serie triple

[scrfx]

Originariamente inviato da dreemteem

ok proviamo a buttar giu' qualcosa assieme

petto-tricipiti

panca 10-8-6-6
croci ai cavi 2 x 8 croci con manubri 3x8
panca inclinata manubri 10-8-6-6
parallele 3 x max 2 x max
french press 8-6-6-8
ercolina 2 x 6 3x8

Dorso-bicipiti

trazioni presa supina 3 x max
pulley 10-8-6-6
rematore unilaterale manubrio 3 x 8
Upper Back 3x10(alleni anche le spalle post che non hai messo neanche sulla sessione di spalle)
curl bilanciere 8-6-6-8
curl manubri 2 x 8 3x8


gambe spalle

squat 10-8-8-6 12-10-8-8-6
stacchi gambe semitese 3 x 8
leg curl 3 x 6 3x10
pressa polpacci 3 x 15 questa la toglierei
polpacci in piedi(non so come si kiamino) 3 x 15 ok quella della tecnogym no?
lento avanti 8-6-6-8
alzate laterali 3 x 10
alzate 90° 3 x 10 le spalle ant le preferisco su panca con bil.

recuperi intorno ai 2 min.........che dici?????

Può andare ho messo le mie correzioni in rosso
Rec 1,30 minuti
Spero di non aver dimenticato nulla..

[dreemteem]

grazie mille x le correzioni....
essendo un po "restio" nel crecere( non per mia volontà ovviamente, ma per cause ahimè genetiche ) non sono troppi gli esercizi? parlo ovviamente da profano del bb, tu ne saprai piu' di me senza ombra di dubbio

[greatescape]

ma a tavola come sei messo mangi a sufficienza ???
riposi bene
non avere fretta i risultati arriveranno

[dreemteem]

Originariamente inviato da greatescape

ma a tavola come sei messo mangi a sufficienza ???
riposi bene
non avere fretta i risultati arriveranno

mangio bene, o almeno credo!
considera che sono alto 1,67 e peso 58.
dimostro molto meno della mia età e nonostante mi alleni duramente, cerco di evitare stress e cose varie, massa muscolare ZERO!!!
tempo fa mi son battuto con un istruttore che mi ha detto che non potrò mai avere risultati, che probabilmente sono portato per altre discipline tipo fondo o cose del genere....
è proprio questo che mi ha dato la carica: voglio dimostrare a tutti che anche noi "piccoletti" con impegno e dedizione possiamo avere un fisico ben fatto!!!!! Per questo mio scopo chiedo il vostro aiuto

[greatescape]

di solito chi e' alto ha difficolta a mettere su volume quanti anni hai cmq ???
guarda non sottovalutare l'alimentazione e' quella la chiave
dicci come mangi e integri
lee priest non era un gigante anzi certo lui e' un fenomeno pero questo per dirti che l'altezza non c'entra nulla dal 180 in su a livello pro sono pochi ad avere un gran fisico