ottenere il massimo della massa in 4 mesi

[Petrh]

Scusa Devil ma i 160 grammi di proteine come li distribuisci durante la giornata (se li distribuisci)????

[devil78]

da quante rip?

[spike]

si ma ti ripeto che è molto generica non sapendo nulla di te:

giorno 1 petto schiena

1 trazioni prone (meglio prone) 5x5 con sovraccarico 8rm rest 90''
2 panca piana 8(10rm)-6(8rm)-4(6rm)-6(8rm)-10(10rm) rest 90''
3a rematore prono 4x8 (12rm)
3b spinte su inclinata 4x8 (12rm)
4a rematore francese 3x10 (15rm)
4b pullover manubrio 3x10 (15rm)
5 scrollate 3x12 (15rm) rest 60''


giorno 2 lowerbody

1 stacchi 4(8rm)-3(6rm)-2(4rm)-1(2rm)-2(4rm)-3(6rm)-4(8rm) rest 120''
2a front squat attg con portata 6x5 (10rm)
2b ham raise 6x5 (8rm) o con aiuto o con peso
3a sissy squat 3x12 (18rm)
3b leg curl manubrio 3x12 (18rm)
4 crunch 4x10 con sovraccarico rest 30''


giorno 3 spalle-braccia

1 military 10(12rm)-8(10rm)-4(6rm)-10(10rm) rest 90''
2a alzate a 90° 4x10 (15rm)
2b tirate al mento 4x10 (15rm)
3a panca stretta 4x8 (12rm)
3b curl bilanciere 4x8 (12rm)
4a estensioni dietro la testa 3x10 (15rm)
4b hammer curl 3x10 (15rm)
5 esercizi per la cuffia 4x12 (puoi anche fare 4 esercizi o lo stesso x 4 serie)
6 esercizi per la presa 3x15 (se sono isometriche o rulli fai lo stesso 3 serie)

dove c'è scritto 3a 3b sono in superset: fai prima il 3a, senza riposare il 3b fai una pausa di 1minuto e ricominci con il 3a

[GundamRX91]

Originariamente inviato da devil78

scheda:lento avanti 6-6-4-4-2
alzate laterali 4x5
aperture a 90° 2x12
parallele 4x10
french press 4x5
tri. cavo alto 4x5
panca piana 6-6-4-4-2
panca 45° 6-6-4-4-2
croci 2x12
curl man 4x5
curl bil 6-6-4-4
concentrato 2x12
sbarra lat avanti 6-6-4-4-2
rematore 6-6-4-4-2
pulley 2x12
riposo 2 min
addominali 2 volte a settimana con pesi

Ma fai tutta questa roba ogni volta che ti alleni???

160 grammi di proteine in polvere sono troppe perche', escluse quelle che assimili, le altre fanno questa fine:

1) vengono eliminate tramite le urine (con un aggravio di lavoro per i reni) e se questi non ce la fanno avrai un eccesso di acido urico in circolo;
2) quelle non eliminate con le urine diventano grasso, e mi sembra di capire che non e' quello che ti interessa.

Per il resto sei tu che decidi che fare!!!!

[devil78]

No, mi alleno per iorni alterni e per muscoli(non tutto lo stesso giorno)
Quante proteine devo prendere allora pesando 80 kg?

[devil78]

altra domandina...conoscete il sito bodybuilding.com?
ho preso delle proteine al 100%(optimum whey protein) ma nn oso prendere altro perchè nn conosco le sostanze(parlano anche di anab.. non nocivi e naturali)