Alta intensità /low carbs

[Veleno]

Dunque, sono in ricomposizione, ma ho cominciato una routine di potenziamento marziale di tipo agonistico; gli allenamenti sono intensi e tirati allo spasimo, e mi accorgo di patire VERAMENTE la mancanza di carbo: dopo le prime reps non ci sto più col fiato, e la forza mi abbandona del tutto...
Può essere utile aumentare la quota carbo pre e post wo? O dovrei aumentarli in generale?
Posso fare ricomposizione anche a carbo alti tenendo conto che gli allenamenti sono VERAMENTE massacranti?

thx

[Baiolo Karonte]

aumenta i carbo nel pasto pre e post WO

easy

[Veleno]

Il punto è che così facendo temo di andare in stallo con la ricomposizione, e sarebbe un peccato perchè sono davvero a buon punto...

[Baiolo Karonte]

nn andrai in stallo perchè con più energie ti potrai allenare più duramente.

[ArmandoVinci]

quoto

[Veleno]

Ok.
E allora quali carbo sono più appropriati: "semplici" o "complessi"?

Meglio frutta, o pane, come pre wo, per esempio?
Post wo sicuramente complessi...o no?

thx

[Baiolo Karonte]

in entrambi complessi.

[Veleno]

quanto prima il pre wo per evitare problemi digestivi?

x es: 1 panino + affettato magro potrebbe andare come pre wo, un ora prima?

[RaiN^]

Se vuoi un aumento delle prestazioni in generale ti consiglio di aumentare i carbo complessi in tutti i pasti, pre workout leggero, aggiungerei dei bcaa se sei in ipo, l'affettato è pesante da digerire prima dell'allenamento.

[Veleno]

Attualmente assumo il 30% dei chos totali a colazione e il restante 70% diviso tra pre e post wo.
Le opzioni sono due a questo punto:
o aggiungo chos a pranzo, come dici tu, o raddoppio le dosi pre e post wo.

o, ancora, potrei salvare capra e cavoli, forse, senza aumentare i chos ma concentrandoli solo nel pre wo. considerando che post wo è ora di andare a letto e non mi servono a niente (poi l'indomani li avrei a colazione)...

che dite??

[greatescape]

in realta in low carb se si vuole aggiungere dei carbo si dovrebbe fare la mattina appena svegli e poi inserirli nel post workout invece che per 1 gr per kg mettere 0.5 gr
se ti servono piu energie potresti provare taurina tirsoina e guarana o se alla fine stai facendo un alimentazione per dimagrire potresti prendere un buon termogenico ... gli stimolanti danno molta energia nel termogenico ci sono ingredienti che aiutano per il controllo della fame
se potessi integrare anche con un buon prewo da usare solo quando ti alleni tipo supercharge della labrada (ad un dosaggio adeguato pero) sentiresti una grande energia e usandolo solo nei gg di allenamento non ti abitueresti subito al suo effetto cmq anche alc aiuta
ora va molto una sostanza in fase di dieta che si chiama pea che e' contenuta in buone dosi nella cioccolata fondente ... e l'industria dell'integrazione ora sta mettendo nei suoi integratori

[RaiN^]

aumentali anche nel pranzo, a che ora ti alleni? se ti alleni a 2-3 ore dal pranzo non hai bisogno di spuntino o al mass 1 molto leggero, opterei per un pre-workout come dice great a base di bcaa,creatina,glutammina ecc per contrastare il catabolismo e qualche energetico tipo alc ,caffeina per darti più spinta durante l'allenamento!
ps: il Pea?? Great se sempre aggiornatissimo

[Veleno]

Originariamente inviato da greatescape

in realta in low carb se si vuole aggiungere dei carbo si dovrebbe fare la mattina appena svegli e poi inserirli nel post workout invece che per 1 gr per kg mettere 0.5 gr
se ti servono piu energie potresti provare taurina tirsoina e guarana o se alla fine stai facendo un alimentazione per dimagrire potresti prendere un buon termogenico ... gli stimolanti danno molta energia nel termogenico ci sono ingredienti che aiutano per il controllo della fame
se potessi integrare anche con un buon prewo da usare solo quando ti alleni tipo supercharge della labrada (ad un dosaggio adeguato pero) sentiresti una grande energia e usandolo solo nei gg di allenamento non ti abitueresti subito al suo effetto cmq anche alc aiuta
ora va molto una sostanza in fase di dieta che si chiama pea che e' contenuta in buone dosi nella cioccolata fondente ... e l'industria dell'integrazione ora sta mettendo nei suoi integratori

Anche se quoto Great, rispondo ad entrambi:

Non voglio utilizzare integrazione di alcun tipo.
Anche perchè non sono le energie che mi mancano durante l'allenamento, ma proprio la capacità contrattile: Mi sento di poter fare ancora ma i muscoli non hanno più carburante, e la respirazione sale allo spasimo...
Penso sia solo il caso di aumentare i chos, ma in maniera intelligente:
Considerando che mi alleno alle 19,00/19,30 e che rientro tardi, non so quanto mi serva aumentare i chos post wo dato che vado a dormire...

[Baiolo Karonte]

ripeto nei giorni di wo mettili PRE E POST. nei giorni di rest solo al mattino ed hai fatto

[Veleno]

Well, easy!