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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 8
Data registrazione: Nov 2008
Età: 36
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Consigli su scheda -
14-11-2008, 01:44 AM
Consigli su schedaCiao a tutti! Da ormai 2 mesi vado in palestra (2 volte a settimana). Sono ectomorfo, ESTREMAMENTE magro. Volevo qualche parere sulla mia attuale scheda, se possibile. Grazie in anticipo in ogni caso. -- Nome - Serie x Ripetizioni (Recupero tra 1 serie e l'altra) -- Pull Down 4x12 (60) -- attualmente 30 kg Upper Back 3x12 (60) -- attualmente 20 kg Chest Press 3x12 (60) -- attualmente 20 kg Shoulder Press 4x12 (90) -- attualmente 5 kg (sigh) Leg Press orizzontale 4x12 (60) -- attualmente 50 kg Leg Curl seduto 3x12 (60) -- attualmente 25 kg Estensioni da cavo alto 3x12 (60) -- attualmente 10 kg Flessioni manubrio in piedi 3x12 (60) -- attualmente 6 kg Crunch a terra 4x15 (45) Reverse crunch su panca inclinata 3x15 (45) Iperextension 3x15 (45) Cario Tappeto x10 minuti |
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Modalità elencata
