Scheda Ragazza

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

no dai non ci credo se lo squat riesce a fartelo lo stacco lo impara di sicuro...magari ci mette un po' ma lo impara (se gli stai dietro) garantito.

Concordo in pieno

Originariamente inviato da scrfx

...davvero mi stacca il bilanciere dalle gambe non lo fà scivolare attaccato e tira su male non gli viene naturale e cmq ci ho provato poco perchè non mi serve.Nella sessione di corpo libero per esempio mi fà le trazioni da paura..

Gli serve eccome!!! Anche la postura ha il suo ruolo nell'effeto finale di un WO gambe-glutei.
Se impara lo stacco avrà una postura migliore e un effetto finale "visibilmente e complessivamente" ottimale.

Originariamente inviato da scrfx

grazie,es.liberi,come spiegato sò come fare l'allenamento adatto,il problema era pesi per la parte bassa mi servivano pareri.Un mesociclo fullbody già gliel'ho fatto fare ora gli stò facendo un altro allenamento su misura insieme al corpo libero e alla kick.
Allora una sola sessione pesi per le gambe basta e avanza
Per la leg hai ragione in generale ma la ragazza ha gambe esili e devo metterla(cmq 3x8 è tranquillo).
Non sono daccordo, ma fai tu. Con una scheda di fondamentali la leg ex per una donna diventa un complementare inutile. Se proprio vuoi inserirla allora in SxS con Leg Curl.
Senti invece per i recuperi sui 5x5 1 minuto e mezzo gli altri un minuto,tra un es e l'altro 2 minuti che dici può andare?
Grazie Simò

Sono i stessi tempi che uso io. Almeno con un buon recupero esegue bene tutte le serie

[scrfx]

Originariamente inviato da spike

va bene se no ti serve...però probabilmente sta utilizzando un peso troppo facile

hihihihhi......nò è che è molto forte con le braccia e non isola...capacità coordinative limitate su questo tipo di movimento,aumentando il peso mi curvava la schiena...e cmq non essendo fondamentale l'esercizio l'ho lasciato stare.
Cmq prometto che alle 16,30 quando attacco in palestra è la prima cosa che gli faccio fare...lo faccio per te e me ce metto de tigna finchè non me lo fà bene!!!
Ciao Grande..

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Concordo in pieno


Gli serve eccome!!! Anche la postura ha il suo ruolo nell'effeto finale di un WO gambe-glutei.
Se impara lo stacco avrà una postura migliore e un effetto finale "visibilmente e complessivamente" ottimale.


Sono i stessi tempi che uso io. Almeno con un buon recupero esegue bene tutte le serie

Me stai a convince Simò con che la vogliamo sostituire stà leg??

[spike]

de tigna ahahaha ciao scar buon lavoro

[SimonaErre]

Originariamente inviato da scrfx

Me stai a convince Simò con che la vogliamo sostituire stà leg??

Questo Smith Single Leg Split Squat

La barra del Multi gli darà la stabilità, ma lavoreranno talmente tanti muscoli che con un 3x8 il giorno dopo i DOMS la faranno felice

PS: Tranquillo che con il tempo ti ringrazierà

[spike]

Originariamente inviato da SimonaErre

Questo Smith Single Leg Split Squat

La barra del Multi gli darà la stabilità, ma lavoreranno talmente tanti muscoli che con un 3x8 il giorno dopo i DOMS la faranno felice

PS: Tranquillo che con il tempo ti ringrazierà

simo ma l'istabilità è una componente dell'allenamento...in più non è un movimento naturale. Ok per il bulgaro (anche se insisto che prima inserirei stacco e GM) ma libero

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spike

simo ma l'istabilità è una componente dell'allenamento...in più non è un movimento naturale. Ok per il bulgaro (anche se insisto che prima inserirei stacco e GM) ma libero

Se non è abituata la guida della Smith al momento la condiziona parzialmente. Cmnque per me era sott'inteso inserire gli stacchi, questo era l'alternativa alla "non amata" Leg Ex

