Mia nuova scheda massa

[fabreezer]

Salve a tutti, bodybuilders.
Per prima cosa metto un pò di info personali per rendere più facili le cose.
Questo è stato il mio programma da Settembre:
Settembre --> capillarizzazione
Ottobre --> Misto forza-massa
Novembre --> preparazione Forza
Dicembre --> Forza => calcolo Massimali

Se dovessero tornarvi utili, ecco un pò di mie misure:
Altezza: 182 cm
Peso: 87 Kg (12%<%bf<14%)
Torace: 116 cm
Collo: 40 cm
Spalle: 65 cm
Avambraccio dx: 32 cm
Avambraccio sx: 31.5 cm
Bicipite dx: 40 cm
Bicipite sx: 39.5 cm
Quadricipite dx/sx: 58 cm
Polpaccio dx/sx: 38 cm

Questo è il regime alimentare che sto seguendo da Ottobre:


Quantità:
Pasta (pranzo) = 130g
Riso (cena) = 100/120g
Carne (pranzo) = 100g
Carne (cena), pesce (pranzo/cena) = 200g
Verdura = > 200g
(in alcune parti ho dimenticato di scrivere Olio, come per la passata, insalata, verdura, etc. Praticamente quasi tutto )
Devo rivedere gli spuntini perché non mi convincono.

Questa è invece la scheda che voglio eseguire:
Lunedì (Torace-Bicipiti)
1. Distensioni su Panca Piana: 5x4-6-8-10-12
2. Distensioni su Panca Alta (sono indeciso tra manubri e bilanciere, pur sapendo che bilanciere >> manubri): 4x6
3. Croci su Panca Inclinata: 3x10

4. Curl Bilanciere: 5x4-6-8-10-12
5. Panca scott: 4x6
6. Curl Alternato Manubri (o Concentrato??): 3x10

Mercoledì (Spalle-Polpacci) (ho un problemino al nervo sciatico e, quindi, prima di poter riprendere l'allenamento delle gambe, devo aspettare un pò)
1. Military Press: 5x4-6-8-10-12
2. Tirate al Mento (stimola a dovere i deltoidi oppure maggiormente i trapezi??): 4x6
3. Alzate Laterali (da seduto): 3x10
4. Delt. Posteriori Corpo a 90°: 3x8

Venerdì (Dorso-Tricipiti)
1. Rematore (meglio col bilanciere??): 5x4-6-8-10-12
2. Trazioni Presa supina: 4x6
3. Lat Machine Avanti: 3x10

4. French Press: 5x4-6-8-10-12
5. Dips: 4x6
6. Pull down: 3x10