aiuto per la nuova scheda

[spike]

questo è baiolo ma tu fai come fa nelle ultime 3 ripetizioni per i fly rovesci...lui le fa male però

[spike]

e questi sono i dips

tu però devi farle mettendo il massimo della forza nelle braccia e non con una panca dietro ma con una panca a destra e con una a sinistra...e tu ci sprofondi nel mezzo

[Catwoman]

Originariamente inviato da taki88

tutto questi esercizi riesco a trovarli su youtube?!?
x la scheda è un'esperienza nuova, perchè io schede così non le ho MAI fatte! sono pronta a sentirmi in imbarazzo in sala pesi!
se voglio perdere ciccia qualcosa devo fare!

cmq questo tipo di scheda ce la farò a perdere un po di ciccia?! vero?!?!

..tutte le proposte nuove che ti ho fatto, singolarmente e messe insieme, sono pensate PER TE, per i tuoi obiettivi e quindi per perdere grasso e migliorare muscolarmente, incluso il discorso circolazione e cellulite.
E ricorda che in tutto ciò l'alimentazione è FONDAMENTALE.

Per Spike:
MA SEI UN TESORO!!!!!!!!
taki manda un bacino a Spike!

[taki88]

eheheh grazie spike per i video! e a cat per la scheda cmq ho capito il concetto!!!

[taki88]

per il dip se frego tutte le panche mi uccidono!!!
se lo facessi come nel video cosa cambia?

[Catwoman]

Originariamente inviato da taki88

per il dip se frego tutte le panche mi uccidono!!!
se lo facessi come nel video cosa cambia?

..che fai decisamente meno fatica, ma ti dirò, per iniziare forse è pure meglio...poi però proveremo anche l'altra versione, magari prima con uno step sotto i piedi al posto della panca ...

[taki88]

Originariamente inviato da Catwoman

..che fai decisamente meno fatica, ma ti dirò, per iniziare forse è pure meglio...poi però proveremo anche l'altra versione, magari prima con uno step sotto i piedi al posto della panca ...

ho trovato tutti gli esercizi e...wow mi vuoi massacrare eheheh va bene va bene così

[taki88]

per la scheda A al fine dell'allenamento un po di bike o tappeto potrei farlo? e 1x15+15 come sarebbe?

[taki88]

2 iperestensioni alla panca apposita 3x15 pausa 30''
c'è la lower back alla macchina...

[Catwoman]

Se c'è anche la panca iperextension mille volte meglio.
A fine allenamento puoi fare un po' di bike o tapis, basta che non sia per stremarti, deve essere poco intenso, anche 10-12min va bene!

Non ho capito la cosa del 15+15, aiutami...

[taki88]

glute machine 1x15+15
step up su scalino alto e senza sovraccarico ulteriore 1x15+15
e poi in alcuni esercizi non mi c hai scritto il rec...tipo nella pulley. se non ce l'hai scritto considero 60''??

[Catwoman]

Originariamente inviato da taki88

glute machine 1x15+15
step up su scalino alto e senza sovraccarico ulteriore 1x15+15

ah ok, capito!
si usa una gamba alla volta, per cui 15 dx poi 15 sx, nella fattispecie, se la tua lateralità più debole- quella dove sei meno forte, hai meno equilibrio ecc- è la sx, inizia dalla sx!

e poi in alcuni esercizi non mi c hai scritto il rec...tipo nella pulley. se non ce l'hai scritto considero 60''??

se non l'ho scritto scusa, la fretta! 1'30''