Pesi 1 volta a settimana?

[Veleno]

Ciao,

Probabilmente avrò bisogno di cambiare la programmazione dei miei allenamenti.
Attualmente svolgo quattro sedute a settimana di cui due di karate e due dedicate ai pesi, secondo questo schema:

lun karate
mar pesi
mer riposo
gio karate
ven pesi
week end riposo

In pratica dovrei sostituire le due sedute di pesi con allenamenti di submission.
Considerando che sono in ricomposizione e che quindi le sedute di pesi mi servono principalmente per conservare massa muscolare, che dite se le riduco ad una a settimana, che so, alla domenica?
Troppo poco?
In alternativa gli allenamenti marziali hanno un valore in termini di ricomposizione?
O aspetto un momento più opportuno per rinunciare ai pesi?

thx

[GundamRX91]

scusa veleno, ma cosa sono gli allenamenti di submission?

[Veleno]

lotta al suolo
sarebbe complementare al karate, in ottica mma...

[GundamRX91]

allora potrebbe andare bene, perche' immagino il gran lavoro che i muscoli faranno per lo scopo
Per rispondere alla tua domanda nello specifico, allora credo proprio di si, se lavori pero' con carichi medio-alti.

[Veleno]

intendi dire che basterebbe 1 seduta/week di pesi?
In ogni caso nn potrei contare solo sugli allenamenti marziali mi pare di capire...

[spike]

veleno scusa ma attualmente che tipo di allenamento fai con i pesi? lo chiedo per sapere che "tipo di muscolatura" vuoi mantenere

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Veleno

intendi dire che basterebbe 1 seduta/week di pesi?
In ogni caso nn potrei contare solo sugli allenamenti marziali mi pare di capire...

Per me si!! Considera che fai karate (e qui si lavora), poi farai submission (e penso che qui il lavoro sara' piu' completo), poi ci abbini una bella sessione di pesi e il gioco e' fatto. Non vedo come tu non possa mantenere la massa muscolare attuale con tutto questo lavoro.

[Coach]

Originariamente inviato da Veleno

In pratica dovrei sostituire le due sedute di pesi con allenamenti di submission.

Bellissimo il submission!

Veleno, per quel che può contare, quando mi ritrovavo a fare cinque allenamenti a settimana, potevo dedicare un solo giorno ai pesi. Mi allenai in stile HD, una full body incentrata sulle grandi alzate. Una singola sessione ad altissima intensità dovrebbe evitarti perdite di forza. Inoltre, i vari allenamenti con forzate, negative e stripping hanno un aspetto molto vicino alla situazione della lotta a terra: nelle situazioni di stallo ti trovi a fare uno sforzo submassimale protratto nel tempo.

[Baiolo Karonte]

facci sapere com'è composta la seduta tipo di karate (sprtt x quanto riguarda il condizionamento) e anche quello di submission. poi facci sapere

ti dico poi la mia..

[Veleno]

eccomi...

dunque,

Il punto non è l' intensità degli allenamenti "marziali", ma la qualità.
Mi spiego: Non tutte le sedute sono opportunamente calibrate; può capitare, come ieri sera, che combattiamo o sbracciamo, o facciamo potenziamento per tutta la lezione, e allora ok, ma può capitare che stiamo a provare tecniche, cadute, e cavilli vari, e allora il dispendio energetico ed il lavoro muscolare sono davvero minimi; e io non ho modo di saperlo in anticipo. L'andamento della seduta si decide sul momento in base ai presenti...
In poche parole non posso contare in nessun caso su un "workout minimo"; per questo avevo introdotto le due sedute di pesi, così da assicurarmi la quota di lavoro minimo indipendentemente dagli altri allenamenti.
Dunque, scendendo ad 1 volta week scenderebbe anche la mia quota di lavoro minimo...

[Baiolo Karonte]

io direi di mettere come ex

stacco
spinte manubri x spalle
lat machine/trazioni supine
rowing machine/rematore largo

stacco 6-7x3 con buffer
tutti gli altri 5x5

keep it simple

[GundamRX91]

scusa veleno, ma le sessioni di submission sono come quelle di karate? Cioe', variabili?

[Veleno]

Purtroppo sì...

@Baio, dispongo solo di bilanciere e manubri, mi alleno a casa; attualmente faccio una cosa di questo tipo:

Martedì

Stacco da terra
Curl con bilanciere
French press con bilanciere

Giovedì

Squat
Panca piana

il tutto 5x5, buffer quasi zero

[Lord Rymort]

cosa ne pensi di mettere due schede, una più tosta e pesante e l'altra più leggera?
Ti alleneresti il sabato, e useresti una o l'altra in base all'intensità degli allenamenti che hai fatto i giorni prima

[Baiolo Karonte]

quello che ti consiglio è:

-pochi ex di spinta sul piano frontale (tipo panca)
al massimo fai pochi set un po + pesanti

-lavora bene di trazione su tutti i piani anche se con il grappling gli dai già sotto abbastanza

-lavora bene le gambe perchè vengono sempre sottoallenate, se non con i calci o con posizioni statiche nella lotta (vedi varie guardie)

butta giù qualcosa e ti dico