next meso

Baiolo Karonte · 01-01-2009, 11:24 PM

cosa intendi per combo ols?
io preferirei inserirle nelle settimane di intensità, non credi? e comunque non al primo meso, ma dal secondo in poi..

anche perchè nelle settimane di volume la velocità delle alzate è sempre massima dato l'alto buffer e la bassa% di carico

per quanto riguarda i test.
ho già fatto 2 volte panca e trazioni, 1 squat e 1 stacco. alla fine della settimana posterò i commenti.

leopally · 02-01-2009, 12:07 AM

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Originariamente inviato da Baiolo Karonte

cosa intendi per combo ols?

Es. Power Clean&Jerk, riappoggi al petto e ti fai un full front squat, porti il bil alle ginocchia (hang) e riesplodi un Power Clean quindi rimetti il bil a terra .... questa è una serie e ne fai una trentina ... puoi metterci anche un +2,5/3% ogni 5 serie ....

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

io preferirei inserirle nelle settimane di intensità, non credi?

Anche no

, l'intensità la fai sui fondamentali non sugli Ol's ...

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

e comunque non al primo meso, ma dal secondo in poi..

Io farei subito la "ricerca" della velocità, caratteristica che è difficile da "stimolare" in modo efficacie in tempi ridotti ...

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Originariamente inviato da Baiolo Karonte

anche perchè nelle settimane di volume la velocità delle alzate è sempre massima dato l'alto buffer e la bassa% di carico

Mah ... non ne sono convinto, visto che il lavoro è propedeutico all'fdinmax lascerei perdere percentuali inferiori al 75%

leopally · 02-01-2009, 01:30 PM

Dimenticavo .... 1 minuto di recupero tra una serie di combo Ol's e la successiva

Baiolo Karonte · 02-01-2009, 02:02 PM

ti ricordo che mi sto preparando ad una gara di pl completa che si terrà aprile/maggio (ancora nn so quando di preciso O_O)

le settimane di volume mi servono ad apprendere meglio il gesto tecnico specifico, visto l'alto numero di ripetizion totali, ad una velocità buona, che mi permetta di allenare anche la forza dinamica.

sia nello sheiko che nel westside non lavorano mai con % troppo alte, lo stesso nel WLing, quindi penso che queste modalità di lavoro siano corrette.

no capisco quale possa essere l'ultilità delle combo in questo contesto.

grazie per l'intervento, fa sempre piacere discutere

silver · 02:24 PM

Probabilmente nello Sheiko è davvero come dici-si utilizzano % dell' 1 RM "medie",a parte qualche microciclo in cui si arriva al 90%-ma nel Westside non è proprio cosi'...

leopally · 02-01-2009, 04:36 PM

Mi era sfuggito che ti stavi preparando per una gara di PL ... cmq, i combo mi sembrano abbastanza buoni per recuperare velocità; ovviamente, in questo contesto, li devi abbandonare presto a favore del gesto specifico che devi allenare.
Sul discorso % evidentemente basse ... non ne vedo l'utilità.

Baiolo Karonte · 23-01-2009, 09:20 PM

domani finirò la 3° settimana della primo micro del meso di forza 1 (ne devo fare credo almeno 2 così, dipende da quando decido di fare la gara)

questo è stato il micro di accumulo (grossi volumi con % rel basse e frequenza discreta) ora passerò ad uno di intensificazione.

una roba del tipo

GIORNO 1

squat 6-3-1-1-1-3-3-3
quella da 6 è praticamente di riscaldamento, poi avvicinamento, poi singole progr + pesanti. triple a salire idem

panca idem

trazioni idem

affondi 4x4

croci, croci rovesce 3x10

ultimi 3 ex ad esaurimento

GIORNO 2

military 6-3-1-1-1-3-3-3

stacco idem

rematore idem

bicipiti/tricipiti 3x10

GM 4x4

GIORNO 3

front squat vedi sopra

panca idem

trazioni idem

split squat 3x10

croci/croci rovesce 3x10

gli esercizi complementari (gli ultimi 3-4) varieranno in quanto nella seconda settimana inizierò a lavorare in una pale ben attrezzata (virgin)

**Gianlu.....** · 23-01-2009, 09:41 PM

alla virgin mi sa che ti rompono se fai lo stacco... tra l'altro non hanno neanche bilanciere olimpici e le panche piane hanno sedile anatomico e scomodissimo se fai un pò di arco... almeno in quella di genova... capisco che è una palestra solo fitness wellness però almeno un minimo di atrezzatura seria che gli costa metterla ?!?

cmq del programma non mi piaciono per niente le croci ad esaurimento. (come ben immaginerai

) ti limitano veramente il potenziale spece in un meso del genere....

