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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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(#1)
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Rookie
Messaggi: 13
Data registrazione: Oct 2008
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schema addominali -
16-12-2008, 12:46 PM
schema addominaliCiao raga, recentemente ho trovato su una rivista del settore e confermata su un noto libro di bb "OLYMPIAN'S", una scheda da mantenere per sempre sugli addominali, secondo voi, che ne dite? Il masociclo si divide in massa,definizione e resistenza con 3:2:1 (3settimane di massa 2 di definizione 1 diresistenza) nel dettaglio: MASSA: 3x15, rec 30'', peso progressivo ogni nuovo ciclo, tecnica continua tensione, DEFINIZIONE: 4x25, rec 1' peso progressivo ogni nuovo ciclo, tecnica esposiva positiva lenta negativa RESISTENZA: 2xesaurimento, rec 2'', rip in aumento ogni nuovo ciclo, tecnica ripetizioni costanti veloci. Il tutto composto da 2 esercizi per il retto addominale e 1 per gli obliqui. Esercizi a rotazione ,mai uguali per ogni sessione. gli esericizi sono elencati, ma sono li stessi che conosciamo... secondo voi? Io inizio la prossima settimana, vediamo. |
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Modalità elencata
