next meso

Baiolo Karonte · **next meso -** 25-12-2008, 08:12 PM

ho appena finito 7 settimane di ipertrofia, ora sto scaricando, fino al 28 (domenica prox).

poi andrò a testare i max e fare un lavoro in multifrequenza (stile grease the groove)per riabituarmi ai pesi. addì 29 dicembre saranno circa 9 settimane che nn faccio 1 stacco o 1 botta di panca, mentre lo squat ho continuato a farlo anche se ho paura che cmq sia l'esercizio dove ho perso di più

farò una cosa tipo
test max + 5x3@80% (+2.5% panca, -5% stacco) tutti i giorni per gli esercizi scritti sotto

lunedì: panca e squat
martedì: stacco e trazioni
mercoledì: panca e squat
giovedì: rest
venerdì: panca stacco e trazioni
sabato: squat panca e trazioni
domenica: rest

il lavoro accessorio sarà ridotto al minimo.
extrarotazioni 4x8
GM GT 4x8
MP 3x8
rematore man 3x8

tutti non a cedimento tranne le extra

martedì o mecoledì seguente test max tutte alzate, poi inizierò con il programma vero e proprio (che ancora devo decidere quale sarà)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	next meso - 25-12-2008, 08:12 PM next meso ho appena finito 7 settimane di ipertrofia, ora sto scaricando, fino al 28 (domenica prox). poi andrò a testare i max e fare un lavoro in multifrequenza (stile grease the groove)per riabituarmi ai pesi. addì 29 dicembre saranno circa 9 settimane che nn faccio 1 stacco o 1 botta di panca, mentre lo squat ho continuato a farlo anche se ho paura che cmq sia l'esercizio dove ho perso di più farò una cosa tipo test max + 5x3@80% (+2.5% panca, -5% stacco) tutti i giorni per gli esercizi scritti sotto lunedì: panca e squat martedì: stacco e trazioni mercoledì: panca e squat giovedì: rest venerdì: panca stacco e trazioni sabato: squat panca e trazioni domenica: rest il lavoro accessorio sarà ridotto al minimo. extrarotazioni 4x8 GM GT 4x8 MP 3x8 rematore man 3x8 tutti non a cedimento tranne le extra martedì o mecoledì seguente test max tutte alzate, poi inizierò con il programma vero e proprio (che ancora devo decidere quale sarà)