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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 219
Data registrazione: Jun 2007
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piramidali -
17-07-2007, 07:49 AM
piramidaliHo usato questo metodo 3x8-6-6-4 vorrei provare ad invertire le rip.tanto per variare usando magari un qualcosa del tipo 5-8-8 piu due serie di riscaldamento iniziali...o se avete un protocollo con il quale vi siete trovati bene ditemi pure poii valuterò personalmente...la mia domanda è di quanto dovrei abbassare i carichi in percentuale del mio massimale? |
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All the Truth Member
Messaggi: 4,058
Data registrazione: Jan 2007
Età: 34
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17-07-2007, 08:31 AM
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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18-07-2007, 12:09 AM
In effetti il piramidale inverso dovrebbe essere il migliore dei due.... Come protocollo prova il seguente: 2 serie con l'85% dell'1RM 2 serie con il 75% dell'1RM 2 serie con il 65% dell'1RM in teoria dovresti riuscire a fare dalle 5 alle 6 ripetizioni per le prima due serie, dalle 7 alle 9 per le seconde e dalle 10 alle 12 per le terze. Prova un po' e facci sapè |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,309
Data registrazione: Jun 2007
Località: Novara prov
Età: 35
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18-07-2007, 01:06 AM
io sapevo che con la piramide normale facevi oltre che massa anche forza, mentre con la piramide inversa solo massa (x questo ti consiglio di leggerti questo: PERCORSO A ZIG-ZAG</title> <meta http-equiv="Content-Type"... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 219
Data registrazione: Jun 2007
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18-07-2007, 08:15 AM
Quote:
wow impegnativa la cosa....in ogni caso dovrei fare 85% del mio massimale cosi come tutte le altre percentuali 75e65 % basate sul mio massimale giusto? proverò cmq grazie per le risp. |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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18-07-2007, 11:05 PM
Dai non e' cosi' impegnativo; si le % sono sul massimale. |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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19-07-2007, 12:13 AM
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Per l'articolo "made in USA" ... che dire? Il mio PERSONALISSIMO parere è che attualmente oltreoceano - a parte qualche "mosca bianca" tipo Poliquin - siano davvero ridotti male per quanto riguarda la teoria dell'allenamento ... |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 219
Data registrazione: Jun 2007
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19-07-2007, 02:20 AM
te quindi che consigli? seguire la tabella con le varie percentuali e carico |
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Francesco Currò
Messaggi: 872
Data registrazione: May 2005
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19-07-2007, 05:56 AM
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Quello che devi fare è calcolare il massimale per un certo numero di ripetizioni (ad esempio 4) e da quel valore, utilizzando la tabella puoi calcolarti le varie percentuali del massimale (quello teorico su una ripetizione)... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,091
Data registrazione: Jun 2007
Età: 38
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21-07-2007, 08:56 AM
Quest'anno i migliori risultati li ho ottenuti con i piramidali, ho fatto 12 10 8 8 poi 10 8 6 6 e 8 6 4 4. Onestamente mi sono trovato meglio in termini di massa e forza con i 10 8 6 6, sarà una cosa soggettiva o un'impressione, ma per quanto riguarda l'allenamento di quest'anno sono convinto che sia stato il più efficace, coincidenze alimentari, di impegno, poco stress, sonno, non lo posso sapere... Facevo la prima e la seconda serie con 1/2 ripetizioni di buffer, e le ultime due bene o male arrivavo sempre a cedimento. |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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22-07-2007, 04:34 PM
Meglio usare le tre ripetizioni .... ripetute due volte (dopo 5' rec.). |
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 219
Data registrazione: Jun 2007
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23-07-2007, 01:27 AM
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 219
Data registrazione: Jun 2007
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23-07-2007, 01:31 AM
Quote:
nn ho mai detto che volevo provare il massimale con una singola rip.ma solo di basare la percentuale sul mio peso migliore controllando anche le teb.e da li stabilire il peso per le varie rip.che sia 6-8-12 etc grazie per lòe risp. |
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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23-07-2007, 04:17 AM
Normalmente si calcola il max sulle tre rip per non sovraccaricare troppo il malcapitato e si ripete due volte la prova a tre rip per essere sicuri di aver ragionevolmente centrato l'obbiettivo. Es. se nella seconda prova non riesci a fare tre rip, probabilmente conviene considerare un carico più basso nei successivi calcoli dei max. Giusto per non esagerare ...... |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 841
Data registrazione: Apr 2005
Età: 61
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23-07-2007, 04:19 AM
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