Sessioni per gli addominali

Lionarth · **Sessioni per gli addominali -** 04-12-2008, 06:26 PM

Ciao ragazi!
vi posto queste sessioni per gli addominali per sentire le vostre considerazioni!praticamente, se si può fare o no!

Prima settimana
giorni alla settimana: 3
serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra

Seconda settimana
giorni alla settimana: 4
serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra

Terza settimana
giorni alla settimana: 5
serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate

Quarta settimana
giorni alla settimana: 6
serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni
esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto .

mettiamo che foste daccordo. se volessi farle tipo per conto mio, cioè senza farle in palestra, ma farle a casa magari nel pomeriggio, farei bene?

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 41	Sessioni per gli addominali - 04-12-2008, 06:26 PM Sessioni per gli addominali Ciao ragazi! vi posto queste sessioni per gli addominali per sentire le vostre considerazioni!praticamente, se si può fare o no! Prima settimana giorni alla settimana: 3 serie e ripetizioni: 3 serie da 25 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e con i piedi appoggiati a terra Seconda settimana giorni alla settimana: 4 serie e ripetizioni: 3 serie da 30 ripetizioni esercizio: variante del crunch con le mani sulla nuca e con i piedi appoggiati a terra Terza settimana giorni alla settimana: 5 serie e ripetizioni: 4 serie da 35 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate sul petto e gambe flesse alzate Quarta settimana giorni alla settimana: 6 serie e ripetizioni: 4 serie da 40 ripetizioni esercizio: variante del crunch con braccia incrociate e peso aggiuntivo di 4-5Kg sul petto . mettiamo che foste daccordo. se volessi farle tipo per conto mio, cioè senza farle in palestra, ma farle a casa magari nel pomeriggio, farei bene?