Rassodare fianchi e glutei

[HECKET]

Ciao io ho un problemino legato alla ridenzione idrica, vorrei rassodare e diminuire un pò i fianchi e glutei, sul resto del corpo non ho nessun problema sono asciutta. Mi aiutate a fare una scheda di allenamento..

Tenete presente che non posso sforzare le ginocchia a causa di problemi hai legamenti e non posso far uscire gli addominali a tartaruga per motivi di lavoro

dati fisici

h. 1,72

peso: 57 ( prima della ridenzione ero 52... )

taglia 42-44


p.s. se vedete le foto non si nota lo so perchè sul mio corpo non sta male anzi, però mi dan fastidio quei centimetri in più..

[manakei]

Ciao HECKET benvenuta!
Intanto se fai una ricerca sul forum troverai alcuni articoli di alimentazione prorpio su cosa, quando e come mangiare in accordo con i cicli ormonali femminili, con particolare attenzione proprio al legame tra ormoni e ritenzione idrica...

Segui già un programma di allenamento?
Se si postalo assieme all'eventuale dieta che segui. Se non ne stai seguendo nessuna in particolare posta almeno cosa, come e quando mangi in linea di massima, così che si possa valutare se aggiustare alcune cose e se commetti "errori" da correggere...se utilizzi anche integratori posta anche quelli.
Ovviamente programma di allenamento, dieta ed integrazione vanno postati nelle rispettive categorie!
Potrà sembrarti macchinoso ma alla fine sarà tutto molto più ordinato e chiaro!

[GundamRX91]

Ciao e benvenuta sul forum

Sposto la discussione in una sezione piu' adatta.
Premetto che non si fanno schede su misura data l'impossibilita' di valutare nella realta' la persona, ma possiamo darti pero' tutte le indicazioni per creare da te quanto richiesto

Prima di tutto dovresti darci maggiori informazioni su di te, come lo stile di vita che conduci, eventuali patologie congenite, traumi (che problemi hai avuto alle ginocchia? Diagnosi di un medico?), altro.

Cosa vuol dire che non puoi far uscire gli addominali a tartaruga per motivi di lavoro??????

Ah!! La foto non si vede.

[Catwoman]

Ciao!

Mi viene da supporre che lavori in un ambito tipo la moda e tu non possa avere muscoli evidenti, è così?

Per ridurre localmente la ritenzione idrica e creare un dimagrimento localizzato è utile un modulo di lavoro spot reduction.

Facciamo un esempio:
riscaldamento generale su bike per 5 minuti

1 esercizio a corpo libero per arti inferiori --> es squat, affondi, step up -1sola serie x15-20 ripetizioni

1 esercizio complementare, anche a corpo libero o con carico basso
--> es estensioni per i glutei, iperestensioni alla panca, ponte per i glutei, leg curl.. -1sola serie x15-20 ripetizioni

3-5 minuti di attività cardiovascolare a media intensità su tapis inclinato (camminata con inclinazione ) o su bike.

Devi ripetere questa sequenza per 4-6 volte (totali 50' max)e finire con 3-4 min di defaticamento sdraiata al suolo con gambe sollevate, più alte del cuore.
Aiuta il ritorno venoso e dovrebbe migliorare il problema dell'edema localizzato.
Concludi con stretching per tutto il corpo.

[greatescape]

prima che ti vengono i muscoletti in evidenza ci vuole
pensa a rassodarti e a seguire gli ottimi consigli e vedrai che starai meglio
cmq bevi abbastanza almeno 3 litri di acqua al giorno ???
com'e' la tua alimentazione ???
lo sai che esistono prodotti diuretici buoni che ti potrebbero dare una mano anche proprio in vista di servizi fotografici sempre se lavori nel campo della moda

[HECKET]

Ciao grazie a tutti innanzitutto...
si lavoro nella moda per quello non posso avere muscoli troppo evidenti.

• dunque non seguo particolari diete, mangio di tutto dolci compresi
• non ho programmi di esercizio al momento, ho smesso thay boxe 6 mesi fa e quello mi rassodava parecchio
• l'unico integratore che prendo è il supradyn ogni 6 mesi

Stile di vita: sono sempre: o in piedi sui tacchi (10cm) o seduta e ciò non migliora la circolazione, bevo molto almeno 3l d'acqua, non fumo ne bevo alcool,

Patalogie: Problemi al menisco delle ginocchia dovute alla crescita troppo veloce in altezza, non posso caricarle con pesi e non posso saltare la corda.

Mio vecchio programma di palestra:
Riscaldamento con cyclette 15 min
stretching libero per 10 min
esterno e interno cosce 15 x 3
addominali 15 x 3
leg press 15 x 3
varie macchine sempre per i glutei
e poi stretching ancora

tenete presente che alleno solo la parte bassa, la parte superiore è fin troppo a posto

[HECKET]

Originariamente inviato da greatescape

prima che ti vengono i muscoletti in evidenza ci vuole
pensa a rassodarti e a seguire gli ottimi consigli e vedrai che starai meglio
cmq bevi abbastanza almeno 3 litri di acqua al giorno ???
com'e' la tua alimentazione ???
lo sai che esistono prodotti diuretici buoni che ti potrebbero dare una mano anche proprio in vista di servizi fotografici sempre se lavori nel campo della moda

Lascia stare che gli addominali a me escono dopo 1 mese e mezzo, interessante che prodotti diuretici spiega spiega

[greatescape]

complimenti
come esercizi ti lascio nelle mani di catwoman
per quello che riguarda questi integratori puoi andare o in erboristeria l'importante e' che ci sia tarassaco e uva ursina ... tarassaco almeno 1.5 gr e uva ursina almeno 1 gr entrambi da prendere 2 volte al gg
puoi prerarti una bottiglia da bere con all'interno questi prodotti diuretici o andare in un negozio di integratori o prenderli on line ... se hai bisogno di marche chiedi pure ...
gli effetti li vedi subito certi ci mettono 3 gg
questi li dovrai prendere solo in via di un servizio fotografico
poi potresti prendere un multivit omega 3 e magari aminoacidi soprattutto quando ti alleni

[greatescape]

che vuol dire che la parte superiore e' fin troppo a posto ???
devi allenarti tutta sopra e sotto
a me piace molto la ragazza soda con i muscoli leggermente accennati ... vorrei vedere questo addome che ti esce subito