare 60kg di squat o 80...io quando ho un massimale non riesco a mettere neanche 1 kg in più ....trazioni?

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	12-11-2008, 07:25 PM Spike hai ragione ma è la verità! non parlammo niente di preciso ,visto che non avevo una scheda scritta, decidemmo allora di impostarne una e poi da quella le altre! per quanto riguarda i carichi sulla p. piana faccio ben 3x10 ,vario un pò sul carico, se sono stanco o meno, però posso dire che più di 30 non riesco ad alzare! riguardo lo squat, vario sempre tra 60 e 80, cmq ,se sono stanco o meno, però 80 non è un mio massimale riesco ad alzare anche oltre, solo che cosi poi non riesco a scendere abbastanza! poi debbo dire che la scheda non l'ha fatto L'istruttore, mi ha solo consigliato come impostarla e poi ne avremmo discusso! Spike ho riposto sufficientemente!? Spike appezzo il tuo interesse ad auitarmi!te ne sono grato!

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	12-11-2008, 10:56 PM Intanto grazie! dici di fare un fullbody tre giorni a week!? volendo farla? dovrei mettere un esercizio per ogni gruppo muscolare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	13-11-2008, 09:16 AM dai un occhio al diario di gian90 e prova a buttare giù qualcosa che ti piace poi ci ridiamo un occhio

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	13-11-2008, 10:50 AM Grazie Spike lo farò quanto prima!

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cumpare Rookie Messaggi: 7 Data registrazione: Oct 2006 Località: milano Età: 44	17-11-2008, 01:59 AM Potresti orientarti su una fullbody 3xweek, esercizi multiarticolari come squat, stacco, panca, lento avanti, trazioni, flessioni alle parallele come zocolo duro, e poi, trattandosi si un 3xweek ci metti qualche esercizio di contorno a tuo piacimento, quali per esempio biceps curl, leg curl, addominali rematore con manubrio. Sono esercizi impegnativi che non consentono di esagerare col volume. Cioè il concetto di base è organizzare il lavoro snellire e semplificare il programma di allenamento che hai postato e puntare sugli esercizi che ti danno un reale guadagno.