Basta Massa

[Paoloca]

Ovvaimente quando lo gestisci con troppa facilità aumenta. In linea di massima resta nell'intervallo 20-40s.

[Lord Rymort]

ok....bene domani si inizia!!!!

[Lord Rymort]

mmm dunque la tabelle, se ho capito bene verrebbe:
Lunedì
Squat schema
Panca schema
Addominali

Mercoledì
Panca incl 4X6@8rm
Pressa 4X6@8rm
curl manubri 3X10 12rm
french press 3X10 12rm
addominali

Venerdì
Stacco schema
trazioni prone 3Xmax
trazioni sup 3Xmax
Military press 4x6@8rm

[Lord Rymort]

ah i farmer's walk il Lunedì

[Lord Rymort]

potrei eliminare la pressa il mercoledì e fare squat e stacco in 3X2 magari al 70% al posto dell' 80%?

[Lord Rymort]

eccomi qui sono tornato dopo alcuni problemi di connessione.....questa settimana ho provato il 5X5 del ciclo ma ho completato appena la prima serie....le 3 settimane di inattività si sono fatte sentire....il problema è che in questo periodo nn riuscirò ad andare + di 2 volte alla settimana in palestra...dunque il questa scheda la tengo buona x periodi megno impegnati (naturalmente cambierò i carichi)...ma adesso cosa faccio?
Io pensavo ad una scheda 2x week o 5X5 oppure utilizzando le onde x squat, stacchi e panca e piramidali 8-6-4 x il resto..nn so...qualche consiglio?

[Lord Rymort]

ho trovato il buzz 2X3....mi ispira, anche se le sessioni durano un po' troppo...nn so...ci rifletto su poi dopo provo a buttare giù una scheda

[Lord Rymort]

Alla fine (vedi diario) ho optato x la scheda definitiva postata da Iron Paolo