scheda massa???

gimmy · **scheda massa??? -** 12-11-2008, 02:25 PM

salve

mi è stata data una scheda da seguire per 6-8 settimane, che a mio avviso è troppo leggera(sono abituato ad allenamenti piu pesanti), considerate che mi alleno gia da piu di un anno con integrazione medio ottima(proteine, bcaa, creatina"superpump, celltech, housepower", glutammina, integratori vari "testostrow, animal test"
zma,vitamine varie ecc) alimentazione rigorosamante ipercalorica iperproteica ogni 3 ore, ho raggiunto dei buoni risultati anche se vorrei avere di più, mi alleno da circa un mese e mezzo tre volte alla settimana e mi vedo sempre meno vooluminoso, solo più grasso. nei periodi di massimo splendore mi allenavo con allenamenti distruttuvi ma tanto fruttuosi tipo:
lunedi: petto-spalle, 5 esercizi piramidali e negatrivi petto-4 spalle
martedi: dorso-bicip, esercizi come sopra, 3 bic
mercoledì: gambe: pesantissime squat(4x180kg, ecc....)
libero
giovedì: petto-spalle-tric:tric 3 eserciz alte serie-petto e spalle come lunedì
ven: dorso- bic: come martedì
sabato e dom, riposo totale dormi e mangia
sembra strano ma crescevo!!

sono alto 176cm, peso 80 kg, bf estate 8-9% adesso 13%,

ora posto la scheda che dovrei fare!! sembra leggera!!

Lunedi: petto-dorso-delt post.
panca piana 4x6 2.00
rematore bilanc 4x6 2.00
panca inclinata 3x10 1.5
T bar 3x8-10 1.5
Parallele 3x8 1.5
pulley basso 3x8-10 1.5
croci su piana 3x12 1.00
rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00

Martedi: zampe-calf- addome
Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8-10 1.4
Leg curl 4x6 1.00
Calf seduto 4xmax 1.00

Giovedi: trazioni-spalle
trazioni prone 4xmax 1.5
Lento avanti 4x10 2.00
Tirate al mento 3x8-10 1.5
scrollate manubri 3x12 1.00
alz. laterali 3x12 1.00

Venerdi: stacco da terra- braccia-addome
stacco da terra 4x6 2.00
Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00
Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00
curl manubri seduto 3x12 1.00
Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00
crunch vari 8-10x12-15

grazie anticipatamente!!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1)
gimmy Rookie Messaggi: 16 Data registrazione: Feb 2008	scheda massa??? - 12-11-2008, 02:25 PM scheda massa??? salve mi è stata data una scheda da seguire per 6-8 settimane, che a mio avviso è troppo leggera(sono abituato ad allenamenti piu pesanti), considerate che mi alleno gia da piu di un anno con integrazione medio ottima(proteine, bcaa, creatina"superpump, celltech, housepower", glutammina, integratori vari "testostrow, animal test" zma,vitamine varie ecc) alimentazione rigorosamante ipercalorica iperproteica ogni 3 ore, ho raggiunto dei buoni risultati anche se vorrei avere di più, mi alleno da circa un mese e mezzo tre volte alla settimana e mi vedo sempre meno vooluminoso, solo più grasso. nei periodi di massimo splendore mi allenavo con allenamenti distruttuvi ma tanto fruttuosi tipo: lunedi: petto-spalle, 5 esercizi piramidali e negatrivi petto-4 spalle martedi: dorso-bicip, esercizi come sopra, 3 bic mercoledì: gambe: pesantissime squat(4x180kg, ecc....) libero giovedì: petto-spalle-tric:tric 3 eserciz alte serie-petto e spalle come lunedì ven: dorso- bic: come martedì sabato e dom, riposo totale dormi e mangia sembra strano ma crescevo!! sono alto 176cm, peso 80 kg, bf estate 8-9% adesso 13%, ora posto la scheda che dovrei fare!! sembra leggera!! Lunedi: petto-dorso-delt post. panca piana 4x6 2.00 rematore bilanc 4x6 2.00 panca inclinata 3x10 1.5 T bar 3x8-10 1.5 Parallele 3x8 1.5 pulley basso 3x8-10 1.5 croci su piana 3x12 1.00 rowing torso/alz. a 90 3x12 1.00 Martedi: zampe-calf- addome Squat 4x6 2.00 Affondi 3x10 1.5 Pressa 4x8-10 1.4 Leg curl 4x6 1.00 Calf seduto 4xmax 1.00 Giovedi: trazioni-spalle trazioni prone 4xmax 1.5 Lento avanti 4x10 2.00 Tirate al mento 3x8-10 1.5 scrollate manubri 3x12 1.00 alz. laterali 3x12 1.00 Venerdi: stacco da terra- braccia-addome stacco da terra 4x6 2.00 Curl in piedi bilanciere angolato in SS con french press 3x8 2.00 Panca scott in SS Panca presa stretta 3x8 2.00 curl manubri seduto 3x12 1.00 Estensioni all'indietro cavo 3x12 1.00 crunch vari 8-10x12-15 grazie anticipatamente!!