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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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push & pull -
16-07-2007, 10:08 AM
push & pullchi sa dirmi su questo metodo di allenamento ... si insomma esercizi di spinte e altri di trazioni ... avevo provato ad allenare i muscoli antagonisti ma di questo metodo che mi sapete dire ??? |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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16-07-2007, 10:35 AM
è uno dei tanti metodi di suddivisione..ha dei pro e dei contro ma bisogna vedere come TU ci ti trovi. esercizi di spinta: panca piana/inclinata manubri/bil, lento man/bil, squat/front e aggiungerei esercizi di estensione (tricipiti, quadricipiti e glutei) + abduzione come alzate lat croci rovesce ed abduzioni delle gambe esercizi di trazione: stacco da terra, trazioni prone/supine, lat machine, rematori vari, più tutto quello che è flssione(bicipiti, femorali, addominali) ed adduzione (croci, adduttori) |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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16-07-2007, 11:26 AM
in pratica dovresti organizzare l'allenamento con una split del tipo: GIORNO 1 - petto, deltoidi (ma non quelli posteriori) e tricipiti GIORNO 2 - dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti GIORNO 3 - Gambe (volendo anche il giorno delle gambe potrebbe essere diviso in due parti; in uno di potrebbero inserire gli esercizi a "quadricipite dominante", mentre nell'altro gli esercizi a "femorale dominante") Questa suddivisione viene adottata per cercare di evitare quanto più possibile la "sovrapposizione" dei diversi gruppi muscolari, nei vari allenamenti... |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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16-07-2007, 11:40 AM
così francesco (se posso chiamarti x nome) diventa una sorta di split alla Iking. invece facendo una AB suddivisa push/pull si aumenta la frequenza di parecchio. scheda push military press 3x6 squat 4x6 piana manubri 3x12 pressa 3x20 scheda pull stacco 4x6 trazioni alla sbarra 4x12 GM 3x12 rematore gomiti larghi 3x20 leg curl 3x10 tagliando gli accessori |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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16-07-2007, 11:47 AM
Quote:
La Tua versione è una push/pull con split AB ... mentre la mia era di tipo ABC... Effettivamente, la "variante" per le gambe che ho inserito porta ad un programma "simile" al King , ma solo per le gambe... Infatti, Ian King nella sua suddivisione a "piani di lavoro" non adotta un programma push/pull , anzi... Ti faccio un esempio: Piano verticale - jump set di trazioni alla sbarra e lento avanti Piano orizzontale - jump set di spinte su panca e rematore con bilanciere Come vedi, King nella stessa seduta di allenamento "mescola" esercizi push con esercizi pull |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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16-07-2007, 12:07 PM
push quad dominant pull hip dominant diventa la naturale evoluzione |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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16-07-2007, 12:56 PM
Quote:
...vedi, i piani di King hanno la finalità (considera che lui è un preparatore atletico più che un preparatore di bodybuilders) di non creare "squilibri" e per ottenere questo adotta i jump set per gruppi muscolari antagonisti. Come mai? Perchè eseguiendo un UGUAL numero di serie per muscoli antagonisti si evita di trascure qualche gruppo muscolare a scapito di un altro... (è noto che la maggior parte dei bodybuilders, se potesse farebbe solo petto e bicipiti :-). Con un sistema push/pull , questo - chiamiamolo - "meccanismo di controllo", viene in un certo senso by-passato... |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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16-07-2007, 01:11 PM
certo certo, ma basta solo usare la testa quando si butta giù l'idea. |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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16-07-2007, 01:18 PM
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(#10)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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16-07-2007, 02:17 PM
ottimi .. diciamo che bene o male li avevo provati a fare questi tipi di allenamenti devo dire che io sono un petto e bicipite dipendente pero mi alleno sempre con testa ... e col tempo ho equilibrato molto i gruppi muscolari .. anche se petto dorso e bicipiti li preferisco molto ... mi da soddisfazione farli sia come esercizi che come pesi |
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