[scrfx]

Originariamente inviato da SimonaErre

Se non è abituata la guida della Smith al momento la condiziona parzialmente. Cmnque per me era sott'inteso inserire gli stacchi, questo era l'alternativa alla "non amata" Leg Ex

No simo,personalmente butterei giù tutti i multipower delle palestre,quì quoto spike,e come hai suggerito anche te insisto con lo stacco(anche se non c'entra nulla con la problematica leg che mi hai convinto a togliere)
Oggi sullo stacco andava un pò meglio come ho detto a spike "me ce sò messo de tigna"

Ho cambiato l'allenamento così:

A
Stacco 5x5
Affondi con manubri 5x5
leg curl 3x8
Glute macchina 3x10

B
Squat 5x5
abductor macchina 3x10
adductor macchina 3x10
Polpacci 3x12

[luxor]

Originariamente inviato da scrfx

No simo,personalmente butterei giù tutti i multipower delle palestre,quì quoto spike,e come hai suggerito anche te insisto con lo stacco(anche se non c'entra nulla con la problematica leg che mi hai convinto a togliere)
Oggi sullo stacco andava un pò meglio come ho detto a spike "me ce sò messo de tigna"

Ho cambiato l'allenamento così:

A
Stacco 5x5
Affondi con manubri 5x5
leg curl 3x8
Glute macchina 3x10

B
Squat 5x5
abductor macchina 3x10
adductor macchina 3x10
Polpacci 3x12

E' buona pero'..........se nel gorno (A) fa affondi, non avrebbe senso fare squat nel giorno (B).
Io le lascerei fare squat e leverei gli affondi, mi piace di piu' lo squat, lo vedo piu' completo

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da scrfx

A
Stacco 5x5
Affondi con manubri 3x15 (a gamba, eseguili con il piede avanzato su uno step basso, x aumentare il rom e lavorare + sui glutei)
leg curl 4x6
Glute macchina 3x10

B
Squat 5x5
abductor macchina 3x10
adductor macchina 3x10
Polpacci 3x12

ho fatto delle piccole correzioni mi piace + così.
falle lavorare la parte sopra!

[scrfx]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ho fatto delle piccole correzioni mi piace + così.
falle lavorare la parte sopra!

Si mi piace la scheda sarà così strutturata....
Ps:Per la parte sopra non ho problemi,grazie Baio.

[iaya70]

Io sono nuova e inizierò, sono allenatrice FIJLKAM per il JUDO e FIPCF, la signorina vorrà migliorare glutei e cosce ok, ma non puoi comunque farle fare solo allenamento per la parte inferiore del corpo.....stiamo scherzando???? Magari poco ma qualche cosa ci deve essere anche per la parte alta.....

[Catwoman]

Ciao ragazzi, mi son fatta una tirata-no-stop- di-lettura-veloce, se scrivo delle cose che sono state già dette perdonatemi e ditemelo, vuol dire che mi è sfuggito qualcosa nella corsa.

Anche se avete risolto il problema, mi permetto di dare un paio di consigli visto che SCRFX ci teneva

- leg ext: a mio avviso è ottimo come pre-exhaust se vuoi valorizzare lo squat, ma in una atleta che tenda a far prevalere i quad sul resto, e se lei non ha questo problema perchè di suo ha gambe esili lascerei stare...

- stacco: un metodo pressochè infallibile per farlo imparare è farle fare come "propedeutico"prima lo squat con i manubri invece del bilanciere; quando avrà imparato bene a spostare il peso sui talloni e a utilizzare con gran forza la stabilizzazione indotta dagli erettori spinali e da tutti gli altri muscoli della schiena chiamati in causa, sarai oltre la metà della strada, a quel punto smetterà di piegarsi avanti e allontanare il bilanciere e sentirà bene il peso nel modo giusto.

