mi sono fatto una scheda..mi date qualche parere?

[fabionr3]

ciao
vorrei fare questa scheda per cominciare un ciclo di massa
dico subito ke l'ho fatta io e quindi le critiche sono ben accette..

LUNEDì
panca piana 12 - 10 - 8
croci 45° 3x10
curl bilanciere in piedi 12 - 10 - 8
curl manubri seduto 3x10
crunch 3xMAX

MERCOLEDì
squat 12 - 10 - 8
leg extension 3x10
pressa polpacci 4x12
leg curl 4x12
crunch inverso 3xMAX

VENERDì
lento avanti con manubri 12 - 10 - 8
alzate laterali 3x10
lat machine avanti 12 - 10 - 8(o in alternativa trazioni alla sbarra 3xMAX)
rematore manubri 3x10
french press 4x12
crunc obliqui 3xMAX

[fabionr3]

I MIEI DATI
peso 83 kg
altezza 173 cm
fianchi 95,5 cm
spalle 112 cm
petto 101 cm
bicipite 31 cm
polso 18 cm
coscia 56 cm
polpaccio 38 cm

[sfigato]

io ti consiglierei una bella scheda di multiarticolari superabbreviata e poi piano piano te la amplii ma sempre con i multiarticolari

[spike]

fabio sei giovane e muscolarmente immaturo...fatti 1 fullbody 3 x week e dimagrisci di più e spacchi il mondo

[GundamRX91]

Diciamo che la scheda va bene (suddivisione muscolare ed esercizi) e quello che cambierei e' il piramidale negli esercizi base, che farei quello inverso: 6-8-10-8-6 ripetizioni. I complementari invece vanno bene.

[fabionr3]

Originariamente inviato da spike

fabio sei giovane e muscolarmente immaturo...fatti 1 fullbody 3 x week e dimagrisci di più e spacchi il mondo

ma lo divido per 3 giorni o faccio una sola scheda faccio sempre quella?

[spike]

Originariamente inviato da fabionr3

ma lo divido per 3 giorni o faccio una sola scheda faccio sempre quella?

come preferisci...variare lo stimolo fa sempre bene ma se in qualche movimento ti senti incerto sarebbe bene ripeterlo il più possibile

[scrfx]

Aggiungi un esercizio per il petto.Tipo spinte su panca incl.

[greatescape]

22 anni puoi fare 4 allenamenti a settimana ???

[fabionr3]

Originariamente inviato da greatescape

22 anni puoi fare 4 allenamenti a settimana ???

cosa intendi dire?