greatescape: allenamento addome

[greatescape]

wow hai visto almeno una cosa l'ho fatta bene
grazie gundam

[Matty]

escapolo quando chiude la palestra ci tento, vediamo che esce fuori

[marco87]

Originariamente inviato da greatescape

wow hai visto almeno una cosa l'ho fatta bene
grazie gundam

è un'approccio molto diverso da quello che si vede nelle palestre...a me hanno sempre consigliato di non superare la 25-30 ripetizioni x serie...
a cosa serve il primo massacro da 100 reps?

[effect]

come la mettiamo???

tratto dal libro, "i principi di poliquin"

[greatescape]

Originariamente inviato da effect

come la mettiamo???

tratto dal libro, "i principi di poliquin"

che ti devo dire esperienza personale .. a me sono usciti con qusti tipi di allenamento esaustivi e con grandi ripetizioni ... io ho detto come li alleno poi fate voi

cmq provare un po non vi fara male ... olte a i principi di poliquin potete provare anche i miei no

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

che ti devo dire esperienza personale .. a me sono usciti con qusti tipi di allenamento esaustivi e con grandi ripetizioni ... io ho detto come li alleno poi fate voi

cmq provare un po non vi fara male ... olte a i principi di poliquin potete provare anche i miei no

NO

[effect]

i principi di greateabs

[aries998]

i risultati di great sono sotto gli occhi di tutti, un'addome del genere lascia poco spazio alle discussioni....però....però è vero quello che dice poliquin, l'addome è a prevalenza di fibre bianche e quindi in linea teorica va su poche ripetizioni ad altissima resistenza.

personalmente faccio crunch in serie da 12 reps con sovraccarico, lente e stop sulla massima contrazione (tipo 4042)

[Matty]

Originariamente inviato da aries998

i risultati di great sono sotto gli occhi di tutti, un'addome del genere lascia poco spazio alle discussioni....però....però è vero quello che dice poliquin, l'addome è a prevalenza di fibre bianche e quindi in linea teorica va su poche ripetizioni ad altissima resistenza.

personalmente faccio crunch in serie da 12 reps con sovraccarico, lente e stop sulla massima contrazione (tipo 4042)

crunch normali?

[Matty]

effect, che libro stai leggendo di Piquolin? è lo stesso dell'allenamento braccia?

[aries998]

Originariamente inviato da _Matty_

crunch normali?

normali ed inversi

....aspè, come è che l'hai chiamato nel post sopra: PIQUOLIN?

[effect]

No matty, "i principi di poliquin"

[greatescape]

ma a parte poliquin gli altri atleti e preparatori come li allenano gli addominali e quante volte a settimana ???
c'e' gente che li fa una volta a settimana pure .. ora non per dire io continuo come li ho sempre fatti visto che su di me funziona pero se qualcuno potesse mettere altri metodi piu efficaci ..

[Matty]

Originariamente inviato da greatescape

ma a parte poliquin gli altri atleti e preparatori come li allenano gli addominali e quante volte a settimana ???
c'e' gente che li fa una volta a settimana pure .. ora non per dire io continuo come li ho sempre fatti visto che su di me funziona pero se qualcuno potesse mettere altri metodi piu efficaci ..

sisi ho scritto il nome da porcaro

comunque fai benissimo, visto che hai un abs invidiabile... poi dipende dal soggetto.

sull'addome ho letto moltissime cose, e ci sono una marei di teorie che ognuno difende a spada tratta....

[leopally]

Originariamente inviato da greatescape

ma a parte poliquin gli altri atleti e preparatori come li allenano gli addominali e quante volte a settimana ???
c'e' gente che li fa una volta a settimana pure ..

Domanda: quando fai squat, alleni anche gli addominali? quando fai trazioni alla sbarra, alleni anche gli addominali?
L'esecuzione corretta di molti exe richiede una forte stabilizzazione del tronco (anche addominali) e per questo molti atleti allenano in maniera "isolata" gli addominali solamente una o due volte a settimana.
Questi non hanno la necessità di "fare la tartaruga" per "mostrarla", quello che si vede è un muscolo "funzionalmente tonico" (non ipertrofizzato) ed una bassa percentuale di grasso viscerale e sottocutaneo (i muscoli troppo grossi, pesano!)

Generalmente l'addominale si allena con poche ripetizioni ed elevati TUT.