- smith: non sono un'amante nemmeno io, sia per il mio "fanatismo" della stabilizzazione che per il vincolo indotto sulle traiettorie; un'alternativa che trovo eccellente sono gli affondi con avanzamento, ottima anche l'idea di Baiolo o, in modo analogo ma ancora più specifico per il gluteo, lo step up su scalino alto ed eventualmente con manubri; non dimentichiamo che come complementare è buona anche l'estensione (cosiddetti slanci) ai cavi bassi

- non ho realmente capito cosa fa per la parte alta, ma mi sembra di capire che se fa delle trazioni (chin up?) non è "che non fa nulla"
Ci dici meglio o mi son persa io il dettaglio?

- alternativa di allenamento: se è molto esile 1 allenamento pesante può bastare, se ne vuoi fare 2 orientali diffentemente: uno di pesi e uno con lavori pre - altletici... che forse le servono anche per le arti marziali per essere rapida e reattiva?

Se posso darti altre idee ci sono...!

[scrfx]

Originariamente inviato da iaya70

Io sono nuova e inizierò, sono allenatrice FIJLKAM per il JUDO e FIPCF, la signorina vorrà migliorare glutei e cosce ok, ma non puoi comunque farle fare solo allenamento per la parte inferiore del corpo.....stiamo scherzando???? Magari poco ma qualche cosa ci deve essere anche per la parte alta.....

io sono allenatore insegnante tecnico della federazione italiana però che c'entra?Se leggi attentamente il post prima di giudicare male e frettolosamente vedrai che nessuno ha detto di voler far allenare solo la parte sotto.

[scrfx]

Originariamente inviato da Catwoman

Ciao ragazzi, mi son fatta una tirata-no-stop- di-lettura-veloce, se scrivo delle cose che sono state già dette perdonatemi e ditemelo, vuol dire che mi è sfuggito qualcosa nella corsa.

Anche se avete risolto il problema, mi permetto di dare un paio di consigli visto che SCRFX ci teneva

- leg ext: a mio avviso è ottimo come pre-exhaust se vuoi valorizzare lo squat, ma in una atleta che tenda a far prevalere i quad sul resto, e se lei non ha questo problema perchè di suo ha gambe esili lascerei stare...

- stacco: un metodo pressochè infallibile per farlo imparare è farle fare come "propedeutico"prima lo squat con i manubri invece del bilanciere; quando avrà imparato bene a spostare il peso sui talloni e a utilizzare con gran forza la stabilizzazione indotta dagli erettori spinali e da tutti gli altri muscoli della schiena chiamati in causa, sarai oltre la metà della strada, a quel punto smetterà di piegarsi avanti e allontanare il bilanciere e sentirà bene il peso nel modo giusto.

- smith: non sono un'amante nemmeno io, sia per il mio "fanatismo" della stabilizzazione che per il vincolo indotto sulle traiettorie; un'alternativa che trovo eccellente sono gli affondi con avanzamento, ottima anche l'idea di Baiolo o, in modo analogo ma ancora più specifico per il gluteo, lo step up su scalino alto ed eventualmente con manubri; non dimentichiamo che come complementare è buona anche l'estensione (cosiddetti slanci) ai cavi bassi

- non ho realmente capito cosa fa per la parte alta, ma mi sembra di capire che se fa delle trazioni (chin up?) non è "che non fa nulla"
Ci dici meglio o mi son persa io il dettaglio?

- alternativa di allenamento: se è molto esile 1 allenamento pesante può bastare, se ne vuoi fare 2 orientali diffentemente: uno di pesi e uno con lavori pre - altletici... che forse le servono anche per le arti marziali per essere rapida e reattiva?

Se posso darti altre idee ci sono...!

Cat ma mò arrivi dov'eri finita??
grazie dei consigli sempre precisa e professionale
Per la parte sopra non c'è problema sò come allenarla,fà con me la preparazione atletica pugilistica di 45 minuti la stresso abbastanza e aggiungo anche una sessione coi pesi una volta a settimana mi servivano consigli per la parte sotto,con le femminucce non sono ferratissimo e avevo paura di sbagliare qualcosa,ho visto che grosso modo però ci stavo girando intorno..