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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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Allenamento-Consigli generali. -
14-12-2008, 12:58 AM
Allenamento-Consigli generali.Ciao a tutti, complimenti per il forum! Vorrei avere qualche delucidazione sull'allenamento in generale. Sono un ragazzo di 17 anni faccio palestra da settembre quasi sempre 2 volte a settimana. Volevo sapere se è meglio fare allenamenti specifici per parti del corpo oppure fare allenamenti generali in cui vengono allenati tutti i muscoli? Conviene seguire una scheda oppure variare esercizi spesso? Grazie in anticipo per le risposte. |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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14-12-2008, 03:05 PM
tutte e 2 le risposte sono esatte, ma dato che sei così giovane e quindi ti alleni da poco tempo ti consiglierei di fare tutto il corpo in entrambe le sedute. potresti fare una cosa del tipo giorno 1 squat panca rematore leg curl bicipiti tricipiti giorno 2 stacco pressa polpacci lat machine/trazioni lento croci rovesce croci |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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14-12-2008, 04:40 PM
Per rematore intendi con manubri?E per stacco invece?Mi potresti consigliare anche il metodo?nel senso ripetizioni e serie? Sono 1.92x82kg |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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15-12-2008, 10:47 PM
up |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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16-12-2008, 09:21 AM
Sicuramente intendeva il rematore con il bilanciere, ma anche con i manubri va bene; lo stacco e'.... lo stacco da terra Cerca gli articoli di Ironpaolo, qui sul forum, per sapere tutto sullo stacco Riguardo la scheda di allenamento, quali sono i tuoi obbiettivi (immagino la massa....) ?? |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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16-12-2008, 07:31 PM
si si la massa |
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Mobile Suit Moderator
Messaggi: 11,540
Data registrazione: Apr 2005
Località: Sassari
Età: 57
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17-12-2008, 09:28 AM
Bene, allora vista la tua giovane eta' dovresti principalmente concentrarti sui multiarticolari, tralasciando per ora le finezze.... squat, stacchi, trazioni alla sbarra, parallele, rematore, panca orizzontale devono essere il tuo pane, poi mangia bene ed equilibrato e per un bel po' non ti devi preoccupare di altro |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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17-12-2008, 10:00 AM
per quanto riguarda serie e rep, per adesso devi cercare di meccanizzare i movimenti raggiungendo solo (e non per forza) il cedimento cumulativo con molte serie e poche rep...guardati il diario di gian90. Mi spiego scegli un carico fattibile che non ti esaurisca per tutte le serie...al massimo devi arrivare stremato all'ultimissima ripetizione dell'ultima serie |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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18-12-2008, 03:10 PM
Quindi dovrei fare molte serie da poche ripetizioni con carichi alla mia portata che mi permettono di compiere tutte le serie giusto? In genere quante ripetizioni e serie? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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18-12-2008, 03:25 PM
Quote:
io consiglio da 8 a 10 serie poiché così aumenti il volume ed impari a meccanizzare le rep da 6 a 3 così non perdi concentrazione e ti rimane una buona qualità di movimento |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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18-12-2008, 09:24 PM
Per parallele e stacchi che esercizi si intende? Non ne ho mai sentito parlare.. scusate :S |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-12-2008, 09:55 AM
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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19-12-2008, 04:16 PM
Ok ok grazie mille. Negli stacchi la schiena la devo tenere sempre dritta?cioè quando vado giu deve comunque contrarre gli addominali? E le parallele per che muscoli sono?tricipiti? |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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19-12-2008, 04:20 PM
si findamentalmente le parallele sono per i tricipiti e petto basso per lo stacco leggi quì http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html |
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One of Us
Messaggi: 42
Data registrazione: Dec 2008
Età: 33
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21-12-2008, 01:10 PM
Io di trazioni non riesco a farne neanche 1! Che altro esercizio posso fare per poter poi riuscire a fare le trazioni? La lat machine in avanti o dietro alla nuca? |
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