Nuovo allenamento GVt per fine Luglio

[Trokji]

Come credo vi ricordiate ho fatto il Buzz 3X3 per la forza. Per alcuni esercizi come lo stacco ho fatto notevoli progressi in altri come squat molto pochi. riprendo il 24 adesso mi prendo 11 giorni di pausa in maniera da staccare un po' e prepararmi ad un altro periodo di allenamento a fare. Il 24 riprenderò con un allenamento ad alto volume per fare un po' d'ipertrofia mantenendo sempre le kcal bassine cmq per non ngrassare troppo. Farò 4 settimane di allenamento e poi un altro periodo di riposo dopo il quale vorrei fare un allenamento ad alta intensità con burns ma volume più basso. Ecco cmq l'allenamento che vorrei iniziare il 24:

all1:
squat 10X10 (2'rec iniziando col 50% dell'1 RM aumentando nelle sedute successive se possibile)

leg curl 3X8 (1'30''rec)

leg ext 2X10 a gamba singola (1'30''rec)

sit up addominali corpo libero 3X15




all2.piana 10X10 (2'rec iniziando col 50% dell'1RM aumentando nelle sedute successive se possibile)

parallele 3X8 (1'30''rec)

dist cubane 2X12

circuito YWTL



all3: routine a serie estesa del ginnasta per trazioni (Poliquin docet)- se non sapete com'è chiedetei pure info ma è un tipo di allenamento per le trazioni riportato da Poliquin nei suoi principi

stacchi da terra GF 10X10 (2'rec iniziando col 50% dell'1RM aumentando nelle sedute successive se possibile)

curl con bilanciere 3X8

polpacci con sovraccarico (o corpo libero) in piedi 4X15



all4: military 10X10 (2'rec iniziando col 50% dell'1RM aumentando nelle sedute successive se possibile)

tirate al mento con bilanciere EZ3X8

estensione per tricipiti con manubrio sopra la testa 2X10

extrarotatori con manubrio 2X10






Mi allenerò un giorno sì uno no quindi più o meno ciascun esercizio con una frequenza di 1Xweek, aggiungerò ovviamente la corsa da fare nei giorni di riposo.. chen e pensate? potrebbe andare?