Prova massimali

sergio731 · **Prova massimali -** 13-11-2008, 10:39 PM

Premetto che è da 2 mesi che ho iniziato a seguire il BIIO e fino ad allora ho fatto pesi come attività secondaria.
Sono al primo mesociclo di forza e sto provando i massimali dato che il mesociclo che mi aspetta riguarda lavori di 2/5 rep per 5/6 SERIE CON IL 90% 1RM.
Rifacendomi alla tabella che riporta il libro (ripresa da Oltre Brawn) che da dei coefficenti da moltiplicare al peso attuale utilizzato per un determinato numero di rip. per avere indicativemente il peso da utilizzare per il numero di rep. desiderato succede questo (faccio esempio perchè credo di essermi incartato con la spiegazione

):
panca stretta per tric.: ultimo microciclo del mesociclo precedente facevo 8 rip. con 47,5 kg, secondo la tabella per trovare il peso da utilizzare per fare una rip. devo moltiplicare 47,5 per 1.24 => 59 kg. Fatto oggi il massimale trovato (fatto con una buona forma) è di 90 kg.......
Come si spiega?????? Non è attendibile per i massimali tale tabella??

P.S.: non ho fatto uso di sostanze dopanti

**spike** · 14-11-2008, 10:32 AM

quelle tabelle a me non piacciono secondo me sono riferite a persone neurologicamente poco efficienti (cosa che può capitare con il BII ma molto meno con il BIIO e questo per me è già un errore di trasposizione). Cioè a forza di fare lo squat a 20 rep il massimale ti si abbassa (in percentuale) e quindi quella tabella diventa sempre più affidabile. C'è da dire che quella è comunque una statistica (e pure limitata dall'esperienza per quanto vasta dell'autore) e quindi ci sarà chi ne è al di sopra e chi ne è al di sotto. Mettici poi che la questione cambia fra esercizio ed esercizio e che la composizione delle fibre è preponderante e vedrai che di queste tabelle non ne funziona una.

detto questo che il tuo 8rm sia il 52% del tuo massimale mi sembra improbabile...c'è sicuramente una diversità di esecuzione: che so magari '8rm lo fai in supersuperslow, il massimale lo hai fatto con molto 'cheating' ma qualcosa sull'esecuzione c'è di sicuro

sergio731 · 15-11-2008, 01:06 AM

credo di aver capito oggi a fare il petto quale sia il problema....la testa di baiocco che mi stava dietro!!!!!!!

Presumo che un 10% buono me lo abbia sollevato lui....vatti a fidare...se anche oggi non glielo chiedevo 4 volte mi sarebbe successa la stessa cosa con il petto.......vatti a fidare!!!!!

Baiolo Karonte · 15-11-2008, 11:21 AM

lo spotter è fondamentale.. inutile dica che non ti sta aiutando, il peso lui NON LO DEVE NEMMENO TOCCARE, tranne che tu ci stia rimanendo sotto chiaramente..

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sergio731 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Oct 2008 Età: 50	Prova massimali - 13-11-2008, 10:39 PM Prova massimali Premetto che è da 2 mesi che ho iniziato a seguire il BIIO e fino ad allora ho fatto pesi come attività secondaria. Sono al primo mesociclo di forza e sto provando i massimali dato che il mesociclo che mi aspetta riguarda lavori di 2/5 rep per 5/6 SERIE CON IL 90% 1RM. Rifacendomi alla tabella che riporta il libro (ripresa da Oltre Brawn) che da dei coefficenti da moltiplicare al peso attuale utilizzato per un determinato numero di rip. per avere indicativemente il peso da utilizzare per il numero di rep. desiderato succede questo (faccio esempio perchè credo di essermi incartato con la spiegazione ): panca stretta per tric.: ultimo microciclo del mesociclo precedente facevo 8 rip. con 47,5 kg, secondo la tabella per trovare il peso da utilizzare per fare una rip. devo moltiplicare 47,5 per 1.24 => 59 kg. Fatto oggi il massimale trovato (fatto con una buona forma) è di 90 kg....... Come si spiega?????? Non è attendibile per i massimali tale tabella?? P.S.: non ho fatto uso di sostanze dopanti

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	14-11-2008, 10:32 AM quelle tabelle a me non piacciono secondo me sono riferite a persone neurologicamente poco efficienti (cosa che può capitare con il BII ma molto meno con il BIIO e questo per me è già un errore di trasposizione). Cioè a forza di fare lo squat a 20 rep il massimale ti si abbassa (in percentuale) e quindi quella tabella diventa sempre più affidabile. C'è da dire che quella è comunque una statistica (e pure limitata dall'esperienza per quanto vasta dell'autore) e quindi ci sarà chi ne è al di sopra e chi ne è al di sotto. Mettici poi che la questione cambia fra esercizio ed esercizio e che la composizione delle fibre è preponderante e vedrai che di queste tabelle non ne funziona una. detto questo che il tuo 8rm sia il 52% del tuo massimale mi sembra improbabile...c'è sicuramente una diversità di esecuzione: che so magari '8rm lo fai in supersuperslow, il massimale lo hai fatto con molto 'cheating' ma qualcosa sull'esecuzione c'è di sicuro

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sergio731 Rookie Messaggi: 20 Data registrazione: Oct 2008 Età: 50	15-11-2008, 01:06 AM credo di aver capito oggi a fare il petto quale sia il problema....la testa di baiocco che mi stava dietro!!!!!!! Presumo che un 10% buono me lo abbia sollevato lui....vatti a fidare...se anche oggi non glielo chiedevo 4 volte mi sarebbe successa la stessa cosa con il petto.......vatti a fidare!!!!!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	15-11-2008, 11:21 AM lo spotter è fondamentale.. inutile dica che non ti sta aiutando, il peso lui NON LO DEVE NEMMENO TOCCARE, tranne che tu ci stia rimanendo sotto chiaramente..