Missione Im..possibile??

[Vladdy]

Salve,
ho appena conclusa una gara di b.b. ma il risultato è stato pressochè deludente..
prossima gara maggio 2009
vorrei vincerla ma sarà im..possibile?
datemi qualche consiglio
premetto..
altezza 1,66
1 mese fà pesavo 68 kg
in seguito a dieta ed allenamento da parte del mio trainer sono arrivato in gara a pesare soli 61 kg, per definirmi mi ha fatto perdere anche massa muscolare e direi un vero flop.
fra 5 mesi vorrei conseguire un risultato eccellente.
cercasi trainer com..petente!!
ps. tutti i mezzi per raggiungere lo scopo sono accettati...o quasi!!

[scrfx]

Originariamente inviato da Vladdy

Salve,
ho appena conclusa una gara di b.b. ma il risultato è stato pressochè deludente..
prossima gara maggio 2009
vorrei vincerla ma sarà im..possibile?
datemi qualche consiglio
premetto..
altezza 1,66
1 mese fà pesavo 68 kg
in seguito a dieta ed allenamento da parte del mio trainer sono arrivato in gara a pesare soli 61 kg, per definirmi mi ha fatto perdere anche massa muscolare e direi un vero flop.
fra 5 mesi vorrei conseguire un risultato eccellente.
cercasi trainer com..petente!!
ps. tutti i mezzi per raggiungere lo scopo sono accettati...o quasi!!

Posta una foto

[Vladdy]

Hai ragione.
vedrò di postarla al più presto!!

[Vladdy]

Ciao
ho inserito una mia foto, spero sia soddisfacente.
Vorrei partecipare ad una categoria altezza/peso
1,66 x 66 kg
ad oggi peso 63kg

[effect]

Anch'io voglio gareggiare

[Vegeta]

Vladdy... scusami se te lo dico, ma a giudicare dalla foto che hai postato prima di poter vincere una gara devi fare mooooooolta moooooolta strada......
voglio dire, è normale che sei stato deluso dalla gara che hai fatto,
non eri per niente in condizione di parteciparvi

[Vladdy]

certo che devo lavorare moltooo
vorrei essere pronto per maggio..che pensate, posso farcela?
che allenamento mi consigliate?

[Vegeta]

Originariamente inviato da Vladdy

certo che devo lavorare moltooo
vorrei essere pronto per maggio..che pensate, posso farcela?
che allenamento mi consigliate?

per maggio in gara??? mancano solo sei mesi...
bhò... vedi cosa ti dicono gli altri, secondo me non riesci, ti rendi conto che il tuo fisico non è niente di eccezzionale???
cioè.. è sopra la media, si vede che ti alleni, ma prima di gareggiare ne devi consumare ancora di proteine...

[Vladdy]

beh, non voglio fare una gara B.B
mi basta anche una categoria minore

[Lord Rymort]

beh intanto ti sei divertito durante la gara? già questo è importante
poi, sì il lavoro da fare c'è e non poco, però la base è buona.
direi che dalla foto le cose da migliorare ora (massa) sono spalle e braccia..poi però bisognerebbe vedere anche il resto

[Vladdy]

Beh, che dovevo mettere massa l'avevo intuito.
Il mio punto forte sono i pettorali, ce l'ho sempre avuti più grandi rispetto ad altre parti del corpo da quando ero piccolo.
Basta poco allenamento e già vedo risultati.
anche le gambe sono ben ricettive, così come gli addominali!
Cmq le spalle, ma soprattutto le raccia sono veramente una tragedia.
non ne vogliono proprio sapere di crescere.
Ecco la mia scheda (allenamento suddiviso in tre sessioni da 45 minuti)
lunedì:
gambe--
squat libero 4x6 kg 75 + bilanciere lungo
affondi camminando 3x10 kg 35 alternati con leg press 3x10 kg 140
1/2 stacchi 3x8 kg 55
leg curl 3x10 kg 50
calf 4x8 kg 100

mercoledì
pettorali
distensioni panca 4x6 kg 50 + bilanciere lungo (non riesco ad aumentare neanche un grammo di peso da mesi, perchè?
spinte con manubri panca 30 gradi 3x8 kg 22 per braccio
cross over ai cavi 3x10 kg 10 per braccio
piegamenti sulle braccia 2 x max
dorsali
lat machine larga in avanti 4x8 kg 60
rematore 1 manubrio 3x10 kg 22
trazioni alla sbarra in avanti 3 x max (senza aiuto,generalmente 3x6 massimo 3x8)

venerdi
spalle
lento avanti 4x6 kg 30 + bilanciere lungo
spinte in alto con manubri 3x8 kg 22 per braccio
alzate laterali con manubri 3x10 kg 8 per braccio (poco peso per esecuzione perfetta dell'esercizio)
alzate a 90 con manubri 3x10 kg 10 per braccio

bicipiti
curl con bilanciere 4x6 kg 35
curl seduto con manubri 3x8 kg 16 x braccio
tricipiti
flessioni da supino con bilanciere 4x6 kg 20
push down 4x8 kg 25

al tutto aggiungo sempre una dura sessione di addominali ogni volta che mi alleno
total abdom 3x30 kg 70
crunch 3x100
crunch inverso 3x30
torsioni 3x50
adesso devo iniziare una scheda per la massa, vediamo cosa ha da propormi l'istruttore

cmq per mettere massa cosa devo fare? alimentazione,integrazione o cosa?

