Pavel Tsatsouline pareri

[spike]

facci sapere

[greatescape]

ok
poi se c'e' qualcuno che ha fatto l'allenamento per lo squat che ti fa mettere 50 kg di carico in 14 settimane fatemelo sapere che cosi sembra allettante ^^
magari si potesse usare su tutti i gruppi muscolari magari non 50 kg ma anche 30 kg in piu di panca non sarebbe affatto male ^^

[greatescape]

ieri ho fatto l'allenamento ...
squat ok tranquillo
panca mi sembra come se non l'avessi lavorata
stacco questo e' stato un po piu tosto era un po che non lo facevo
military press tranquilla
trazioni alla sbarra con sovraccarico cosi da farne 5

le mie prime impressioni sono che anche se mi alleno tutti i gg cioe 5 su 7 l'allenamento non ha una grande intensita
avevo fatto questa estate un allenamento 3 volte a settimana di qui 3 incentrate cosi

lunedi mercoledi venerdi
squat 5x5 3x3 5x5
panca 3x3 5x5 5x5
stacchi 5x5 5x5 3x3

all'interno dove facevo il 3x3 come esercizio ci mettevo i complementari dello stesso
come sensazione mi ero trovato molto bene e ho avuto buoni incrementi di carichi vediamo questo come va anche se sono scettico

[spike]

alla fine, alla fine, si giudica alla fine....bella scelta di esercizi: io lo avevo fatto con il rematore ma con le trazioni è meglio. Attento alle tue sensazioni e non strafare altrimenti ti bruci: come c'è scritto sull'articolo di ironpaolo a fine allenamento non ti devi sentire stanco ma più forte di prima...altrimenti il lunedì dopo non hai incrementi

[greatescape]

l'unica parte che mi sento stanca e' la parte lombare diciamo sensazione acido lattico un po contratta e indolenzita
la panca ieri ho fatto 100 kg
penso che anche 105 vada bene c'e' sempre del buffer
volevo capire ma negli esercizi posso mettere 2.5 kg a settimana e nel caso di squat e stacchi 5 kg ???
insomma posso incrementare i carichi a settimana ???

ieri sensazione della panca bruttissima e' stata troppo una passeggiata ...

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

l'unica parte che mi sento stanca e' la parte lombare diciamo sensazione acido lattico un po contratta e indolenzita
la panca ieri ho fatto 100 kg
penso che anche 105 vada bene c'e' sempre del buffer
volevo capire ma negli esercizi posso mettere 2.5 kg a settimana e nel caso di squat e stacchi 5 kg ???
insomma posso incrementare i carichi a settimana ???

ieri sensazione della panca bruttissima e' stata troppo una passeggiata ...

i carichi te l'ho spiegato li incrementi/decrementi giorno per giorno devi valutare a sensazione lasciando sempre buffer.

il lunedì dopo 2 giorni di pausa incrementi per forza se non ti sei stancato (certo che l'acido lattico non dovresti averlo prova a distanziare lo stacco dallo squat)

gli incrementi settimanali che indichi sono plausibili ma potrebbero essere di + come di meno...insomma devi valutare con il riscaldamento

[greatescape]

il fatto e' che una serie con buffer capisci che cmq non esaurisce tanto un conto e' un 5x5 un altro e' fare 1x5 con buffer
lo stacco lo faccio normale senza fascie anche se quasi quasi le metterei
le trazioni dopo gli stacchi si sentono
la military press tranquilla anche quella
quindi posso alzare e abbassare durante la settimana a mia discrezione rimanendo in una base di peso ... ok
questa sett la metto a 102.5 meno di quello mai
alla fine di queste 3 settimane spero di poter fare 115 kg x 5

[spike]

se stai parlando della panca e non arrivi a cedimento rispettando le esigenze del tuo corpo i 115 sono un risultato alla tua portata sicuramente

[kalliste]

infatti il tipo di allenamento di tsatsouline piace molto anche a me, asciutto, sintetico, lineare senza tante mènate da BBer.
Classico allenamento da "special forces"

[greatescape]

Originariamente inviato da kalliste

infatti il tipo di allenamento di tsatsouline piace molto anche a me, asciutto, sintetico, lineare senza tante mènate da BBer.
Classico allenamento da "special forces"

gli special forces si bombano e fanno allenamenti assurdi fino allo sfinimento
quelli che ho visto io erano cosi
certo che anche squat panca e stacco tutti i gg .... lo stacco proprio non lo sopporto
vedremo se saro diventato piu forte alla fine di queste 3 sett

[kalliste]

Originariamente inviato da greatescape

gli special forces si bombano e fanno allenamenti assurdi fino allo sfinimento
quelli che ho visto io erano cosi
certo che anche squat panca e stacco tutti i gg sett

ah Great ma che stai a dì?

che senso ha mettere tutta quella massa con le "bombe" quando la devi muovere agilmente, scusami?

E non lo dico io, lo dice Pavel, quello che tu hai citato nella discussione

[greatescape]

vabbe mica diventi coleman scusa tutta massa funzionale e non dirmi che certi dei corpi speciali sono piccoli
quelli che ho visto io erano belli grossi
poi si dice che a certi corpi li passa l'esercito anche alle donne ... l'aggressivita e il testosterone li aiutano

[kalliste]

mai sentito nulla del genere, mi dispiace.
Ma scusa hai mai conosciuto un Legionario ad esempio?
fatti una vacanza a Calvi, Corse du Nord, ed il pomeriggio quando sono in libera uscita i Legionari cercano uno "bello grosso" come dici tu, di sicuro perderai solo tempo...

[greatescape]

questa non l'ho capita :|
cmq si l'ho conosciuto ... aveva aperto una libreria con i soldi che si era fatto in legione era matto fracico come si dice qui

[scrfx]

Originariamente inviato da greatescape

vabbe mica diventi coleman scusa tutta massa funzionale e non dirmi che certi dei corpi speciali sono piccoli
quelli che ho visto io erano belli grossi
poi si dice che a certi corpi li passa l'esercito anche alle donne ... l'aggressivita e il testosterone li aiutano

Si come no...leggende metropoilitane Great non dà retta,ma chi te le dice ste cose,non me dì che è quello della libreria perchè te giuro lo vado a pizzicà!!