Consigli esercizi e programma

monstermaster · **Consigli esercizi e programma -** 16-12-2008, 02:18 PM

Salve a tutti, è quasi un anno che ho fatto la mia palestra in garage, dispongo di una panca regolabile, bilanciere, bilanciere sagomato, manubri, panca per addominali che posso usare anche per croci ecc.

Per il petto faccio:
Panca piana 3x15
Panca alta 3x15
Croci 3x15
Bicipiti:
Curl alternato 3x24
Curl con bilanciere 3x15
Concentrato 3x15
Tricipiti:
Seduto con manubri 3x15
Disteso con bilanciere 3x15
Estensioni con manubrio con busto a 90° 3x15
Dorsali:
Rematore 3x15
Rematore con bilanciere 3x15
Spalle:
Alzate laterali 3x15
Alzate frontali 3x 15
Distenzioni in alto 3x15
Gambe:
Squat 3x15
Sissy squat 3x15

Faccio allenamento 3 giorni a settimana, facendo il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno di allenamento dorsali e tricipiti ed infine spalle e gambe. Secondo voi modificare il programma e fare un muscolo per allenamento è meglio o peggio??? Cosa comporta???

Conoscete qualche altro esercizio per poter modificare la mia scheda?

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monstermaster Rookie Messaggi: 19 Data registrazione: Sep 2008 Età: 42	Consigli esercizi e programma - 16-12-2008, 02:18 PM Consigli esercizi e programma Salve a tutti, è quasi un anno che ho fatto la mia palestra in garage, dispongo di una panca regolabile, bilanciere, bilanciere sagomato, manubri, panca per addominali che posso usare anche per croci ecc. Per il petto faccio: Panca piana 3x15 Panca alta 3x15 Croci 3x15 Bicipiti: Curl alternato 3x24 Curl con bilanciere 3x15 Concentrato 3x15 Tricipiti: Seduto con manubri 3x15 Disteso con bilanciere 3x15 Estensioni con manubrio con busto a 90° 3x15 Dorsali: Rematore 3x15 Rematore con bilanciere 3x15 Spalle: Alzate laterali 3x15 Alzate frontali 3x 15 Distenzioni in alto 3x15 Gambe: Squat 3x15 Sissy squat 3x15 Faccio allenamento 3 giorni a settimana, facendo il primo giorno petto e bicipiti, secondo giorno di allenamento dorsali e tricipiti ed infine spalle e gambe. Secondo voi modificare il programma e fare un muscolo per allenamento è meglio o peggio??? Cosa comporta??? Conoscete qualche altro esercizio per poter modificare la mia scheda?