Aggiorno il mio training

stelios · **Aggiorno il mio training -** 23-12-2008, 11:32 AM

Ciao a tutti,
ho seguito il consiglio di spike sull allenamento, cioe' alleno tutto il corpo 2 volte a settimana con esercizi di base.
gli altri 3 , 4 giorni faccio allenamenti di corsa in modalita' differenti..

vorrei cambiare qualcosa nell allenamento con i pesi, nel senso avrei voglia di allenare un po' le braccia , e /o variare gli esercizi nel complesso.

chiedo consiglio , fino ad ora facevo questo

allenamento 1- squat 5x5
-panca piana 5x5
-trazioni presa inversa piu' peso 5x5

allenamento2- stacco da terra 5x5
-rematore bil. 5x5
-military 5x5

addome e polpacci sempre..

continuo cosi ?? vorrei variare qualcosa ma nn vorrei fosse presto.

ho molta voglia di fare qualche reps in piu' e di allenare un po' le braccia...

your STELIOS

**spike** · 23-12-2008, 12:18 PM

i carichi aumentano? e che carichi hai?
hai qualche collusione con la corsa?
quanto ti durano gli allenamenti?

stelios · 23-12-2008, 12:46 PM

allora, i carichi sono aumentati, ho iniziato con 75 kg nello stacco ora sono a 85... era molto che nn lo facevo e ho preferito iniziare con meno per nn pregiudicare l esecuzione.
panca, qui' solo 5 kg....da 70 a 75kg...nn ad esaurimento comunque.
trazioni sono partito dal mio peso ed ora le faccio con 8 kg appesi alla vita.
rematore , sono partito con 55 kg , ora 60... pronto ad aumentare di 2,5
military, qui' molta fatica!...partito con 40 kg, ora 45...
squat, questo abbastanza bene...sono partito con 80kg, ora 92,5...

la corsa ne risente un po'.. specialmente dopo il giorno di squat, nn faccio fatica ma mi sento le gambe "impastate" ho una bella sensazione di pienezza ma mi rallenta se corro oltre i 12 km circa.

le ripetute in salita sono migliorate in velocita' di 10 ''...nn molto ma meglio di niente...

attualmente accuso qualche dolore alla parte sinistra del ginocchio sinistro quando corro per 20 km circa...

forse dovrei aprire un diario..

**spike** · 23-12-2008, 01:23 PM

beh l'idea del diario è sempre buona.

Io maggiore intensità non la metterei (visto che sennò la corsa ne risente), ma neanche meno poichè stai ben crescendo così.
In effetti così hai ancora buoni margini di miglioramento, military escluso ma è già buono così, perciò materrei questo 5x5.

se hai voglia di allenare le braccia ti proporrei di aggiungere un 5x5 di parallele nel giorno 2 e dei curl in 3x8 il giorno 1.

prova magari a cambiare lo squat con il front squat per vedere se ti dà meno fastidio nella corsa...ovviamente dovrai rivedere i carichi

per quanto riguarda il fastidio al ginocchio è difficile capire cosè, magari apri un post nella sezione adatta...potrebbe essere da rivedere il volume totale

stelios · 23-12-2008, 01:28 PM

ok...il dolorino nn mi preoccupa molto, credo sia un po' di affaticamento ( corro spesso su sterrato)

almeno e' un dolore che nn mi fa fermare, diciamo cosi'...apriro' un diario se riesco.. devo rivedere la dieta spike!

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	Aggiorno il mio training - 23-12-2008, 11:32 AM Aggiorno il mio training Ciao a tutti, ho seguito il consiglio di spike sull allenamento, cioe' alleno tutto il corpo 2 volte a settimana con esercizi di base. gli altri 3 , 4 giorni faccio allenamenti di corsa in modalita' differenti.. vorrei cambiare qualcosa nell allenamento con i pesi, nel senso avrei voglia di allenare un po' le braccia , e /o variare gli esercizi nel complesso. chiedo consiglio , fino ad ora facevo questo allenamento 1- squat 5x5 -panca piana 5x5 -trazioni presa inversa piu' peso 5x5 allenamento2- stacco da terra 5x5 -rematore bil. 5x5 -military 5x5 addome e polpacci sempre.. continuo cosi ?? vorrei variare qualcosa ma nn vorrei fosse presto. ho molta voglia di fare qualche reps in piu' e di allenare un po' le braccia... your STELIOS

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2008, 12:18 PM i carichi aumentano? e che carichi hai? hai qualche collusione con la corsa? quanto ti durano gli allenamenti?

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	23-12-2008, 12:46 PM allora, i carichi sono aumentati, ho iniziato con 75 kg nello stacco ora sono a 85... era molto che nn lo facevo e ho preferito iniziare con meno per nn pregiudicare l esecuzione. panca, qui' solo 5 kg....da 70 a 75kg...nn ad esaurimento comunque. trazioni sono partito dal mio peso ed ora le faccio con 8 kg appesi alla vita. rematore , sono partito con 55 kg , ora 60... pronto ad aumentare di 2,5 military, qui' molta fatica!...partito con 40 kg, ora 45... squat, questo abbastanza bene...sono partito con 80kg, ora 92,5... la corsa ne risente un po'.. specialmente dopo il giorno di squat, nn faccio fatica ma mi sento le gambe "impastate" ho una bella sensazione di pienezza ma mi rallenta se corro oltre i 12 km circa. le ripetute in salita sono migliorate in velocita' di 10 ''...nn molto ma meglio di niente... attualmente accuso qualche dolore alla parte sinistra del ginocchio sinistro quando corro per 20 km circa... forse dovrei aprire un diario..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-12-2008, 01:23 PM beh l'idea del diario è sempre buona. Io maggiore intensità non la metterei (visto che sennò la corsa ne risente), ma neanche meno poichè stai ben crescendo così. In effetti così hai ancora buoni margini di miglioramento, military escluso ma è già buono così, perciò materrei questo 5x5. se hai voglia di allenare le braccia ti proporrei di aggiungere un 5x5 di parallele nel giorno 2 e dei curl in 3x8 il giorno 1. prova magari a cambiare lo squat con il front squat per vedere se ti dà meno fastidio nella corsa...ovviamente dovrai rivedere i carichi per quanto riguarda il fastidio al ginocchio è difficile capire cosè, magari apri un post nella sezione adatta...potrebbe essere da rivedere il volume totale

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stelios Banned Messaggi: 110 Data registrazione: Nov 2008 Età: 48	23-12-2008, 01:28 PM ok...il dolorino nn mi preoccupa molto, credo sia un po' di affaticamento ( corro spesso su sterrato) almeno e' un dolore che nn mi fa fermare, diciamo cosi'...apriro' un diario se riesco.. devo rivedere la dieta spike!