greatescape: allenamento addome

[ile]

cmq domani inizio!
poi faccio 1 salto al parco e provo quelli alla sbarra, oh visto mai succedesse un miracolo e riesco a fare una trazione!
nel caso ho con me la cam x immortalare

[PO-OL]

Cmq ile occhio sempre a quali sono i tuoi obiettivi

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Cmq ile occhio sempre a quali sono i tuoi obiettivi

in che senso??

[PO-OL]

Che obiettivi vuoi raggiungere attraverso l'allenamento proposto da great?

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Che obiettivi vuoi raggiungere attraverso l'allenamento proposto da great?

rafforzarmi un po' gli addominali e mandar via quel poco di pancetta e magari nell'insieme snellire anche le cosce...

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

rafforzarmi un po' gli addominali e mandar via quel poco di pancetta e magari nell'insieme snellire anche le cosce...

Che fare gli addominali faccia andare via la pancetta è un luogo comune.

Se fai gli addominali rafforzi l'addome, che diventa più muscoloso e quindi più grande. A parità di massa grassa occuperà più spazio (perchè hai dei muscoli che prima non avevi), quindi per assurdo la pancia sarà più sporgente. Chiaramente parliamo di poco ma in linea di principio è così.

Per snellire devi agire con la dieta, quando la bf sarà particolarmente bassa allora si che avere addominali più sporgenti permetterà di avere i lineanementi della classica tartaruga più evidenti.

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Che fare gli addominali faccia andare via la pancetta è un luogo comune.

Se fai gli addominali rafforzi l'addome, che diventa più muscoloso e quindi più grande. A parità di massa grassa occuperà più spazio (perchè hai dei muscoli che prima non avevi), quindi per assurdo la pancia sarà più sporgente. Chiaramente parliamo di poco ma in linea di principio è così.

Per snellire devi agire con la dieta, quando la bf sarà particolarmente bassa allora si che avere addominali più sporgenti permetterà di avere i lineanementi della classica tartaruga più evidenti.

po ol è da ieri che penso a questa cosa "gli addominali si fanno a tavola", ma io credo di mangiare abbastanza bene (e non ho iniziato a farlo solo da una settimana, sono mesi che faccio particolarmente attenzione) non dovrei aver un addome xfetto?

great scusa ti ho inquinato vergognosamente il 3d

[PO-OL]

Per quanto ne posso sapere potresti aver avuto un addome perfetto anche prima di incominciare a regolarti con la dieta e ora potrebbe essere più che perfetto.
Quello che ti volevo dire era semplicemente che fare 100 addominali al giorno non fa andar via la pancetta e che, per assurdo, se uno ha una bf alta potrebbe essere quasi controproducente a livello estetico.

Come dice great, allenare gli addominali obliqui a livello estetico è controproducente perchè allarca l'addome, per un uomo significa avere una forma a V meno evidente, per una donna significa avere una forma a clessidra meno evidente.
Lo stesso vale per i retti, se li alleni saranno più sporgenti.

Poi sei tu che devi valutare la tua situazione attuale, non io o qualche altro utente che non ti ha mai vista

Edit: per bf alta non intendo il 30%, per alta intendo rispetto ai 10-12% classici che in linea di massima permettono di vedere la tartaruga. Quindi anche al 18% ha poco senso ammazzarsi di addominali, tanto il six pack non esce

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

Che fare gli addominali faccia andare via la pancetta è un luogo comune.

Quotone. Così come non esiste il dimagrimento localizzato.

Originariamente inviato da ile

po ol è da ieri che penso a questa cosa "gli addominali si fanno a tavola", ma io credo di mangiare abbastanza bene (e non ho iniziato a farlo solo da una settimana, sono mesi che faccio particolarmente attenzione) non dovrei aver un addome xfetto?

No, non necessariamente. Mangiare bene = pulito senza particolari accorgimenti ti appanna l'addome potenzialmente in un attimo. Ti porto il mio esempio... le rare volte in cui ho la "pancia piatta" vedo il mio ventre completamente diverso. Basta un po' di gonfiore intestinale, acqua (ritenzione) troppa frutta, verdura, legumi, boh latticini e il ventre ne risente subito. Considera che la parte inferiore della pancia è anche un "secondo cervello" (chiedo scusa per la semplicità del mio lessico), e tutte le tensioni si riverberano lì.
Ora... i legumi, i latticini magri, il latte, la frutta e la verdura sono cibi puliti? Certo. Però a seconda della risposta personale potrebbero causarti appannamento.

Allo stesso modo fare addominali veramente non serve a mandare via la tartaruga. Io da quando avevo 15 anni quando sono in piedi tengo sempre la parete addominale leggermente contratta, ma lo faccio perché mi aiuta la postura (avevo e avrei la tendenza a stare dhiusa con le spalle) e perché rinforza la muscolatura proteggendo gli organi interni.

Anche ammazzarsi di affondi e squat senza un programma non ti snellirà le cosce. Io ho sempre solo fatto pump, che non è il top forse, ok, risultati ne ho ottenuti con quello e la dieta, ma se dovessi far altro mi affiderei al forum per un programma molto strutturato.

