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Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.

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Vecchio
  (#1)
killbill killbill Non in Linea
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Predefinito allenamento muscoli del collo - 29-12-2008, 02:02 AM

allenamento muscoli del collo


sapete qualcosa per rinforzare i muscoli del collo? sembra una domanda idiota ma vorrei rinforzare molto il collo specialmente i muscoli della gola...


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  (#2)
Shura Shura Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 03:43 AM


I muscoli della gola ???????

Sarebbe interessante capire a che scopo....

Vuoi fare massa alla faringe-laringe ?

Non è che devi fare qualche film hard vero ?

Presumo e spero che tu voglia lavorare sullo Sternocleidomastoideo. Giusto?
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  (#3)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 04:15 AM


penso intendesse la parte anteriore del collo.

ti metti supino su una panca con la testa fuori da essa e fai le ripetizioni contro resistenza manuale oppure tenendo sulla fronte un manubrio/disco.

fai la stessa cosa mettendoti di lato e facendo sempre resistenza con le tue mani

6-12 ripetizioni, 4-6 set. rest 60-90" come ogni altro muscolo

il motivo può essere anche solo estetico: è veramente imho orrendo un collo da tacchino su 2 spalle enormi
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  (#4)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 01:58 PM


Io consiglio il buon vecchio ponte ?
Che fra l'altro rafforza e rende più elastico anche "the core".
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  (#5)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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ottimo il ponte ma bisogna averlo fatto.

anche io facevo lotta/bjj/jj/judo etc e facevo flessioni, ponte, verticale ecc sul collo ma non sono assolutamente esercizi per tutti.
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  (#6)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 02:47 PM


se si hanno problemi al collo il ponte è da sconsigliare.

Esercizi con resistenza manuale, basta avere una asciugamano.
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  (#7)
killbill killbill Non in Linea
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era per rendere il collo + spesso visto che le spalle larghe e lo spessore del torace lo fanno sembrare da ''tacchino''
non sapendo come si chiamasse ho generalizzato con '' muscoli del collo''
cosa è ''the core''?
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  (#8)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Se hai problemi al collo, come hai evidenziato in un'altra discussione, il ponte non è il massimo, soprattutto se hai una problematica radicolare.
Esercizi isometrici, di rinforzo manuale e stretching sono un'alternativa valida al ponte, che potrai fare in seguito.

Il "core" sono i muscoli della zona addominale/lombare.
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  (#9)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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che tipo di problemi hai al collo?
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  (#10)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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pardon, ho fatto confusione con un altro utente:http://www.fituncensored.com/forums/...cervicale.html
Ammazzati, ehm...se vuoi fai il ponte
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  (#11)
StefanoD StefanoD Non in Linea
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Ma che ammazzarsi...
Però non improvvisare, se hai un amico od un conoscente fatti aiutare
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  (#12)
ArmandoVinci ArmandoVinci Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 06:04 PM


stavo scherzando, ho messo una bella faccina! ->
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  (#13)
Shura Shura Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 10:02 PM


Domanda stupida : le scrollate le fai?
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  (#14)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Predefinito 29-12-2008, 11:06 PM


si parla sempre di scrollate, ma queste allenano solo il trapezio, la parte frontale del collo non viene MAI allenata direttamente, salvo lavorare in isometria negli esercizi per gli addominali
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  (#15)
killbill killbill Non in Linea
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Predefinito 30-12-2008, 01:13 AM


ecco dicevo io, avrò fatto riferimento sicuramente a qualche infiammazione annuale alla cervicale ma problemi seri mai avuti
per evitare di ammazzarmi con esercizi '' uomo tigre style''chiedevo consigli
per le scrollate si le faccio ma non sento il collo frontale lavorare
per il ponte, esiste una guida in internet che insegna a farlo? io ho una mezza idea ma non vorrei spezzarmi in 2...
cmq proverò gli esercizi isometrici consigliati, ma con quale frequenza? io avevo intenzione di farli tipo 2-3 volte al giorno quando alleno la presa e gli avanbracci(la mattina presto prima di far colazione)
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