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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,634
Data registrazione: Oct 2008
Età: 36
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aiuto per la nuova scheda -
01-12-2008, 05:47 PM
aiuto per la nuova schedasalve! adesso sto segendo questo tipo di allenamento che mi ha consigliato Catwoman: scheda A bike 10 minuti adductor machine 3x10 30 kg abductor machine 3x10 30 kg (entrambe stando staccata dallo schienale) glute 2x10 15 kg top xt 10 minuti shoulder press 3x10 2,5 kg delt machine 3x10 7 kg wave 10 minuti step 10 minuti addominali - crunch 4x20 sheda B tappeto 10 minuti leg press 3x10 20 kg ( con la leg press non mi trovo bene xke mi da fastidio il ginocchio e parto con 5 kg poi 10 poi se non sento fastidio 20 ) lower back 3x15 15 kg rotex o vogatore 10 minuti vertical traction 3x10 22 kg pulley 3x10 15 kg step 10 minuti rotex 10 minuti addominali crunch inverso con gambe flesse 4x20 |
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Modalità elencata
