stacchi a gambe piegate con trap bar

[greatescape]

Originariamente inviato da kalliste

io li faccio con i manubri spesso (da 22kg - più grandi che trovo in palestra purtroppo) ma ti posso assicurare che con la trap bar è tutta un altra cosa..
a partire dai carichi che può supportare fino alla cinetica del movimento
Magari a trovarla in ogni palestra, tsè ..un sogno!

da me manca infatti .. cmq mi manca la panca alta ... la calf machine ... piu altre cosette
cmq non mi posso lamentare peccato per la panca alta pero

[kalliste]

si certo indubbiamente con i manubri è molto scomodo e quasi inefficace

[HunterUaz]

Che ne pensate di questa trap? La prenderei sui 50€..

[manakei]

Sembra in otimo stato! Però così a occhio per me sarebbe stretta...tengo i piedi abbastanza distanti e forse avrei difficoltà nella presa che sembra sottile, non sai il diametro?

[HunterUaz]

Originariamente inviato da manakei

Sembra in otimo stato! Però così a occhio per me sarebbe stretta...tengo i piedi abbastanza distanti e forse avrei difficoltà nella presa che sembra sottile, non sai il diametro?

Il diametro ad occhio dovrebbe essere 2.8 al massimo 3. Comunque ho chiesto anche la distanza tra le maniglie, poi relaziono..

[dreemteem]

io ogni volta che faccio gli stacchi da terra sento lavorare molto la schiena e molto molto poco i femorali , nonostante l'istruttore dica che questo è un esercizio base ottimo per i femorali.
Gli ho inseriti nella routine delle gambe infatti, e qualche settimana fa avevo postato anche la scheda.
Gli eseguo a gambe piegate per evitare carichi eccessivi sulla schiena anche se probabilmente facendoli a gambe tese si avrebbe un lavoro maggiore sui femorali ma maggiori sollecitazioni lombari.

ancora non capisco se lo stacco a gambe piegate vada inserito nella routine per i dorsali o per i femorali..
sarà una domanda banale, ma questo forum è diventato l'appiglio ideale per apprendere tante cose ...

[manakei]

Originariamente inviato da dreemteem

io ogni volta che faccio gli stacchi da terra sento lavorare molto la schiena e molto molto poco i femorali , nonostante l'istruttore dica che questo è un esercizio base ottimo per i femorali.
Gli ho inseriti nella routine delle gambe infatti, e qualche settimana fa avevo postato anche la scheda.
Gli eseguo a gambe piegate per evitare carichi eccessivi sulla schiena anche se probabilmente facendoli a gambe tese si avrebbe un lavoro maggiore sui femorali ma maggiori sollecitazioni lombari.

ancora non capisco se lo stacco a gambe piegate vada inserito nella routine per i dorsali o per i femorali..
sarà una domanda banale, ma questo forum è diventato l'appiglio ideale per apprendere tante cose ...

Lavorano sia i dorsali che la catena cinetica posteriore ovvio che tu li senta prima "nell'anello debole"...(lavorano anche le braccia in isometria...) anche se senti poco i femorali io lo metterei sempre come primo esercizio se non altro per le energie che richiede!

[manakei]

Originariamente inviato da HunterUaz

Il diametro ad occhio dovrebbe essere 2.8 al massimo 3. Comunque ho chiesto anche la distanza tra le maniglie, poi relaziono..

Ho pensato all'impugnatura...io che a volte devo usare i lacci per sessioni alla trap con molte reps perchè mi sudano le mani e la cosa mi urta...se la presa è stretta si può pensare di mettere un grip che la allarghi e allo stesso tempo migliori la presa senza dover ricorrere ad aiuti che riducono il lavoro delle mano e avambracci!

[HunterUaz]

Originariamente inviato da HunterUaz

Il diametro ad occhio dovrebbe essere 2.8 al massimo 3. Comunque ho chiesto anche la distanza tra le maniglie, poi relaziono..

Allora il diametro e 2.8 e la distanza tra le maniglie è di 54cm, 80 cm da angolo a angolo
Può andare?

[manakei]

Originariamente inviato da HunterUaz

Allora il diametro e 2.8 e la distanza tra le maniglie è di 54cm, 80 cm da angolo a angolo
Può andare?

Il diametro per me sarebbe piccolo ma con l'aggiunta del grip mi troverei già bene (io mi alleno senza guanti non so tu già mi basterebbero quelli per avere un diametro adeguato alle mie mani...)
La distanza anche per me sarebbe pochina sarei obbligato a chiudere di più le ginocchia di quanto faccio ora e scendere di più col sedere...Ho provato con una cordella (di 54cm + 10 per lato per l'impugnatura) a fare uno stacco. Ovvio che io ho il meccanismo della trap che uso in palestra che ha l'impugnatura a 80cm...da zero magari è meglio più stretta perchè più simile allo stacco regolare con la barra. Prova anche tu con la cordella per avere la misura!

[kalliste]

Originariamente inviato da manakei

Sembra in otimo stato! Però così a occhio per me sarebbe stretta...tengo i piedi abbastanza distanti e forse avrei difficoltà nella presa che sembra sottile, non sai il diametro?

i piedi distanti mi verrebbe da tenerli anche a me sai?
un pò per postura un pò per comodità nell'esercizio, ma da quando mi hanno spiegato che questo aiuta sì a caricare di più (quindi più efficace) ma aumenta pure la larghezza del bacino beh..ti assicuro che ho smesso all'istante!
Io ho già le gambe più grandi del resto del corpo...

[manakei]

Originariamente inviato da kalliste

i piedi distanti mi verrebbe da tenerli anche a me sai?
un pò per postura un pò per comodità nell'esercizio, ma da quando mi hanno spiegato che questo aiuta sì a caricare di più (quindi più efficace) ma aumenta pure la larghezza del bacino beh..ti assicuro che ho smesso all'istante!
Io ho già le gambe più grandi del resto del corpo...

Forse aumentano i glutei ma dubito che si allarghi il bacino...se si modificassero gli angoli i pler dovrebbero vivere sotto sedativo per il dolore causato dal cambio posturale!

[kalliste]

Originariamente inviato da HunterUaz

Che ne pensate di questa trap? La prenderei sui 50€..

Non male ma senza maniglie saldate penso sia un pochino più scomoda cmq il prezzo è buono!

[kalliste]

uhm..
non intendo le ossa del bacino magari si inspessisce esteticamente la zona del bacino, non sò se mi segui...

[manakei]

Originariamente inviato da kalliste

uhm..
non intendo le ossa del bacino magari si inspessisce esteticamente la zona del bacino, non sò se mi segui...

Se ti riferisci al sedere anche sullo squat c'era la leggenda che lo allargasse ma ovviamente è il contrario perchè il gluteo cresce in spessore non lateralmente...la zona del core ti farà sparire il punto vita ecc ecc...però è vero che a parità di pannicolo adiposo sembrerà più spesso chi ha fasci muscolari più sviluppati su questo ti do ragione!