Basta Massa

[IronPaolo]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Lunedì
Stacco 3x2@80%
Squat 6x3x80%
panca 4x4@75%
Panca incl 4X6@8rm
Addominali

Mercoledì
Panca 6x3x80%
Pressa 4X6@8rm
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm
addominali

Venerdì
Squat 3X2@80%
Stacco 6x3x80%
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

C'è un piccolo errore ah ah ah, scusa se rido eh... ma il 3x2@80% è fra squat e panca.

Se fai squat secondo lo schema, poi fai panca in 6x2@80%. Viceversa se fai panca.

Altrimenti, così, è un suicidio cazzo...

Il 6x2x@80% io lo seccai via perchè mi faceva solo casino.

Io ho fatto così:

Lun: Panca + squat secondo lo schema
Mer: Panca inclinata come pareva a me
Ven: stacco secondo lo schema

Questo perchè così ho potuto imparare altre cose. Quel cazzo di 6x2x80% mi disturbava nella panca (che mi dava in più? Io mica sono bravo, perciò devo fare altre cose) e mi faceva stancare nello squat. Due sedute di squat, per quanto una mezza feeder + una di stacco erano troppe.

Comunque, il concetto è che se si toppano i carichi, il 6x4, 6x6, 5x5 sono da manicomio. Oltre alla scheda, c'è anche il settaggio dei carichi.

[Lord Rymort]

mmm dunque la tabelle, se ho capito bene verrebbe:
Lunedì
Squat schema
Panca schema
Addominali

Mercoledì
Panca incl 4X6@8rm
Pressa 4X6@8rm
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm
addominali

Venerdì
Stacco schema
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

[Lord Rymort]

ah i farmer's walk il Lunedì

[Paoloca]

Originariamente inviato da IronPaolo

C'è un piccolo errore ah ah ah, scusa se rido eh... ma il 3x2@80% è fra squat e panca.

Se fai squat secondo lo schema, poi fai panca in 6x2@80%. Viceversa se fai panca.

Altrimenti, così, è un suicidio cazzo...

Il 6x2x@80% io lo seccai via perchè mi faceva solo casino.

Io ho fatto così:

Lun: Panca + squat secondo lo schema
Mer: Panca inclinata come pareva a me
Ven: stacco secondo lo schema

Questo perchè così ho potuto imparare altre cose. Quel cazzo di 6x2x80% mi disturbava nella panca (che mi dava in più? Io mica sono bravo, perciò devo fare altre cose) e mi faceva stancare nello squat. Due sedute di squat, per quanto una mezza feeder + una di stacco erano troppe.

Comunque, il concetto è che se si toppano i carichi, il 6x4, 6x6, 5x5 sono da manicomio. Oltre alla scheda, c'è anche il settaggio dei carichi.

Ciao Paolo.

Non è un errore di interpretazione suo, sono stato io a consigliarli delle piccole modifiche al tuo programma in modo che si avvicinasse di più alle sue esigenze (o almeno a quelle che credo siano le sue esigenze avendolo seguito sul suo diario ultimamente).

Ovviamente sappiamo tutti e due che per un diciottenne con 110 di stacco tutti gli approcci sensati, se seguiti con impegno, portano a buoni risultati. Comunque essendo veramente un principiante in squat e stacchi mi sembrava utile aumentare la frequenza a due volte a settimana (anche se in un allenamento fa praticamente solo il riscaldamento) per fargli prendere confidenza con il gesto. Come sistemare i complementari se fatti in un certo modo ha influenza minima, quindi cambia poco.

Ciao.

[Lord Rymort]

potrei eliminare la pressa il mercoledì e fare squat e stacco in 3X2 magari al 70% al posto dell' 80%?

[Lord Rymort]

eccomi qui sono tornato dopo alcuni problemi di connessione.....questa settimana ho provato il 5X5 del ciclo ma ho completato appena la prima serie....le 3 settimane di inattività si sono fatte sentire....il problema è che in questo periodo nn riuscirò ad andare + di 2 volte alla settimana in palestra...dunque il questa scheda la tengo buona x periodi megno impegnati (naturalmente cambierò i carichi)...ma adesso cosa faccio?
Io pensavo ad una scheda 2x week o 5X5 oppure utilizzando le onde x squat, stacchi e panca e piramidali 8-6-4 x il resto..nn so...qualche consiglio?

[Lord Rymort]

ho trovato il buzz 2X3....mi ispira, anche se le sessioni durano un po' troppo...nn so...ci rifletto su poi dopo provo a buttare giù una scheda

[Lord Rymort]

Alla fine (vedi diario) ho optato x la scheda definitiva postata da Iron Paolo