Eccomi con il mio training

[stelios]

Allora questo e' cio' che svolgo ora:
Lunedi'- corsa media 45 '
Martedi'- gambe: squat 4x15 piu' due di risc.
leg curl 3x12
calf in piedi 4x15
-spalle: lento dietro 4 x15
alzate laterali3x12
- addominali: crunch, alzate gambe alla sbarra 3x15/20 ogni serie
mercoledi'- ripetute in pista con riscaldamento di 20' e defaticamento
giovedi'- Petto. parallele 4 x esaurimento
anca p. 3 x 12
Tricipiti: panca presa stretta, 4x12
Addome....
venerdi'- 1h di corsa lenta
sabato - riposo
Domenica- 2h corsa lunga in salita (collinare /montagna)


Il lunedi' continuo la scheda....Dorsali: trazioni alla sbarra 6x esaurimento
rematore (bilancere o manubrio) 3x12
biceps:curl su inclinata, 4x12
addome.....

NB. a volte succede che corro una volta in meno e chiudo la scheda in palestra la stessa sett.

mi piace variare, cambio spesso gli es. ma generalmente le serie sono quelle. il rec. tra le serie e' di 1'30....

nn so se va bene per unire le due cose, forse dovrei cambiare o ridurre qualcosa , ditemi anke voi..

vorrei unire la corsa con i pesi per avere anke un bell'aspetto . nn mi piace l idea di lasciare perdere i pesi anke se e' subentrata la corsa ...

agrazie