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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#16)
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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14-11-2008, 10:24 PM
allora, spike le trazioni no problem, a livello di sandbag hai consigli? x great: mi conviene si perkè 78 kg nn è il mio peso naturale, appena torno a mangiare normalmente e sano salgo subito, il mio corpo è pieno di cortisolo, il mio peso da fighter è sugli 83kg, dopo gli incontri mi do all'aumento di massa tanto sarò offseason |
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(#17)
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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17-11-2008, 06:50 PM
il libro è ultimate trainining for the ultimate warrior ho preso questo: lo schema è: lunedì muay thai (drills e conditioning) martedì: strengh+potenza mercoledì:muay thai giovedì riposo venerdì: muay thai sabato: strengh compex core Giorno 1 martedì: strengh e potenza 1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio Zercher squat sandbag 2x20 squat sandbag 3x8 snatches manubri 3x10 clen up and press sandbag 3x6 dips 3x10 trazioni presa larga 3xmax 2 round di sacco poki colpi alla massima potenza addominali stretching giorno 2 sabato:strengh compex core: front squat push press sandbag 3x8 sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato sandbag snatch e catch 2x6 sanbag tirate al mento 2x6 trazioni inverse 3xmax 2 round shadow boxing con pesetti 2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo addome stretching ke ve ne pare? |
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(#20)
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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18-11-2008, 03:25 PM
si il nak muay è il pugile di muay thai  x spike, da oggi lo provo e vedo, siccome negli allenamenti di thai facciamo molti piegamenti braccia, gambe tu ridurresti il volume? nn vorrei sovrallenarmi |
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(#21)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-11-2008, 03:44 PM
potresti iniziare togliendo dal primo giorno lo squat e il cleanup&press dal secondo giorno lo snath&catch e le tirate al mento...quando poi hai imparato a recuperare puoi inserirli nella routine... ...cmq devi fare un po' di lavoro per gli extrarotatori secondo me |
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(#22)
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°°°FIGHTER-MODERATOR°°°
Messaggi: 831
Data registrazione: Sep 2008
Località: piccola casetta hitech
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18-11-2008, 06:32 PM
Quote:
quindi dovrei fare così? Giorno 1 martedì: strengh e potenza 1 minuto e mezzo di riposo ad ogni esercizio Zercher squat sandbag 3x20 snatches manubri 3x10 dips 3x10 trazioni presa larga 3xmax 2 round di sacco poki colpi alla massima potenza extrarotatori addominali stretching giorno 2 sabato:strengh compex core: front squat push press sandbag 3x8 sandbag shouldering(da terra mettere il sandbag sulla spalla alternando) 2x10 per lato trazioni inverse 3xmax 2 round shadow boxing con pesetti 2serie da 20 pugni con elastico attaccato al palo(colpi potenti e scattanti) 2 round sacco 30 sec velocità e 30 riposo addome stretching |
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