Sessioni per gli addominali

Lionarth · **Sessioni per gli addominali -** 04-12-2008, 07:26 PM

Ciao ragazi!
vi posto queste sessioni per gli addominali per sentire le vostre considerazioni!praticamente, se si può fare o no!

Prima settimana
giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto .

mettiamo che foste daccordo. se volessi farle tipo per conto mio, cioè senza farle in palestra, ma farle a casa magari nel pomeriggio, farei bene?

**spike** · 05-12-2008, 09:37 AM

lionarth ma tu aumenti a dismisura il volume in poco tempo...dovresti fare l'opposto aumentando la fatica....gli addominali hanno le loro caratteristiche ma sono pur sempre muscoli come gli altri, tu non trattarli differentemente solo perché magari hai uno strato di grasso sopra che vuoi togliere, non è che se alleni gli addominali ti va via la pancia....se vuoi fare un allenamento serio per gli addominali guarda qui
http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html

**GundamRX91** · 05-12-2008, 10:06 AM

Lion ma qual'e' l'obbiettivo di questo allenamento?
Ha ragione spike, tratta gli addominali come gli altri muscoli, soprattutto perche' stai usando anche un sovraccarico, quindi devi programmare e strutturare l'allenamento anche per loro.
Inoltre usi solo il crunch, anche se con alcune varianti, e questo comunque ti limita un po': aggiungi anche degli esercizi per gli obliqui e i lombari.

Lionarth · 05-12-2008, 07:26 PM

Capisco!ragazzi in realtà non ho fatto io queste sessioni! due giorni facevo delle ricerche sui muscoli addominali e trovai appunto queste sessioni!
da profano mi sono detto:chissà magari sono buone! e allora le ho postate per sentire cosa ne pensavate!
bhe a questo punto lascio perdere! grazie!

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	Sessioni per gli addominali - 04-12-2008, 07:26 PM Sessioni per gli addominali Ciao ragazi! vi posto queste sessioni per gli addominali per sentire le vostre considerazioni!praticamente, se si può fare o no! Prima settimana giorni alla settimana: 3 serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra Seconda settimana giorni alla settimana: 4 serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra Terza settimana giorni alla settimana: 5 serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate Quarta settimana giorni alla settimana: 6 serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto . mettiamo che foste daccordo. se volessi farle tipo per conto mio, cioè senza farle in palestra, ma farle a casa magari nel pomeriggio, farei bene?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	05-12-2008, 09:37 AM lionarth ma tu aumenti a dismisura il volume in poco tempo...dovresti fare l'opposto aumentando la fatica....gli addominali hanno le loro caratteristiche ma sono pur sempre muscoli come gli altri, tu non trattarli differentemente solo perché magari hai uno strato di grasso sopra che vuoi togliere, non è che se alleni gli addominali ti va via la pancia....se vuoi fare un allenamento serio per gli addominali guarda qui http://www.fituncensored.com/forums/...ssionanti.html

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	05-12-2008, 10:06 AM Lion ma qual'e' l'obbiettivo di questo allenamento? Ha ragione spike, tratta gli addominali come gli altri muscoli, soprattutto perche' stai usando anche un sovraccarico, quindi devi programmare e strutturare l'allenamento anche per loro. Inoltre usi solo il crunch, anche se con alcune varianti, e questo comunque ti limita un po': aggiungi anche degli esercizi per gli obliqui e i lombari.

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	05-12-2008, 07:26 PM Capisco!ragazzi in realtà non ho fatto io queste sessioni! due giorni facevo delle ricerche sui muscoli addominali e trovai appunto queste sessioni! da profano mi sono detto:chissà magari sono buone! e allora le ho postate per sentire cosa ne pensavate! bhe a questo punto lascio perdere! grazie!