Ciao ile.
Non preoccuparti, Great è un galantuomo (quando vuole ) e con te ha sicuramente un occhio di riguardo, lo conosco...

[greatescape]

Originariamente inviato da Trokji

Però questo thread ha fatto successo..
Che esercizi facevi col giubbino? a quanti kg arrivasti?

lo avevo comprato per fare vari esercizi, all' inizio solo per andare a correre, alternavo corsa normale e corsa "elastica" cioè correre con dei passi che mi davano spinta su più direzioni un po' molleggiando.
facevo saltelli tipo accovacciato solo con gambe, saltavo da rialzi e appena atterravo saltavo subito, salti da fermo, da seduto.
poi ho iniziato a farci piegamenti ma non venivano bene, invece le trazioni si.

rispetto ai muscoli che avevo ero molto forte, nelle trazioni con presa stretta riuscivo a fare 30 ripetizioni consecutive senza stancarmi, delle volte mi fermavo perchè mi sembravano troppo facili, cosi come quelle presa neutra.
anche quelle presa inversa ne facevo una ventina tranquillo, tutte cose che ora faccio con molti meno numeri

la corsa da 10kg non mi ha mai dato problemi fin da subito, si vede che il mio corpo riusciva a gestire un peso superiore, infatti all' epoca ero cosi preso da questo tipo di corsa che avevo iniziato a cercare giubbini da almeno 20 kg senza successo.

il giubbino da 10 ce l'ho ancora ma non lo uso quasi più
con la massa che ho ora forse non abituato anche se corro qualche volta, mi sembra di essere già zavorrato di mio

[greatescape]

Originariamente inviato da ile

cmq domani inizio!
poi faccio 1 salto al parco e provo quelli alla sbarra, oh visto mai succedesse un miracolo e riesco a fare una trazione!
nel caso ho con me la cam x immortalare

non è che mi diventi come quella bionda su youtube dal fisico strepitoso che ti filmi tutti i giorni gli allenamenti
a me non dispiacerebbe mica

Originariamente inviato da PO-OL

Che fare gli addominali faccia andare via la pancetta è un luogo comune.

Se fai gli addominali rafforzi l'addome, che diventa più muscoloso e quindi più grande. A parità di massa grassa occuperà più spazio (perchè hai dei muscoli che prima non avevi), quindi per assurdo la pancia sarà più sporgente. Chiaramente parliamo di poco ma in linea di principio è così.

Per snellire devi agire con la dieta, quando la bf sarà particolarmente bassa allora si che avere addominali più sporgenti permetterà di avere i lineanementi della classica tartaruga più evidenti.

gli addominali è vero non fanno andare via la pancia però rendono la parete addominale dura, almeno non hai lo stomaco rilassato, e quindi sembri più tonico davanti e meno svaccato
gli addominali servono anche per la postura e tutti dovremmo avere i muscoli forti sia sull' addome che nella schiena, ci eviterebbero molti infortuni.
io prima li avevo più sviluppati e duri e mi sentivo una sensazione positiva sullo stomaco non so spiegarti.
il fatto che è sporgente quello dipende dalla conformazione che ha il tuo stomaco e la parete addominale.
tipo io quando li avevo sviluppati e anche se avevo una bf più bassa sembrava che avevo un po' di pancetta certe volte, perchè il mio addome sporgeva un po', anche la parte bassa un po' mi è rimasta e con un po' di bf sembra appunto che stia peggio

è che ormai in palestra mi alleno con tempi contati e molte volte l'addome lo alleno al volo, prima ai tempi lo facevo anche tutti giorni corpo libero e in sala pesi solo per l'addome ci stavo mezz'ora.

Originariamente inviato da ile

po ol è da ieri che penso a questa cosa "gli addominali si fanno a tavola", ma io credo di mangiare abbastanza bene (e non ho iniziato a farlo solo da una settimana, sono mesi che faccio particolarmente attenzione) non dovrei aver un addome xfetto?

great scusa ti ho inquinato vergognosamente il 3d

l'addome fai bene ad allenarlo cosi come i vari muscoli del corpo, fregatene all' inizio dell' aspetto estetico anche perchè all' inizio i muscoli non hanno forma, sopratutto le gambe, per questo molte donne si fermano all' inizio perchè vedono ingrandirsi solo.
poi tu fisicamente stai molto bene, hai un ottima conformazione fisica, secondo me ti verrebbe proprio un bel corpo con pochi esercizi, anche se per certi serve la palestra per via dei macchinari secondo me.

Originariamente inviato da Acid Angel

Quotone. Così come non esiste il dimagrimento localizzato.



No, non necessariamente. Mangiare bene = pulito senza particolari accorgimenti ti appanna l'addome potenzialmente in un attimo. Ti porto il mio esempio... le rare volte in cui ho la "pancia piatta" vedo il mio ventre completamente diverso. Basta un po' di gonfiore intestinale, acqua (ritenzione) troppa frutta, verdura, legumi, boh latticini e il ventre ne risente subito. Considera che la parte inferiore della pancia è anche un "secondo cervello" (chiedo scusa per la semplicità del mio lessico), e tutte le tensioni si riverberano lì.
Ora... i legumi, i latticini magri, il latte, la frutta e la verdura sono cibi puliti? Certo. Però a seconda della risposta personale potrebbero causarti appannamento.