[luxor]

Originariamente inviato da Vladdy

Beh, che dovevo mettere massa l'avevo intuito.
Il mio punto forte sono i pettorali, ce l'ho sempre avuti più grandi rispetto ad altre parti del corpo da quando ero piccolo.
Basta poco allenamento e già vedo risultati.
anche le gambe sono ben ricettive, così come gli addominali!
Cmq le spalle, ma soprattutto le raccia sono veramente una tragedia.
non ne vogliono proprio sapere di crescere.
Ecco la mia scheda (allenamento suddiviso in tre sessioni da 45 minuti)
lunedì:
gambe--
squat libero 4x6 kg 75 + bilanciere lungo
affondi camminando 3x10 kg 35 alternati con leg press 3x10 kg 140
1/2 stacchi 3x8 kg 55
leg curl 3x10 kg 50
calf 4x8 kg 100

mercoledì
pettorali
distensioni panca 4x6 kg 50 + bilanciere lungo (non riesco ad aumentare neanche un grammo di peso da mesi, perchè?
spinte con manubri panca 30 gradi 3x8 kg 22 per braccio
cross over ai cavi 3x10 kg 10 per braccio
piegamenti sulle braccia 2 x max
dorsali
lat machine larga in avanti 4x8 kg 60
rematore 1 manubrio 3x10 kg 22
trazioni alla sbarra in avanti 3 x max (senza aiuto,generalmente 3x6 massimo 3x8)

venerdi
spalle
lento avanti 4x6 kg 30 + bilanciere lungo
spinte in alto con manubri 3x8 kg 22 per braccio
alzate laterali con manubri 3x10 kg 8 per braccio (poco peso per esecuzione perfetta dell'esercizio)
alzate a 90 con manubri 3x10 kg 10 per braccio

bicipiti
curl con bilanciere 4x6 kg 35
curl seduto con manubri 3x8 kg 16 x braccio
tricipiti
flessioni da supino con bilanciere 4x6 kg 20
push down 4x8 kg 25

al tutto aggiungo sempre una dura sessione di addominali ogni volta che mi alleno
total abdom 3x30 kg 70
crunch 3x100
crunch inverso 3x30
torsioni 3x50
adesso devo iniziare una scheda per la massa, vediamo cosa ha da propormi l'istruttore

cmq per mettere massa cosa devo fare? alimentazione,integrazione o cosa?

Alimentazione, allenamento e riposo sono alla base e fin qui ci siamo.
Dacci dentro con....... squat, stacco, panca piana, rematore e military press.
Alla fine vedi se metti massa
Il rematore al posto tuo, lo fare con bilanciere.
Posta anche l'alimentazione.
Per il resto...........dalla foto direi che cmq.....non sei messo male, certo per arrivare ad una gara, di strada ne devi fare (l'impegno premia sempre) ciao

[GundamRX91]

Se vuoi gareggiare tanto per divertirti non ci sono problemi, ma se lo vuoi fare seriamente allora non ci sono le condizioni giuste per farlo, in quanto ti manca parecchia massa magra e la giusta definizione.

Riguardo la massa, vista la sezione, parliamo di allenamento che, a mio parere, trovo troppo voluminoso e con alcuni esercizi inutili in quel contesto. Io semplificherei la scheda di allenamento, utilizzando un solo esercizio di base e un complementare (questo per i gruppi muscolari grandi, mentre per i piccoli userei un solo esercizio).
Poi cambierei anche la suddivisione muscolare della scheda,con qualcosa del genere (per rimanere in ambito 3-split):

gambe-spalle
dorso-tricipiti
petto-bicipiti

oppure

gambe-spalle
dorso-bicipiti
petto-tricipiti

oppure

gambe
dorso-spalle
petto-braccia

oppure si potrebbero provare tre schede full a diversa intensita' di allenamento.

[J.Bauer]

che circuito era?
amico, per fare una gara anche in ainbb ti ci vogliono almeno altri 2 anni di preparazione seria.

[Vladdy]

Beh, di strada ne avrò da fare molta, ma voglio metterci tutto l'impegno possibile.
Cmq oltre alla competizione mi piace il divertimento e direi che quello non manca mai in queste gare.
Poi se riesco a fare un buon risultato, ben venga.
cmq punto a mettere 7-8 kg di massa magra nei prossimi 6 mesi.
spero di riuscirci...io ci provo, sarà im..possibile?
sono accettati i consigli di voi tutti, grazie ragazzi!!!