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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Banned
Messaggi: 110
Data registrazione: Nov 2008
Età: 48
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il mio allenamento attuale... -
03-12-2008, 11:32 AM
il mio allenamento attuale...Ciao a tutti, come consigliatomi dal buon spike ho iniziato ad allenarmi con es base serie 5x5 .... vi posto quello che ho fatto : 5x5 trazioni alla sbarra presa larga 5x5squat 5x5 panca piana 4x8 lento dietro 3x8 tirate al mento presa larga 3x 20 crunch con torsione il tutto in 1h 20' circa, ogni gruppo con 2 set leggeri di riscaldamento, piu' 15' iniziali di corsa sul tappeto Allora, per i gruppi muscolari piu' piccoli mi viene da aumentare le reps, nn so se dovrei fare sempre 5x5....e nn riesco a completare una full body, mi ci vogliono 2h.... Spike se sei in ascolto, gradisco  comunque l intenzione era appunto di evitare la trasformazione delle fibre bianche in rosse ( visti i training di corsa)....Io dividerei in 2 la scheda , oppure diminuisco gli esercizi ma nn credo di potere piu' di cosi...  |
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(#2)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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03-12-2008, 11:55 AM
intanto hai 2 giorni e potresti fare una AB se non ricordo male, poi i muscoli piccoli semplicemente non li fai dai ti bastano 3 esercizi e vai alla grande tipo A squat panca rematore B Stacco trazioni military in ogni caso non fare 2 esercizi per gruppo muscolare tipo lento e tirate al mento il lento dietro non lo farei mai a prescindere |
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Modalità lineare