Allo stesso modo fare addominali veramente non serve a mandare via la tartaruga. Io da quando avevo 15 anni quando sono in piedi tengo sempre la parete addominale leggermente contratta, ma lo faccio perché mi aiuta la postura (avevo e avrei la tendenza a stare dhiusa con le spalle) e perché rinforza la muscolatura proteggendo gli organi interni.

Anche ammazzarsi di affondi e squat senza un programma non ti snellirà le cosce. Io ho sempre solo fatto pump, che non è il top forse, ok, risultati ne ho ottenuti con quello e la dieta, ma se dovessi far altro mi affiderei al forum per un programma molto strutturato.

Ciao ile.
Non preoccuparti, Great è un galantuomo (quando vuole ) e con te ha sicuramente un occhio di riguardo, lo conosco...

il dimagrimento localizzato esiste
gestire un po' meglio gli ormoni anche se noi uomini siamo avvantiggiati per questo non creiamo squilibri, e poi ci sono sostanze naturali che aiutano a dimagrire maggiormente in certe aree localizzate

una volta avevo conosciuto uno che si lamentava che era acquoso e tutto ... ma questo era uno un po' fissato
lui si vedeve acquoso anche con le vene sull' addome, per lui stare bene era quando la sua pelle diventava carta velina

faceva le ricariche con il gelato artigianale pensa.

io l'occhio di riguardo ce l'ho con tutti a prescindere

[gianlu9292]

Originariamente inviato da greatescape

ma a parte poliquin gli altri atleti e preparatori come li allenano gli addominali e quante volte a settimana ???
c'e' gente che li fa una volta a settimana pure .. ora non per dire io continuo come li ho sempre fatti visto che su di me funziona pero se qualcuno potesse mettere altri metodi piu efficaci ..

Bel post Great, io ad esempio li alleno una volta la settimana con poche ripetizioni e diciamo che ottengo comunque dei buoni risultati.
Riguardo all'addome che è costituito maggiormente da fibre bianche questo è vero ma è comunque una cosa variabile da soggetto a soggetto. Tu potresti avere ad esempio una maggior quantità di fibre rosse rispetto al normale e in questo modo riesci a stimolare efficacemente in tuo addome

[lo94]

ciao.. il crunch va fatto alzando completamente il busto? o mantenedo la parte bassa della schiena a terra alzando le spalle fino a metà busto? e poi a che velocità?

[ile]

Originariamente inviato da lo94

ciao.. il crunch va fatto alzando completamente il busto? o mantenedo la parte bassa della schiena a terra alzando le spalle fino a metà busto? e poi a che velocità?

uppo il post perchè interessa anche a me...
io lo faccio nella seconda maniera...ma non so se va bene, anche perchè dopo 1 po' mi manca il fiato...

[greatescape]

eccomi allora per l'addome ho visto che su di me funziona subito se lo alleno spesso quasi tutti i giorni, le ripetizioni senza sovraccarico sono sempre alte
ora è tanto che non lo alleno più come una volta, ma quelle volte che ritorno ad allenarlo con una certa frequenza i risultati si vedono.
però ho notato una cosa che per avere dei risultati evidenti e per sentire lavorare veramente l'addome lo devo fare a casa.
a casa ho un mobile dove infilo sotto i piedi per bloccarmi, delle volte lo faccio senza mettere nulla e altre volte con una leggera ciabbatta ad infradito tra i piedi e il mobile messa per orizzontale.
ho visto che proprio come metto i piedi e distendo un po' le gambe e le ginocchia cambia molto l'esecuzione dell' esercizio.
quindi ci deve essere un angolo in cui metto il piede e stendo le gambe che mi fa aumentare l'efficacia dell' esercizio.
quando lo faccio in palestra lo sento lavorare diversamente mentre a casa lavora al massimo rimanendo sempre in tensione e andando a lavorare diverse aree dell' addome a seconda sopratutto della larghezza che tengo per i piedi mi lavorano leggermente in modo diverso altre aree.

si quando salgo salgo con tutto il busto rimanendo duro e compatto ma arrivo nel momento esatto che salendo ancora più su perderei a contrazione.
quindi rimango sempre contratto.

il consiglio che avevo dato in questo 3d era di spostare l'altezza della braccia e delle mani, dita poggiate sulla fronte più difficile, sul petto incrociate medio e lungo le gambe facile.
se poi avete bisogno di aiuto per continuare aiutatevi un po' con le mani sui fianchi tirandovi su.

comunque come ripeto bisognerebbe trovare la giusta angolazione per mettere i piedi, si dovrebbe sentire la differenza nel fare il moimento.
se ricordo quanto è alto lo spazio dove metto i piedi lo scrivo che poi dovrebbe essere adattato per ognuno di voi dato che siamo tutti diversi.

per i laterali e il core sto vedendo altri esercizi ma li devo provare dato che non sono sicuro quale di questi sia il più efficace