Aumentare Massa

[NAK]

se decidessi di aumentare la mia massa muscolare in modo da aumentare la categoria di peso
avendo 2 giorni a settimana da dedicare ai pesi, cosa potrei fare?

mi alleno tutti i giorni di muay thai però posso fare 4 di thai e 2 di pesi:
only multiarticolari? naturalmente magnando parekkio e recuperando adeguatamente e considerando nel volume ke negli allenamenti di thay facciamo piegamenti braccia e gambe
avevo pensato a questo:
ho stilato anke questa considerando ke in quella cacca di gym nn c'è il rack

A
-LEG PRESSES o squat manubri? 5x5 2min of rest
-BENCH PRESS 5x5 2 min of rest
-BARBELL ROW 5x5 2 min of rest
-Biceps Curl 3x8 1 min rest
-Shrug 2x6-2x12
addome

B
-Deadlift 5x5 2 min of rest
-Military press 5x5 2 min of rest
-Weighted Pullups 5x5 2 min of rest
-triceps machine 3x12 1 min rest
-neck exercise 3 set
addome

sono indeciso su fare nei multiarticolari un 5x5 o un 4x6