sarà abbastanza "paziente" spike?

[spike]

esco (anzi veramente ancora non l'ho terminato) da un billstarr 5x5 e finita l'interruzione delle vacanze natalizie, pensavo di fare qualcosa più bodybuilder style ma sento che ho ancora qualche cartuccia e perciò rimango sulla forza.
purtroppo ho sempre l'handicap dela mancanza del rack per cui fare protocolli con intensificazioni sub massimali non se ne parla. Scartabellando ho riesumato un sollevatore paziente di trokji modificato con francesco currò e da li ho buttato giù questo:

A
squat (sollevatore)
front squat-rematore (compl.pesante)
calf-good morning (compl leggero)

B
panca piana-pullup (sollevatore)
panca stretta-curl (compl.pesante)
alzate 90°-cuffia (compl.leggeri)

C
stacco (sollevatore)
lento avanti-leg curl (compl.leggero)
presa-chin up (compl.leggero)


per sollevatore intendo con un 4rm(85% circa) di partire con un 6x2 ed arrivare ad un 6x4 (possibile progressione 6x2 - 3x3/3x2 - 2x4/2x3/2x2 - 3x4/2x3/1x2 - 4x4/2x3 - 6x4)
gli stacchi e gli squat li faccio con rest di 3', la panca e le trazioni sono in jump set con pausa di 90''

per complementare pesante intendo un 3x6-8 (8-12rm)
per complementare leggero intendo un 3x10-15 (12-20rm) tranne i chin up che saranno un 2x6 solo come richiamo