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	(#16)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-01-2009, 11:24 PM cosa intendi per combo ols? io preferirei inserirle nelle settimane di intensità, non credi? e comunque non al primo meso, ma dal secondo in poi.. anche perchè nelle settimane di volume la velocità delle alzate è sempre massima dato l'alto buffer e la bassa% di carico per quanto riguarda i test. ho già fatto 2 volte panca e trazioni, 1 squat e 1 stacco. alla fine della settimana posterò i commenti.

	(#18)
leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 61	02-01-2009, 01:30 PM Dimenticavo .... 1 minuto di recupero tra una serie di combo Ol's e la successiva

	(#19)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-01-2009, 02:02 PM ti ricordo che mi sto preparando ad una gara di pl completa che si terrà aprile/maggio (ancora nn so quando di preciso O_O) le settimane di volume mi servono ad apprendere meglio il gesto tecnico specifico, visto l'alto numero di ripetizion totali, ad una velocità buona, che mi permetta di allenare anche la forza dinamica. sia nello sheiko che nel westside non lavorano mai con % troppo alte, lo stesso nel WLing, quindi penso che queste modalità di lavoro siano corrette. no capisco quale possa essere l'ultilità delle combo in questo contesto. grazie per l'intervento, fa sempre piacere discutere

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-01-2009, 02:17 PM Probabilmente nello Sheiko è davvero come dici-si utilizzano % dell' 1 RM "medie",a parte qualche microciclo in cui si arriva al 90%-ma nel Westside non è proprio cosi'... Ultima Modifica di silver : 02-01-2009 02:24 PM.

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leopally All the Truth Member Messaggi: 841 Data registrazione: Apr 2005 Età: 61	02-01-2009, 04:36 PM Mi era sfuggito che ti stavi preparando per una gara di PL ... cmq, i combo mi sembrano abbastanza buoni per recuperare velocità; ovviamente, in questo contesto, li devi abbandonare presto a favore del gesto specifico che devi allenare. Sul discorso % evidentemente basse ... non ne vedo l'utilità.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	23-01-2009, 09:20 PM domani finirò la 3° settimana della primo micro del meso di forza 1 (ne devo fare credo almeno 2 così, dipende da quando decido di fare la gara) questo è stato il micro di accumulo (grossi volumi con % rel basse e frequenza discreta) ora passerò ad uno di intensificazione. una roba del tipo GIORNO 1 squat 6-3-1-1-1-3-3-3 quella da 6 è praticamente di riscaldamento, poi avvicinamento, poi singole progr + pesanti. triple a salire idem panca idem trazioni idem affondi 4x4 croci, croci rovesce 3x10 ultimi 3 ex ad esaurimento GIORNO 2 military 6-3-1-1-1-3-3-3 stacco idem rematore idem bicipiti/tricipiti 3x10 GM 4x4 GIORNO 3 front squat vedi sopra panca idem trazioni idem split squat 3x10 croci/croci rovesce 3x10 gli esercizi complementari (gli ultimi 3-4) varieranno in quanto nella seconda settimana inizierò a lavorare in una pale ben attrezzata (virgin)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-01-2009, 09:41 PM alla virgin mi sa che ti rompono se fai lo stacco... tra l'altro non hanno neanche bilanciere olimpici e le panche piane hanno sedile anatomico e scomodissimo se fai un pò di arco... almeno in quella di genova... capisco che è una palestra solo fitness wellness però almeno un minimo di atrezzatura seria che gli costa metterla ?!? cmq del programma non mi piaciono per niente le croci ad esaurimento. (come ben immaginerai) ti limitano veramente il potenziale spece in un meso del genere....